[Falta de Pesquisa]Troca De Treino

[viniramos 0]

Bom dia amigos, Tenho duvida referente a quanto tempo permanecer com o mesmo treino...

Acho que 3 meses, meu corpo se acustuma com aquilo e acabo nao obtendo resultado e queria opnioes sobre o meu treino , nao sei deveria dar mais uma moral em ombro e trapezio ou se ta bom assim, sujestões sejam bem vindas

tempo de treino : 1 ano ( mas voltei agora, to indo pro 4 mes seguido )

idade: 20 anos

Tipo corporal : Ecto

Objetivo : hipertrofia

A: Peito tríceps e ombros

Paralelas 4x6~8 (Tente progredir as cargas sempre que der)

Supino reto 5x5

Crucifixio reto 4x8

Supino fechado 4x8

Tríceps polia alta 3x12

Militar 4x8 ou 5x5

B: Costas bíceps e trapézios

Pull ups 4x6~8

Remada curvada 4x8 ou 5x5

Kroc rows 2x20 [sugestão do Shapudo ^^]

Chin ups 3x6~8

Rosca martelo 2x12

Encolhimento 4x8~12

C: Pernas, panturrilhas e abdomen

Agachamento livre 5x5

Bulgarian squat 4x6~8

Gemeos em pé 4x15~25 (No hack ou no smith)

Abdominal reto 4x12 (Com cargas)

Elevação de pernas 4x12 (Com cargas)

E ai você alterna na semana, na quarta vc faz reto e inferior, e no sábado você faz reto e oblíquo!

[TsuG 1056]

Sua duvida, pesquisando você encontra a resposta.

E o seu treino esta no lugar errado.

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