O Que Vcs Acham De Treinar Deltoides Apenas Com Elevação Lateral? Leiam

[testosterone_bro 12]

1°) pro pessoal ai, vocês não treinam ombro, vocês treinam deltóide. ombro é articulação;

2°) não precisa conhecer muito de biomecânica pra saber que o exercicio de abdução do ombro ("elevação lateral") é mais eficaz pro trabalho de deltóide medial do que um simples desenvolvimento que tem mais ênfase na porção anterior;

3°) respondendo a pergunta do tópico, de 8~12 séries de "elevação lateral" POR TREINO numa faixa de 10~12 RM já é suficiente pra um bom trabalho de deltóide medial, considerando que você dê um descanso adequado de 48~72h no intervalo de treino. parece estranho fazer tudo isso em um treino, mas você pode dividir essas séries durante o treino se preferir... ou fazer algumas séries livre e outras no cabo por exemplo. lembrando que isso é só pra porção medial;

4°) pessoal ai que vem escrever bobagem e esse monte de broscience e teoria de wannabe a powerlifter, recomendo que estudem mais de biomecânica, fisiologia do exercicio e hipertrofia antes de vir "endeusar" exercicios e ditar regras dentro da musculação. se você tem resultado com isso, ótimo. mas e se eu te disser que poderia ter melhores resultados se tivesse feito de outra maneira? (isso tudo considerando como objetivo a HIPERTROFIA)

abraços

[iti 39]

Lol neh cara , ninguem aqui quer ser powerlift nem nada , só queremos crescer...

o pessoal relatou ali o que deu mais resultado para os ombros e recomendo vc tb a dar uma lida...Realmente , Quando eu parei de fazer elevação frontal+lateral+arnold e troquei por desenvolvimento 30kg em cada ombro magicamente começaram a mudar depois de meses ate mesmo ano de treino

[Danilo Z 2734]

1°) pro pessoal ai, vocês não treinam ombro, vocês treinam deltóide. ombro é articulação;

deltóide pra nós=ombros.

2°) não precisa conhecer muito de biomecânica pra saber que o exercicio de abdução do ombro ("elevação lateral") é mais eficaz pro trabalho de deltóide medial do que um simples desenvolvimento que tem mais ênfase na porção anterior;

pelo visto vc é daquela galerinha q acredita q tem como isolar o músculo.

Elevação lateral pode até recrutar mais as fibras da parte medial..mas por se tratar de um movimento onde a progressão de carga é super limitada o resultado é q os ombros não se desenvolvem tão bem com um exercício mais rigoroso como o desenvolvimento.

Exercícios básicos como desenvolvimento aliados a supino e remada são mais do q suficientes pra estimular TODO o deltóide, elevação lateral é perfumaria, ainda mais pra naturais.

3°) respondendo a pergunta do tópico, de 8~12 séries de "elevação lateral" POR TREINO numa faixa de 10~12 RM já é suficiente pra um bom trabalho de deltóide medial, considerando que você dê um descanso adequado de 48~72h no intervalo de treino. parece estranho fazer tudo isso em um treino, mas você pode dividir essas séries durante o treino se preferir... ou fazer algumas séries livre e outras no cabo por exemplo. lembrando que isso é só pra porção medial;

48 horas de descanso é suficiente.De novo...não tem como isolar, com elevação lateral vc trabalha as outras partes do deltóide e não só a parte medial.

4°) pessoal ai que vem escrever bobagem e esse monte de broscience e teoria de wannabe a powerlifter, recomendo que estudem mais de biomecânica, fisiologia do exercicio e hipertrofia antes de vir "endeusar" exercicios e ditar regras dentro da musculação. se você tem resultado com isso, ótimo. mas e se eu te disser que poderia ter melhores resultados se tivesse feito de outra maneira? (isso tudo considerando como objetivo a HIPERTROFIA)

abraços

Ninguém falou nada de powerlifting, e sim comentou sobre o q é mais efetivo pra maioria.

Vc é da turma q acha q pra hipertrofia deve se treinar de um jeito e força pra outro? haha, pois saiba q esse treino de hipertrofia q vc ve maioria fazendo só serve pra hormonizados , não é a toa q NENHUM fisiculturista na época q não existia AEs treinavam como os BBs de hoje, TODOS focavam em força pura e 90% do tempo treinavam com exercícios básicos como terra...remadas...barra fixa...supinos...desenvolvimento... eles sabiam q exercícios em máquinas ...uniarticulares e isoladores eram os menos efetivos pra conseguir MM, eram e continuam sendo menos efetivos pra natural.

Quem duvida pode testar...fica um tempo fazendo só maquina e uniarticular ...depois parte pros livres e multiarticulares pra ver a diferença.

Editado Novembro 9, 2014 às 23:28 por Danilo Z

[Qwerrewq 12]

Só eu que nunca gostei de elevação lateral ?

[philip_np 887]

Só eu que nunca gostei de elevação lateral ?

2

@topic

O desenvolvimento com halteres ''pega mais'' o deltóide lateral do que o com barra?

[BatalhaV 0]

O que vocês acham do desenvolvimento na máquina? sempre fiz na máquina sinto bem os ombros depois que faço

[testosterone_bro 12]

Ninguém falou nada de powerlifting, e sim comentou sobre o q é mais efetivo pra maioria.

Vc é da turma q acha q pra hipertrofia deve se treinar de um jeito e força pra outro? haha, pois saiba q esse treino de hipertrofia q vc ve maioria fazendo só serve pra hormonizados , não é a toa q NENHUM fisiculturista na época q não existia AEs treinavam como os BBs de hoje, TODOS focavam em força pura e 90% do tempo treinavam com exercícios básicos como terra...remadas...barra fixa...supinos...desenvolvimento... eles sabiam q exercícios em máquinas ...uniarticulares e isoladores eram os menos efetivos pra conseguir MM, eram e continuam sendo menos efetivos pra natural.

Quem duvida pode testar...fica um tempo fazendo só maquina e uniarticular ...depois parte pros livres e multiarticulares pra ver a diferença.

não sou de "galerinha" nenhuma e nunca disse de isolar músculo, o fato é que existem maneiras de intensificar o trabalho de algumas porções desse músculo, no caso do deltoide. isso é ciencia e biomecanica, não precisa ser muito inteligente pra usar essa lógica

eu NUNCA falei pra remover exercicios basicos/multiarticulares do treino, melhore sua interpretação ou procure outra maneira pra vir me atacar

falei de powerlifting porque nego aqui é cheio de vomitar "low reps" achando que é a única e melhor maneira pra hipertrofia

e de onde diabos vocês tiram isso de "treino pra natural" e "treino pra hormonizado"??? vocês já trabalharam em outros shapes além do de vocês?? por que um natural não vai ter resultado com 9~12 séries por grupo muscular por treino, sendo pelo menos 2x na semana e trabalhado na faixa de 10~12 RM?? vocês tem suporte pra esse tipo de afirmação??

"Vc é da turma q acha q pra hipertrofia deve se treinar de um jeito e força pra outro?" é brincadeira isso, né? mas caso não for, pelo amor de dorian, força pura = 2-5 reps / hipertrofia = 6~12 reps. isso NAO é uma receita, é apenas um norte pra você INTENSIFICAR cada vertente de treino (é ÓBVIO que nao tem como isolar hipertrofia e/ou força). NAO to dizendo que com 5 reps você não tem hipertrofia, você tem. a diferença é o grau de hipertrofia, basta você gastar uma tarde do seu final de semana pra abrir um google academico que seja e pesquisar um pouco pra saber disso.

pro rapaz ai que disse que fazia elevação lateral e nao desenvolvia nada e de repente começou a fazer o seu mágico "desenvolvimento com 30kg" e boom, 747 shoulders, é porque nao sabe montar um programa de treino e/ou aumentar o volume de intensidade sem ser com progressão de carga, o que me leva a outro ponto:

PROGRESSÃO DE CARGA NÃO É A UNICA MANEIRA DE PROGREDIR TENSÃO NUM TREINAMENTO DE HIPERTROFIA. você NÃO precisa levantar as maiores cargas pra ter os melhores músculos, PONTO.

sobre elevação lateral, é um exercicio como qualquer outro... encaixe na sua periodização e use da MANEIRA CORRETA, com intensidade, volume correto e principalmente com INTELIGENCIA. não to dizendo que faz milagres ou que é a unica coisa que serve pra deltoide, apenas que é um bom exercicio e tem seu grau de importância e especificidade

edit: só pra constar, nao interessa o que vocês "sentem pegando" ou "queimando" durante o exercicio, isso nao quer dizer nada... deixem o "sentimentalismo" fora da academia e treinem com inteligencia

Editado Novembro 10, 2014 às 02:25 por testosterone_bro

[Kraken 28]

acho que vc não entendeu.

pra que fazer elevação frontal e desenvolvimento se os SUPINOS já trabalham muito bem o deltoide frontal?

mesmo como musculo secundario.

Cara, eu faço supino reto pra treinar deltoide, faço triceps corda pra treinar perna e barra fixa pra panturilha, queima tudo!

[MonsterFreak 4771]

2

@topic

O desenvolvimento com halteres ''pega mais'' o deltóide lateral do que o com barra?

em mim sim

o desenvolvimento c/ halteres sentado desenvolveu mais meu deltoide do que o Desenvolvimento com barra em pé ( Militar) , eu acho que ele isola mais o ombro.

mas gosto de fazer periodização , fiz um bom tempo militar , agora vou passar pro halteres

Editado Novembro 10, 2014 às 00:36 por MonsterFreak

[BDM 100]

Deixar apenas o supino pros ombros está bem errado, na minha opinião.

Sem um militar ou desenvolvimento...sinceramente...