oi

Editado 9/12/2014 às 14:11 12/9, 2014 por Amy Alves

vc tem 12% de bf e 58kg com 41cm de braço e 100 de quadril???

41 cm de braço, 49 cm de panturrilha? O.O

Eita krl... Tu é monstra memo...

Da um jeito de concertar esses dados aí meu bem.

Não sei qual seu objetivo , mas achei esse treino bem ruinzinho ...

Já que vc é mulher, vou deduzir que não quer ficar monstra ( se bem que já é , 41 cm de braço com 12% bf), segue esse treino aqui :

Segundo A - perna , peito ,ombro, triceps

Agachamento 5x5

Supino 3x5

Desenvolvimento militar 5x5

Triceps banco 4x8

Gêmeos em pé 1x100

Quarta B - Perna e dorsal

Agachamento 5x5

Remada curvada 3x5

Chin up 2x5

Barra fixa 2xfalha

Sexta C - Pernas e gluteos

Agachamento 5x5

Stiff 3x5

Elevação pélvica 3x8-12

Mesa flexora 4x8-12

Faça panturrilhas (gêmeos em pé) todos os dias 1x100

Boa sorte

hahaha

tem coisa errada ai,

acho que voce mediu o comprimento da seção do braço onde fica o biceps e não a circunferencia

Quase 50cm de pantu também tá gigante, que isso!!!

Com sua altura você deve ser uma monstrona memso HUAHAU

A moça mais monstra do fórum asuhasuhasuha

Sobre o treino, segue umas dicas do daniel... e a dieta eu aumentaria as gorduras pra 1g/kg..

Bons treinos.