[Falta de Pesquisa]Ajuda Para Treino Focando Peito E Abdomen

[lolqui36 0]

Olá, tenho 16 anos e vou mudar meu treino daqui alguns dias, pretendo treinar de 3 a 4 vezes por semana e gostaria de saber como faço para focar esse treino mais para o abdomen e peitoral.... abraço

[philip_np 887]

Faça um AB2x e faça supino reto com foco em progressão e paralelas também, e para abdômen faça AB-Wheel e Hanging Leg Raises ou Knees to Elbows..

[Luís Guilherme.m 702]

Verão chegando... amiguinho o foco tem que ser em TUDO!!!

[Horrivi 25]

Verão chegando... amiguinho o foco tem que ser em TUDO!!!

KKKKKKKKKKKKKK VERDADE....

[lolqui36 0]

Faça um AB2x e faça supino reto com foco em progressão e paralelas também, e para abdômen faça AB-Wheel e Hanging Leg Raises ou Knees to Elbows..

Opa, valeu! Só umas dúvidas..

Como ficaria a divisão desse treino?

Você acha que 3x12 ficaria bom? Ou 4x8 algo assim?

E o que com foco em progressão significa?É tipo pra ir aumentando os pesos algo assim? Valeu

[Rodrigo de Lucca 0]

Progressão é aumentar os pesos sim

Em um treino AB fazer 4*8 pra tudo fica pesado, mas depende do que vc vai colocar. Cada caso é um caso

[philip_np 887]

Opa, valeu! Só umas dúvidas..

Como ficaria a divisão desse treino?

Você acha que 3x12 ficaria bom? Ou 4x8 algo assim?

E o que com foco em progressão significa?É tipo pra ir aumentando os pesos algo assim? Valeu

A: Push B: Pull

A

Agachamento Livre 4x6

Supino Reto 4x6

OHP 4x6

Paralelas 4x

Knees to Elbows + AB-Wheel 3-4x 8-15 chegou em 15 reps bem feitas, põe peso..

B

Barra Fixa 3xF chegou a 3x12 põe peso

Terra 3x5

Remada Pendlay 4x6-8

Chin-Ups 2x

Kroc Rows 2x20

Hanging Leg Raises 3x completou 15 reps bem feitas, passa pra Toes to Bar

Sim, progressão pode ser aumentar os pesos, ou por exemplo na barra fixa, se você faz 3 reps e daquia 2 meses faz 8, você progrediu, não é?

[lolqui36 0]

A: Push B: Pull

A

Agachamento Livre 4x6

Supino Reto 4x6

OHP 4x6

Paralelas 4x

Knees to Elbows + AB-Wheel 3-4x 8-15 chegou em 15 reps bem feitas, põe peso..

B

Barra Fixa 3xF chegou a 3x12 põe peso

Terra 3x5

Remada Pendlay 4x6-8

Chin-Ups 2x

Kroc Rows 2x20

Hanging Leg Raises 3x completou 15 reps bem feitas, passa pra Toes to Bar

Sim, progressão pode ser aumentar os pesos, ou por exemplo na barra fixa, se você faz 3 reps e daquia 2 meses faz 8, você progrediu, não é?

Valeu mano! Começo esse treino semana que vem

AB OFF AB né?

[philip_np 887]

Valeu mano! Começo esse treino semana que vem

AB OFF AB né?

Isso mesmo..

[lolqui36 0]

A: Push B: Pull

A

Agachamento Livre 4x6

Supino Reto 4x6

OHP 4x6

Paralelas 4x

Knees to Elbows + AB-Wheel 3-4x 8-15 chegou em 15 reps bem feitas, põe peso..

B

Barra Fixa 3xF chegou a 3x12 põe peso

Terra 3x5

Remada Pendlay 4x6-8

Chin-Ups 2x

Kroc Rows 2x20

Hanging Leg Raises 3x completou 15 reps bem feitas, passa pra Toes to Bar

Sim, progressão pode ser aumentar os pesos, ou por exemplo na barra fixa, se você faz 3 reps e daquia 2 meses faz 8, você progrediu, não é?

Cara só uma coisa, esse treino vai ser mais focado em massa muscular né? pois no momento preciso focar mais em massa do que força