Treino Abc 1X

[BORJUNIOR 2]

Galera, vou ter que mudar meu treino, só poderei ir a gym nas quartas, sextas e sábados.

Pensei em um treino ABC 1X. Porém, como treinar braços 1x na semana, não sinto muita evolução. Por isso resolvi fazer um treino agonista/antagonista.

Dêem uma olhada:

Treino de quarta A:

Costas:

Barra fixa 4/max

Remada curvada 4x8\12

Remada unilateral 3x8/12

Terra 3x6

Tríceps:

Paralelas 3x12

Testa 4xmax

Trapézio:

Encolhimento na Barra 4x12/15

Sexta B

Pernas completa + panturrilha

Sábado C

Peito

Supino reto 3x8/12

Inclinado com halteres 4x8/12

Crossover 3x8/12

Voador 3xmax

Bíceps

Rosca direta 3xmax

Concentrado no Cross 4xmax

Ombros

Militar 4xmax

O que vocês acham?

Editado Novembro 5, 2014 às 19:57 por BORJUNIOR

[@mitch1 45]

Faz um fullbody 3x

[# L.V.S 42]

Faz um fullbody 3x

isso

[Guizow 8]

Faz um fullbody 3x

FB3x não requer um descanso de, no mínimo, um dia entre os treinos? Caso positivo, não se adequaria à rotina do cara, que só pode treinar de quarta, sexta e sábado.

[BORJUNIOR 2]

FB3x não requer um descanso de, no mínimo, um dia entre os treinos? Caso positivo, não se adequaria à rotina do cara, que só pode treinar de quarta, sexta e sábado.

Exatamente, acho que não se ficaria bom. Ainda mais que treino sexta a noite e sábado pela manhã.

[philip_np 887]

Que tal FB off A B???

[Todtinho 19]

Em 05/11/2014 at 17:56, BORJUNIOR disse:

Galera, vou ter que mudar meu treino, só poderei ir a gym nas quartas, sextas e sábados.

 

Pensei em um treino ABC 1X. Porém, como treinar braços 1x na semana, não sinto muita evolução. Por isso resolvi fazer um treino agonista/antagonista.

 

Dêem uma olhada:

Treino de quarta A:

Costas:

Barra fixa 4/max

Remada curvada 4x8\12

Remada unilateral 3x8/12

Terra 3x6

Tríceps:

Paralelas 3x12

Testa 4xmax

Trapézio:

Encolhimento na Barra 4x12/15

 

Sexta B

Pernas completa + panturrilha

 

Sábado C

Peito

Supino reto 3x8/12

Inclinado com halteres 4x8/12

Crossover 3x8/12

Voador 3xmax

Bíceps

Rosca direta 3xmax

Concentrado no Cross 4xmax

Ombros

Militar 4xmax

 

O que vocês acham?

Da pra faze FB/Upper/Lower