Avaliação Dieta Para Perder Gordura Corporal - Agora Bulking

[Visitante]

Sim, pode tirar em dias que não treina.

[patipsmorais 0]

Sim, pode tirar em dias que não treina.

Obrigada . Só para relatar , já perdi um quilo e fiz minha avaliação, meu porcentual de gordura corporal é de 28% , as medidas não procurei saber , pois fiquei decepcionada comigo mesmo. Mas, nunca é tarde para mudar isso . Quando estiver um depois , posto foto e medidas.

Quero perder mais 3 quilos e após isso, entrar em outra dieta para ganhar massa magra, depois do ganho , mudo d dieta de novamente . Como a minha maior concentração de gordura fica na parte superior do corpo, no emagrecer, minhas pernas vão ficar mto finas , já que se perde gordura como um todo .

[Laerte Junior 1]

Olá, sou novo aqui, não entendo muito de ganho de massa (ainda)
Mas perdi 40 kg com dieta, boxe, musculação e academia (claro alguns remédios indicados por endócrino)

Você segue essa dieta diariamente?

inclusive nos sábados e domingos?

toma álcool? com que frequencial?

Tudo isso irá influenciar no resultado disso.

O que eu faço é usar um App que conta minhas calorias, anoto tudo nele e ele

também da uma ideia das proteínas e gorduras consumidas.

Eu prefiro anotar pois anotando você não passa o limite diário.

Mas o que eu fiz pra perder o que eu perdi foi manter a dieta todos os dias

independente de FDS, festas ou feriados.

[patipsmorais 0]

Olá, sou novo aqui, não entendo muito de ganho de massa (ainda)

Mas perdi 40 kg com dieta, boxe, musculação e academia (claro alguns remédios indicados por endócrino)

Você segue essa dieta diariamente?

inclusive nos sábados e domingos?

toma álcool? com que frequencial?

Tudo isso irá influenciar no resultado disso.

O que eu faço é usar um App que conta minhas calorias, anoto tudo nele e ele

também da uma ideia das proteínas e gorduras consumidas.

Eu prefiro anotar pois anotando você não passa o limite diário.

Mas o que eu fiz pra perder o que eu perdi foi manter a dieta todos os dias

independente de FDS, festas ou feriados.

Olá ! Sim , anoto tudo que como . Estou fazendo um dia do Lixo. Não bebo Alcool .

Nesses tempos, emagreci 2 quilos, percebi que tenho facilidade para emagrecer .

Parabens ! 40 kg não é para qualquer um ; D

Editado Novembro 19, 2014 às 17:32 por patipsmorais

[Laerte Junior 1]

Olá, sou novo aqui, não entendo muito de ganho de massa (ainda)

Mas perdi 40 kg com dieta, boxe, musculação e academia (claro alguns remédios indicados por endócrino)

Você segue essa dieta diariamente?

inclusive nos sábados e domingos?

toma álcool? com que frequencial?

Tudo isso irá influenciar no resultado disso.

O que eu faço é usar um App que conta minhas calorias, anoto tudo nele e ele

também da uma ideia das proteínas e gorduras consumidas.

Eu prefiro anotar pois anotando você não passa o limite diário.

Mas o que eu fiz pra perder o que eu perdi foi manter a dieta todos os dias

independente de FDS, festas ou feriados.

Olá ! Sim , anoto tudo que como . Estou fazendo um dia do Lixo. Não bebo Alcool .

Nesses tempos, emagreci 2 quilos, percebi que tenho facilidade para emagrecer .

Parabens ! 40 kg não é para qualquer um ; D

Então está tudo certo, continue no caminho que irá conseguir.

O importante é não perder o foco e a força de vontade.

Eu estou tentando pensar em ganhar massa magra ao invés de perder peso,

nosso principal aliado é o espelho e não a balança, mas pra quem já foi obeso

se livrar do hábito de se pesar todos os dias não é fácil.

Se você já perdeu 2kg e está mantendo a academia, com ctza você

ganhou massa magra também, então em aparência esses 2 kg serão mais valiosos.

Obrigado pelos parabéns!!

E vamos ter força de vontade!!!

Abs

[patipsmorais 0]

Bom...

Nesse tempo, perdi 2 Kg. E percebi que tenho que entrar em bulking , pois não quero ficar com as pernas finas. O jeito é ganhar massa magra e depois perder gordura corporal, já que a quantidade de massa magra que possuo é muito pouca para o meu peso e altura .

Altura 1.73
Peso 60 Kg

Montei uma dieta e quero que por favor avaliem , a minha taxa deu 1992.375 adicionei por enquanto 130,835 calorias, ja fiz essa alimentação por dois dias e esta dificil descer comida, estou ficando "lotada" . Quero aumentar para 300 calorias a mais, o que devo adicionar??

Obrigada !!!!

Segue a Dieta

Café da manha (6 horas)

1 OVO INTEIRO - P 6g -C 1- Kcal 67 , G 4,5
2 CLARAS - P 8g- C 0g- Kcal 28 - G 0
30 g de queijo branco - P 4,7g- C 0- Kcal 68,5 G 6,6 SOMA = P 25,7 C 46,6 KCAL 369 G 11,25
2 c. de sopa de tapioca - P 0- C 8g- Kcal 30 G 0
1 copo de leite P6G C 10 KCAL 60 G0
150g de batata doce P1 C 27,60 KCAL 115,5 G 0,15

Lanche (9 horas)

1 MAÇA 130g P0,31 C15,66 KCAL 54,59 G0
3 CASTANHA DE CAJU - P 0,93 - C1,95 - KCAL 34,44 G 2,79
2 CASTANHA DO PARÁ- P 2,04 - C1,82 - KCAL 92,96 G 9,4 SOMA = P 4,92 C 21,17 KCAL 229,71 G 16,43
4 AMENDOAS - P 1,64- C 1,64 - KCAL 47,72 G 4,24

Almoço (11h30min horas)

150g de batata doce P1 C 27,60 KCAL 115,5 G 0,15
150g de file de frango ou peixe - P 48, C 0 , KCAL 240 G 3,75
concha media de feijão P 6,72 C 19 KCAL100 G 1 SOMA = P 58,72 C 80,32 KCAL 609,1 G 5,14
Arroz P 3 C 33,72 KCAL 153,6 G 0,24
salada a vontade




Lanche (14:00)

BANANA 100g P 1 C 23,08 KCAL 100 G0,07 SOMA= P6,72 C 32,28 KCAL 136,4 G0,82
1 C DE AVEIA P 1,42 C 6 KCAL 36,4 G0,72
1 colher de pasta de amendoim P4,3 C 3,2 KCAL 88 G7,4

Pré treino (16:00/16:30)

300g de batata doce P1 C 46 KCAL 192 G 0,25 SOMA = P 1,8 C 55,2 KCAL 231 G 0,3


( Pós Treino ) 19:00

Imediato pós treino
1 OVO INTEIRO - P 6g -C 1- Kcal 67 , G 4,5 SOMA = P14 C 1 KCAl 95 G 4,5
2 CLARAS - P 8g- C 0g- Kcal 28 - G 0

Janta

150g de batata doce P1 C 27,60 KCAL 115,5 G 0,15
100g de file de frango ou peixe - P 32, C 0 , KCAL 159 G 2,5 SOMA = P 37,7 C 27,60 KCAL 453 G 21,25
30g de queijo branco - P 4,7 , C 0 KCAL 68,5 G 6,6
1 colher de óleo de coco P 0 C 0 KCAL 110 G 12


SOMA TOTAL = P 149,56 C 264,17 KCAL 2123,21 G = 59,69

OBS: Em casa eu peso todos os alimentos, mas, o almoço não tem como , já que almoço no refeitorio da Empresa, sempre procuro colocar um pouco a mais do que eu tenho noção . Já que é para ganho de massa.

Sim, pode tirar em dias que não treina.

De uma olhadinha na minha dieta Bulking

Editado Novembro 19, 2014 às 17:46 por patipsmorais