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Postado

Bom dia pessoal,

montei um treino para hipertrofia, gostaria que voces comentassem e/ou que dessem alguns toques.

Admito que nao sei muito, mas peço ajuda a voces, peço que compartilhem sua sabedoria.

Desde já, agradrço.

ficou assim...

E um ABC.

Segunda-triceps,peito

supino reto 3x12

Crucifixo 3x12

Triceps no pulley 3x12

Levantamento romeno 3x12

Paralela 3x12

triceps testa 3x12

supino inclinado 3x12

Terça biceps,costas

Rosca direta 3x12

remada curvada 3x12

Barra fixa 3x12

rosca scott 3x12

Rosca martelo 3x12

Crucifixo invertido 3x12

Abdominais 3x12

Sexta-Perna,ombro

Levantamento terra 3x12

Extenssor de perna 4x12

Elevação frontal 3x12

Elevação lateral 3x12

Desenvolvimento frontal 3x12

Flexão pulso 3x12

Abdominais 3x12

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  • 1 ano depois...
Postado
  Em 06/11/2014 em 11:21, jhonipb disse:

Bom dia pessoal,

montei um treino para hipertrofia, gostaria que voces comentassem e/ou que dessem alguns toques.

Admito que nao sei muito, mas peço ajuda a voces, peço que compartilhem sua sabedoria.

Desde já, agradrço.

ficou assim...

E um ABC.

 

Segunda-triceps,peito

supino reto 3x12

Crucifixo 3x12

Triceps no pulley 3x12

Levantamento romeno 3x12

Paralela 3x12

triceps testa 3x12

supino inclinado 3x12

 

Terça biceps,costas

Rosca direta 3x12

remada curvada 3x12

Barra fixa 3x12

rosca scott 3x12

Rosca martelo 3x12

Crucifixo invertido 3x12

Abdominais 3x12

 

Sexta-Perna,ombro

Levantamento terra 3x12

Extenssor de perna 4x12

Elevação frontal 3x12

Elevação lateral 3x12

Desenvolvimento frontal 3x12

Flexão pulso 3x12

Abdominais 3x12

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