Diário Do Xan - Objetivo E Futuros Resultados

[Xan santos 69]

Opa seja bem vindo

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Membros inferiores hoje...semana de ponte portanto 6 dias de academia fechada..

Editado Dezembro 23, 2014 às 10:50 por Xan santos

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Treino de Hoje

Agachamento 4x 6 ~8 120 kg

Levantamento terra 4x 6 ~8 120kg

Leg press 4x 6 ~8 xxx

Afundo 4x 6 ~8 40 kg

Flexora 2x 12 xxxxx

Panturrilha leg. 3x 8~12 ultima falha, xxxxxx

Valeu! amanhã costa e peito.

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Treino de Hoje, Peito e Costas e bicipes.

Supino Reto 4x 6 ~8 90kg

Paralelas 4x 8 ~ 9 add 20 kg

Cross over 3x 9 ~ 12

Barra fixa 4x5 ~ 8 add 10kg

Remada Curvada 4x 5 ~ 6 80kg

Serrote unilateral 4 x 6 ~8 42 kg

Rosca Martelo unilateral 3 x 4 ~ 6 24kg

Academia abriu 2 dias então irei aproveitar.

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uma semana sem treino... Treino de hoje Pernas e abdom

Agacho 4x5

Terra 3x5

Leg 3x5

Afundo 2x8

Pantu leg. 4x 6~ 8

Abdominal Pulley 3 x 8 ~ 10

Muita dor em todos os exercícios, as cargas diminuiram.. quebrado .

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Ganhei 3kg do final de novembro até agora.. Vou realizar a avalição e conferir o % de gordura.

De 83 kg para 86kg. Abdomen aparente, mais força nos exercícios,na dieta aumentei a gordura. carboidrato e proteína sem alterações.

Abraços.

Vou atualizar as fotos para ver se realmente mudou algo.

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Retornando das férias...

Treino de costas Hoje. Da pra sentir que muchei kkkk

[Xan santos 69]

Treino de hoje, Peito, ombros e triceps.

Sup reto 4x5 40kg lado

Sup incl halt 32 kg lado

Paralelas 3x 8 ~ 9

Crosover 3x6 25kg lado

Elevação lateral 3x falha 10kg lado.

Triceps pulley 5x6 80kg

Treinar peito sozinho, é muito dificil para nossa progressão...

[Xan santos 69]

Treino de costas e bicípes

Levantamento terra 4x5 110kg

Barra fixa 4x5 peso adicional 10kg

Remada curvada 4x 5 70 kg

Serrote 2x 12 30kg

Rosca direta 4x6 30kg

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Voltando a relatar,

Eu estava de boa em casa e levantei do sofá para pegar comida, e minha namorada mandou eu ficar parado, e ela disse que eu tinha o ombro esquerdo mais desenvolvido e desenhado que o direito, então fui olhar no espelho, e percebi realmente que ela tinha razão, e não era só o ombro, era bíceps,tríceps também, eles são mais desenhados que o direito, e não consegui entender... porque o lado esquerdo é o meu lado fraco, não era para ser o oposto?

Vocês já repararam alguma vez em vocês se o lado fraco é mais desenvolvido que o outro?

De noite na volta da facull vou tirar uma foto