Avaliação Dieta Para Perder Gordura Corporal - Agora Bulking

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Creio que para sua idade, altura e peso não esteja precisando de uma dieta para perda de gordura.

Se tiver como tirar uma foto ou dizer o BF, da pra sabermos melhor.

Para mim a dieta tá ótimo, mas não para inicio de dieta. Seria bom você fazer dieta e ir diminuindo os carbos aos poucos, não limitando 100g logo de cara.

Exemplo: 1 semana - 300g de carb | 2 semana - 200g de carb | 3 e resto - 100g de carb máximo

Creio que para sua idade, altura e peso não esteja precisando de uma dieta para perda de gordura.

Se tiver como tirar uma foto ou dizer o BF, da pra sabermos melhor.

Para mim a dieta tá ótimo, mas não para inicio de dieta. Seria bom você fazer dieta e ir diminuindo os carbos aos poucos, não limitando 100g logo de cara.

Exemplo: 1 semana - 300g de carb | 2 semana - 200g de carb | 3 e resto - 100g de carb máximo

Aliás, acho que tá com muita pouca caloria em sua dieta.

Eu quando fiz dieta para perda de gordura, meu TMB deu 1700 (2700-1000) e nisso eu tinha 75kg e 1.75 de altura

Oieee,

Vou postar foto , e gostei da sua ideia. Sempre tive gordura na area superior do corpo,tenho tendencia a ter nessa area ( de familia) so que depois da gestação pioro. Por isso digo que sou uma magra falsa

Adiciona mais carboidratos à essa dieta e vai tirando a cada semana uns 25g.. é muito mais eficiente.

Calculei minha TMB : 1436,5 X 1,2 (LEVEMENTE ATIVO) = 1723,8 - 500 = 1223,8

Devo adicionar carboidrato de baixo indice glicemico, ate quantas gramas de carboidratos, para ir diminuindo depois semanalmente

Adiciona mais carboidratos à essa dieta e vai tirando a cada semana uns 25g.. é muito mais eficiente.

Calculei minha TMB : 1436,5 X 1,2 (LEVEMENTE ATIVO) = 1723,8 - 500 = 1223,8

Adiciono quantas gramas de carboidratos a mais para dar inicio?

[Visitante]

Adicione carboidratos até ficar com 200 a 300 de déficit.

Depois diminua 20 de carbo a cada 10 dias mais ou menos. O Indice glicêmico vai depender do horário, pós-treino e quando acordar médio-alto IG, no resto do dia Baixo IG.

Editado Novembro 6, 2014 às 18:13 por GhostGainer

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Creio que para sua idade, altura e peso não esteja precisando de uma dieta para perda de gordura.

Se tiver como tirar uma foto ou dizer o BF, da pra sabermos melhor.

Para mim a dieta tá ótimo, mas não para inicio de dieta. Seria bom você fazer dieta e ir diminuindo os carbos aos poucos, não limitando 100g logo de cara.

Exemplo: 1 semana - 300g de carb | 2 semana - 200g de carb | 3 e resto - 100g de carb máximo

Creio que para sua idade, altura e peso não esteja precisando de uma dieta para perda de gordura.

Se tiver como tirar uma foto ou dizer o BF, da pra sabermos melhor.

Para mim a dieta tá ótimo, mas não para inicio de dieta. Seria bom você fazer dieta e ir diminuindo os carbos aos poucos, não limitando 100g logo de cara.

Exemplo: 1 semana - 300g de carb | 2 semana - 200g de carb | 3 e resto - 100g de carb máximo

Aliás, acho que tá com muita pouca caloria em sua dieta.

Eu quando fiz dieta para perda de gordura, meu TMB deu 1700 (2700-1000) e nisso eu tinha 75kg e 1.75 de altura

Calculei minha TMB : 1436,5 X 1,2 (LEVEMENTE ATIVO) = 1723,8 - 500 = 1223,8

Adicione carboidratos até ficar com 200 a 300 de déficit.

Depois diminua 20 de carbo a cada 10 dias mais ou menos. O Indice glissêmico vai depender do horário, pós-treino e quando acordar médio-alto IG, no resto do dia Baixo IG.

Obrigada , mas, desculpe , mas,não entendi o que voce quer dizer adicionar carb. ate ficar com 200 a 300 de déficit. Obrigada pela dica dos carboidratos de baixo indice glicêmico

[Visitante]

Sua TMB deu 1723kcals. você tirou 500 calorias disso, sobrou 1223kcals.

procure tirar 200 a 300calorias. adicione mais uns 50g de carboidratos, antes de iniciar.

___________________________________

Depois baixa os carboidratos semanalmente

Editado Novembro 6, 2014 às 18:15 por GhostGainer

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Sua TMB deu 1723kcals. você tirou 500 calorias disso, sobrou 1223kcals.

procure tirar 200 a 300calorias. adicione mais uns 50g de carboidratos, antes de iniciar.

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Depois baixa os carboidratos semanalmente

Ok, Obrigada

Tirando 200 calorias, fico com 1523,8 , minha dieta esta com 1330,02 , a diferença vai ser de 193,78 calorias, vou adicionar 150 g de batata doce na janta C 27,60 e iogurte natural ( metade )no cafe da manha C 5.00 e 2 coleheres de sopa arroz no almoço C14,05 . Soma de calorias dessa adição = 200 Kcal. Soma de C = 46,65

[Visitante]

Ok, Obrigada

Tirando 200 calorias, fico com 1523,8 , minha dieta esta com 1330,02 , a diferença vai ser de 193,78 calorias, vou adicionar 150 g de batata doce na janta C 27,60 e iogurte natural ( metade )no cafe da manha C 5.00 e 2 coleheres de sopa arroz no almoço C14,05 . Soma de calorias dessa adição = 200 Kcal. Soma de C = 46,65

Depois procure baixar a cada 7 ou 10 dias 20g de carboidratos.

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Depois procure baixar a cada 7 ou 10 dias 20g de carboidratos.

Quando baixar os carboidratos eu aumento proteína para igualar a KCal do início da dieta ? Ou o intuito de baixar o carboidratos é tbm para baixar as kcal na dieta ??

Obrigada

[Visitante]

Baixar carboidratos serve para evitar que seu corpo se acustume com a dieta e pare de queimar gordura. Quando diminuir carboidrato serve para baixar as kcals da dieta tbm.

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Baixar carboidratos serve para evitar que seu corpo se acustume com a dieta e pare de queimar gordura. Quando diminuir carboidrato serve para baixar as kcals da dieta tbm.

Ok!

Quero fazer direito essa vez, entao surgiu mais duvida.

Vou fazer musculação e hiit 3 vezes por semana, nos dias que tiver Off, retiro o pré treino, 150g de batata doce ?

OBS: Semana que vem vou fazer avaliação para saber minhas medidas e gordura corporal, vou postar aqui

Quando der 7 á 10 dias irei diminuir o carboidrato em 20g.

E aqui um mes , posto os primeiros resultados ..

Muito Obrigada!

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Ok!

Quero fazer direito essa vez, entao surgiu mais duvida.

Vou fazer musculação e hiit 3 vezes por semana, nos dias que tiver Off, retiro o pré treino, 150g de batata doce ?

OBS: Semana que vem vou fazer avaliação para saber minhas medidas e gordura corporal, vou postar aqui

Quando der 7 á 10 dias irei diminuir o carboidrato em 20g.

E aqui um mes , posto os primeiros resultados ..

Muito Obrigada!

****OBS: ATUALIZEI A DIETA CONFORME FOI CONVERSADO ONTEM