Dados:
Idade: 26 anos;
Altura: 1.75m;
Peso: 92,0 kg;

Biotipo: Mesomorfo
BF: 16,5 %

Objetivo: Redução do BF (Cutting)

Rotina de Treino (A, B, C, D, E) treino em 30 minutos e corrida após com 30 minutos em velocidade de 8 a 10km/h
Sábado corrida de 45 minutos em ritmo de 8 a 10km também, nos domingos corrida de 30 minutos intervalando caminhada e corrida.

Ainda não coloquei aeróbico em jejum já que entro as 7:00 no serviço, vou tentar conciliar, se alguém tiver dicas fico muito agradecido.

(Estou tomando o Clear Muscle da MuscleTech as 9:00 e 30 minutos após o treino)

Refeição 1 (Após CEJ): (07:15)

- 1 Dose Whey Protein Probiótica _____Carbo: 8gr; Prot: 24gr; Gord: 1,60gr; 164Kcal

- 1 Dose Albumina Saltos _____Carbo: 1gr; Prot: 22gr; Gord: 0,0gr; 108Kcal

- 2 Bananas _____Carbo: 33,32gr; Prot: 1,96gr; Gord: 0,14gr; 128,8Kcal

TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 42,32gr; Proteínas: 46gr; Gorduras: 1,74; 248,76 kcals.

Refeição 2 (Lanche da manhã): (09:30)

- 1 Dose Albumina Saltos _____Carbo: 1gr; Prot: 22gr; Gord: 0,0gr; 108Kcal

- 50g de Amendoim Torrado _____Carbo 7,9; Prot: 13,1g; Gord: 24,8g; 307,2Kcal
TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 8,9gr; Proteínas: 35,1gr; Gorduras: 24,8; 315,2 kcals.

Refeição 3 (Almoço): (12:00)

- 200g de frango _____Carbo: 4gr; Prot: 64gr; Gord: 6,4gr; 226 kcals.

- 75g de arroz integral _____Carbo: 19,35gr; Prot: 1,95gr; Gord: 0,75gr; 93 kcals.
- 30g de azeite _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 28gr; 250 kcals.
TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 23,35gr; Proteínas: 65,95gr; Gorduras: 35,15gr; 569 kcals.

Refeição 4 (refeição intermediária): (15:00)

- 7 Claras de ovo _____Carbo: 2,17gr; Prot: 28gr; Gord: 0,35gr; 96,95 kcals
- 200g de Batata Doce _____ Carbo 49,12g; Prot: 3,5g; Gord: 0,60g; 201,76kcals
- 15g de azeite _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 14gr; 125 kcals.
TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 51,29gr; Proteínas: 31,5gr; Gorduras: 0,95gr; 173,71 kcals.

Pré Treino (16:50)
- 1 Dose de NoXplode _____ Carbo: 6g; Prot: 4g; Gord: 0g; 52Kcal

- 5g de BCAA

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 6gr; Proteínas: 9gr; Gorduras: 0gr; 52 kcals.

Pós Treino (18:20)

- 1 Dose Whey Protein Elite _____ Carbo 3g; Prot: 25g; Gord: 1,5g; 130kcal
- 2 paçocas _______Carbo 20g; Prot 7,8; Gord: 12,6; 230kcal

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 23gr; Proteínas: 32,8gr; Gorduras: 14,1gr; 260 kcals.

Refeição 7 : (20:00)

- 200g de frango _____Carbo: 4gr; Prot: 64gr; Gord: 6,4gr; 226 kcals.
- 75g de arroz integral _____Carbo: 19,35gr; Prot: 1,95gr; Gord: 0,75gr; 93 kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 23,35gr; Proteínas: 65,95gr; Gorduras: 7,15gr; 319kcals.

Refeição 8 : (22:30)

- 150g de salmão _____Carbo: 0gr; Prot: 32,43gr; Gord: 8,89gr; 219 kcals..

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carbo: 0gr; Prot: 32,43gr; Gord: 8.89gr; 219 kcals.

TOTAL DA DIETA - Carboidratos: 187,29 gr; Proteínas:323,29gr; Gorduras: 83,89gr; 2156,67kcals.

Podem dar suas sugestões, preciso de ajuda mesmo! =)

Editado 10/11/2014 às 10:12 11/10, 2014 por benjanoeno

Fala Fera!

Eu evitaria mais que 5g de gordura no pós treino, por N motivos entre eles: redução do hormônio de crescimento, redução do fluxo sanguíneo, retardamento na digestão da proteína, motivos que não seriam interessantes logo após atividades físicas intensas. Mas cada um é cada um,

Valeu!

Editado 5/11/2014 às 18:46 11/5, 2014 por Xan santos

Xan então mano, obrigado pela dica, não tinha me atentado ainda à isso.

Jogar então junto com o Salmão como última refeição, vale a pena?!

A refeição 1, 2, 4 estão sem gorduras, eu aproveitaria alguma delas!

Mas um ponto que funciona também, Eu Colocaria 50% dos carboidratos na refeição pós-treino e o resto divída pela dieta.

Valeu.

Editado 7/11/2014 às 15:37 11/7, 2014 por Xan santos

Fala Fera!

Eu evitaria mais que 5g de gordura no pós treino, por N motivos entre eles: redução do hormônio de crescimento, redução do fluxo sanguíneo, retardamento na digestão da proteína, motivos que não seriam interessantes logo após atividades físicas intensas. Mas cada um é cada um,

Valeu!

não faz diferença alguma

Fala Fera!

Eu evitaria mais que 5g de gordura no pós treino, por N motivos entre eles: redução do hormônio de crescimento, redução do fluxo sanguíneo, retardamento na digestão da proteína, motivos que não seriam interessantes logo após atividades físicas intensas. Mas cada um é cada um,

Valeu!

Já vi falarem isso, mas o estudo envolvia atletas pessoas que não treinavam, só faziam aeróbicos, enfim não sei se faz muita diferença.

não faz diferença alguma

Como eu disse! (EU)

Se para você o que conta é o saldo ao final do dia.. tudo bem

Belezera pelas dicas galera.

Seguinte, vou começar a fazer AEJ de manhã, e mudei um pouco a dieta, colocando carbo 30' min após o AEJ e mandando proteína. Tirei um pouco do almoço. E por fim na 2° refeição joguei gordura e na 4° também.

Percebi que com as alterações consegui baixar a quantidade de carbo e de gordura um pouco além da quantidade de Kcal diária.

Bem, se houver mais sugestões fico no aguardo.

Abração!

Editado 10/11/2014 às 10:13 11/10, 2014 por benjanoeno