Fullbody 3X Ectomorfo

[Detzz 6]

Respeitei as críticas, só não concordo com algumas.

Dizer por exemplo "Ta volumoso ecto tem que treinar menos."

Por que menos nesse treino? Por que não nesse tempo?

O que tem de exercícios a mais?

É claro que pra mim o treino ta bom e dando resultado se não eu não estaria fazendo ele.

E resultados chegam não pelo treino em em si, mas sim pela dieta.

É o mesmo que eu falar pra você, cara ABC2x é uma bosta porque você treina 6x na semana.

Em que base você ta falando isso?

Falar por falar até papagaio faz, agora argumentar por A+B é diferente

[Jose Roberto Vidal 192]

Não entendo essa galera que posta avaliação, não aceita as críticas, diz que acha que o treino tá bom e dando resultado. Qual sentido do teu tópico, então?

hauahauahauahauaauah, disse tudo!

@topic

achei muito volumoso tb, FB 3x por semana tem que ser simples, sem isolador cara, vc vai fazer tudo 3x por semana.

abs

[zyzzoliveira 77]

Respeitei as críticas, só não concordo com algumas.

Dizer por exemplo "Ta volumoso ecto tem que treinar menos."

Por que menos nesse treino? Por que não nesse tempo?

O que tem de exercícios a mais?

É claro que pra mim o treino ta bom e dando resultado se não eu não estaria fazendo ele.

E resultados chegam não pelo treino em em si, mas sim pela dieta.

É o mesmo que eu falar pra você, cara ABC2x é uma bosta porque você treina 6x na semana.

Em que base você ta falando isso?

Falar por falar até papagaio faz, agora argumentar por A+B é diferente

O que as pessoas querem dizer com ecto tem que treinar menos tempo?

Isso se refere ao metabolismo acelerado e maior gasto calórico, assim tendo maior chance de catabolizar.

O que tem de exercícios a mais?

Como eu já havia dito, full body é um treino conhecido por exercicios compostos. Exercícios a mais, neste contexto podem ser considerados os exercícios isoladores.

O treino está dando resultado? Ótimo, continue com ele, mas lembre que no primeiro ano de musculação é muito mais fácil do que nos anos seguintes de se conseguir ganhar massa.

Editado Novembro 12, 2014 às 16:57 por zyzzoliveira

[Detzz 6]

Entendi, é que fiz em cima da base desse treino aqui

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/

Ai só acrescentei panturrilha e antebraço praticamente, sinto dificuldade de hipertrofiá-los.

Ainda acham que eu deveria mudar ele totalmente?

[zyzzoliveira 77]

Entendi, é que fiz em cima da base desse treino aqui

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/

Ai só acrescentei panturrilha e antebraço praticamente, sinto dificuldade de hipertrofiá-los.

Ainda acham que eu deveria mudar ele totalmente?

Panturrilha você malha ficando em pé, imagina o quão você consegue trabalhar com um agachamento?

Quer o MELHOR exercício para ante braço, sendo um exercício composto?

Farme's walk.

O exercício pode parecer estranho no inicio, mas que da resultado, com certeza da, garanto. HEHEHE

[Detzz 6]

Hahahahaha é estranhão, gostaria de tentar mas na minha academia não tem espaço direito.

As vezes eu nem treino ele devido a Remada Curvada, Levantamento Terra e Biceps 45, ele já sai bem moído.

Então na panturrilha eu deixei em todos os treinos por ser um músculo bem difícil de crescer,

o exercício dura tipo 5min, acredito que de um up nos resultados.

Mas vou dar uma olhada aqui, testar por mais uns meses o treino e mudando conforme a necessidade.

[ETdoPanama 4]

A-

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada Curvada 5x5

Face Pull 3x8

Encolhimento Barra 3x8

Hiperextensão 3x10

Tríceps Testa 3x8

Rosca Direta 3x8

Panturrilha Gêmeos 3x10

Abdominal Polia 3x10

B-

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada Curvada 5x5

Militar 5x5

Levantamento Terra 1x5

Supino Fechado 3x8

Rosca 45º Simultânea 3x8

Antebraço 3x5/5 ( 5 Supinado/ 5 Pronado )

Panturrilha Leg 45º 3x10

Abdominal Polia 3x10

Oblíquo 3x10

O que acham? Consigo termina-lo em 1h30 mais ou menos

2min descanso nas séries 5x5 e 1min nas demais.

Cara, esse ICF modificado pode até ser bom, mas só a princípio. Sabe onde tá o problema? Na progressão das cargas.

Das duas uma, ou tu mantém o treino com progressão lenta, ou volta pro ICF basicão e usa cargas altas, pra equilibrar volume x intensidade. Se duvida, é só lembrar o que o Blaha fala no começo do vídeo - ICF = Stronglift + volume + trabalho de braços -. Pegar um treino que já teve seu volume original aumentado e aumentar mais ainda pode te dar sérios problemas.

Como mudanças imediatas, eu te digo:

• Tira esse supino reto do treino B (o supino fechado e o OHP já fazem o serviço)
• Deixa o Terra exatamente onde tava (sério, a longo prazo isso pode te estagnar, seja pelo trabalho prévio da lombar na remada curvada ou pelo cansaço na pegada).

De qualquer maneira, bom treino e bons ganhos

[Detzz 6]

Entendi, obrigado pelas dicas.

Irei testando e se precisar vou modificando.