Dores Na Lombar Após O Agachamento

[PranTs]

Eae galera tranquilo?

Comecei a um mês na academia e ontem, pela primeira vez, fiz o agachamento livre com barra. Bem tranquilo, 15kg de cada lado, deu pra fazer 3x8. Na hora não doeu nada , mas agora pela manhã a dor ta incomodando. Se eu manter a lombar reta em pé não doi. Porém se eu sentar e ficar um tempo na hora de levantar pra voltar a postura doi muito , principalmente do lado esquerdo. É normal isso?

Valeu

[endomorfo86]

Normal, amanhã vai doer mais...

[mateus_a]

Achei que 15kg é muito para o primeiro agacho. Pegou pesado ai.

Dor unilateral pode ser por uma escoliose. Sabe se você tem algum problema ou desvio postural?

[tonzinhomaromba]

- tb achei 15 mt pesado para o primeiro contato. tem que ver se vc executou o movimento correto e não causou uma lesão

[ralba]

O cara me entra no hipetrofia.org ve o post sobre agacho e resolve tentar

http://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/03/beneficios-do-agachamento-livre/

kkkkkkk

normal no começo algo doer até o corpo se adaptar ao movimento

Editado Novembro 4, 2014 às 17:28 por ralba

[PranTs]

Desculpa galera, não foram 15kg, e sim 10kg.

Quanto a execução, o instrutor disse que tava correto, mas olhando alguns videos agora na internet acho que tava jogando o quadril muito para trás pra tentar manter as costas retas. Acredito que isso forçou muito a lombar.

[mateus_a]

Na real acho que você estava abaixando o peito, e acabou fazendo como se fosse "good mornings", o que forçou a lombar, que não está preparada para uma carga de mais de 30kg. (10kg cada lado + barra)

Toma cuidado na execução.

Editado Novembro 4, 2014 às 17:31 por Mateus Arruda

[zyzzoliveira]

Muito peso para pouco tempo. Seu corpo não aguenta este peso neste exercício. Descansa o corpo por um tempo e diminui o peso drasticamente.

[PranTs]

Na real acho que você estava abaixando o peito, e acabou fazendo como se fosse "good mornings", o que forçou a lombar, que não está preparada para uma carga de mais de 30kg. (10kg cada lado + barra)

Toma cuidado na execução.

Acredito que foi isso mesmo mateus. No próximo treino de pernas vou tentar melhorar a execução. Vc acha melhor eu diminuir as cargas ?

[zyzzoliveira]

Acredito que foi isso mesmo mateus. No próximo treino de pernas vou tentar melhorar a execução. Vc acha melhor eu diminuir as cargas ?

Faz primeiro só com a barra, sem peso algum e pede pra alguém verificar sua postura. Na primeira vez que você fizer com peso, pede para OUTRA pessoa também verificar. PS: Eu sei que não sou o Mateus, só quero ajudar. Tem vários videos no youtube mostrando a postura correta, da uma olhada em uns três vídeos diferentes...

Editado Novembro 4, 2014 às 17:39 por zyzzoliveira