Avaliação Dieta Para Perder Gordura Corporal - Agora Bulking

[patipsmorais 0]

Boa tarde!

Tenho 26 anos, 174 de altura e 63,5 kg Gordura corporal : não sei.

Sou considerada uma magra falsa, tenho acumulo de gordura na area abdominal, braços,costas , mais na area superior do corpo, depois da minha gestação, senti que pioro muito, tbm nao posso reclamar já que engordei 28 kg na mesma. A 3 meses comecei a correr por 30 mim tres vezes por semana , mas a alimentação era de dieta loucas, o que ocorreu , foi que "emagreci" e fiquei flacida, fiz isso por falta de conhecimento e achei que era o caminho certo.

Gostaria por favor, de ajuda minha dieta, estou odiando meu corpo

Me matriculei na academia de musculação essa semana , e pretendo praticar hiit 3 vezes por semana por 15 min.

Segue a dieta montada por mim depois de dar uma pesquisada pelo Forum e gostaria tambem de saber se com base nessa dieta montada eu possa fazer a dieta de alto e baixo carboidrato.

Café da manha (6 horas)

1 OVO INTEIRO - P 6g -C 1- Kcal 67 , G 4,5
2 CLARAS - P 8g- C 0g- Kcal 28 - G 0
25 g de queijo branco - P 4,7g- C 0- Kcal 68,5 G 6,6 SOMA = P 21,95, C 9,7 KCAL 214,5 G 11,55
1 c. de sopa de tapioca - P 0- C 4g- Kcal 15 G 0
85G DE IOGURTE DESNATADO - P 3,25 C 4,7 G 0,45 KCAL 36

Lanche (9 horas)

3 CASTANHA DE CAJU - P 0,93 - C1,95 - KCAL 34,44 G 2,79
2 CASTANHA DO PARÁ- P 2,04 - C1,82 - KCAL 92,96 G 9,4 SOMA = P 4,61 C 5,41 KCAL 175,12 G 16,43
4 AMENDOAS - P 1,64- C 1,64 - KCAL 47,72 G 4,24

Almoço (11:30 horas)

150 g de file de frango ou file de peixe P 48, C 0, KCAL 240 G 3,75
concha media de feijão- P 6,72. C 19, KCAL 100 G 1,0 SOMA = P 54,72, C 19, KCAL 340 G 4,75
salada a vontade

Lanche (14:00)

1 banana - P 1,26 , C 22 , KCAL 90 G 0,07 SOMA = P 2,68 C 28 KCAL 126 G 0,79
1 C de aveia- P 1,42 , C 6,00, KCAL 36 G 0,72

Pré treino (16:00/16:30)

150g de batata doce - P 1 , C 27,60 , KCAL 115,5 G0,15 SOMA = P 1 C 27,60 KCAL 115,5 G 0,15

Academia - faço as 17:30 horas e apos corrida

Janta ( Pós Treino ) 19:00 hras

150g de file de frango ou peixe - P 48, C 0 , KCAL 240 G 3,75 SOMA = P 53,3 C 18,4 KCAL 385,5 G 10,45
25g de queijo branco - P 4,7 , C 0 KCAL 68,5 G 6,6
100g de batata doce - P 0,6 C 18,4 , KCAL 77,00 G 0,1

CEIA

2 C DE SOPA DE ABACATE - P 1,08, C 5,4 KCAL 86,4 G 7,56 SOMA= P 1,08 C5,4 KCAL 86,4 G 7,56


SOMA TOTAL = P 139,34 C 113,51 KCAL 1442,52 G = 51,68


MEU OBJETIVO É PERCA DE GORDURA CORPORAL, ENTREI NA MUSCULAÇÃO PARA NÃO FICAR MUITO FLACIDA. APOS ISSO , VOU PARTIR PARA GANHAR MASSAR MUSCULAR

Obrigadaaaa

Editado Novembro 19, 2014 às 17:41 por patipsmorais

[Visitante]

Não conta gorduras dos alimentos?

[patipsmorais 0]

Não conta gorduras dos alimentos?

Obrigada por avisar, mas me tire uma duvida eu coloco as gorduras totais que se encontram na tabela dos mesmos ???

[Visitante]

Obrigada por avisar, mas me tire uma duvida eu coloco as gorduras totais que se encontram na tabela dos mesmos ???

Sim.

[PH Souza 39]

Na minha opinião está boa sim, só calcula a quantidade de gorduras...coloca pelo menos 1g por kg de massa magra.

[patipsmorais 0]

Na minha opinião está boa sim, só calcula a quantidade de gorduras...coloca pelo menos 1g por kg de massa magra.

Obrigada, eu editei a dieta com a quantidade de Gordura

Sim.

Editei, obrigada

[Visitante]

Acho que as kcals estão muito baixas.. calcule seu Gasto calórico diário e aumente carboidrato até dar 300 de déficit.

http://iifym.com/tdee-calculator/

[Thiagobji 253]

Creio que para sua idade, altura e peso não esteja precisando de uma dieta para perda de gordura.

Se tiver como tirar uma foto ou dizer o BF, da pra sabermos melhor.

Para mim a dieta tá ótimo, mas não para inicio de dieta. Seria bom você fazer dieta e ir diminuindo os carbos aos poucos, não limitando 100g logo de cara.

Exemplo: 1 semana - 300g de carb | 2 semana - 200g de carb | 3 e resto - 100g de carb máximo

Creio que para sua idade, altura e peso não esteja precisando de uma dieta para perda de gordura.

Se tiver como tirar uma foto ou dizer o BF, da pra sabermos melhor.

Para mim a dieta tá ótimo, mas não para inicio de dieta. Seria bom você fazer dieta e ir diminuindo os carbos aos poucos, não limitando 100g logo de cara.

Exemplo: 1 semana - 300g de carb | 2 semana - 200g de carb | 3 e resto - 100g de carb máximo

Aliás, acho que tá com muita pouca caloria em sua dieta.

Eu quando fiz dieta para perda de gordura, meu TMB deu 1700 (2700-1000) e nisso eu tinha 75kg e 1.75 de altura

Editado Novembro 6, 2014 às 17:47 por Thiagobji

[patipsmorais 0]

Obrigada, eu editei a dieta com a quantidade de Gordura

Editei, obrigada

Tem como a partir dessa dieta , eu seguir no outro dia baixando os carboidratos e adicionando proteina mas, fechando com mesmo valor de KCAL por dia.

Exemplo, um dia com essa dieta e tiro os carboidratos de algumas refeiçoes . Quero opiniao de voces , se vale a pena

[Visitante]

Tem como a partir dessa dieta , eu seguir no outro dia baixando os carboidratos e adicionando proteina mas, fechando com mesmo valor de KCAL por dia.

Exemplo, um dia com essa dieta e tiro os carboidratos de algumas refeiçoes . Quero opiniao de voces , se vale a pena

Adiciona mais carboidratos à essa dieta e vai tirando a cada semana uns 25g.. é muito mais eficiente.