Estou voltando a malhar hoje e dou aula de jiu jiu-jitsu , estou querendo saber o que seria ideal de suplementação , se poderia tomar Whey apos a musculação e as aulas , ou somente uma vez.

E se recomendariam um hipercalórico , pois o desgaste e grade e objetivo é hipertrofia.

Me alimento em 3 em 3 horas e procuro sempre ta comendo bem nesse intervalo da melhor maneira.

Estou pretendendo tomar hiper ,whey , creatina e malto ou gluta.

Sugestões de alimentação ou de outro suplemento agradeço.

quantas calorias tem sua dieta?

quantos kgs você tem? sua altura?

quantas calorias tem sua dieta?

quantos kgs você tem? sua altura?

Cara minha dieta ta com 1200 calorias por ai e tenho 72 kg e 1,80m de altura.

Obrigado ai desde ja!!

nossa

1200 calorias amigo

pode dobrar isso no minimo (se você for do sexo masculino)

se for mulher, aumenta as calorias pra pelo menos 1800

esquece suplemento...

nossa

1200 calorias amigo

pode dobrar isso no minimo (se você for do sexo masculino)

se for mulher, aumenta as calorias pra pelo menos 1800

esquece suplemento...

Sou homem , entao to achando pouca mesmo por isso pedi ajuda aqui. Entao melhorar mais essas alimentação , tem dicas do que devo comer , carbo , proteina ..

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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