Distribuições De Baixa Frequencia, Quando Usar..

[Pablo79 684]

Sobre a alta x baixa frequência, eu por ter articulações cagadas por natureza não aguento ficar longos períodos de tempo fazendo treinos de alta intensidade 3x por semana (FB) ou 4x (upper lower). Logo tiro uma ou duas semanas pra fazer um treino com menos peso e mais volume, justamente para dar tempo de me recuperar dos estragos. Não gosto de fazer o deload pois meu psicológico fica uma merda. As baixas cargas nos mesmos exercícios me fazem pensar que o treino "não rendeu". Não importa o foco do treino, só fico feliz se sair da academia quebrado rsrsrs

Tb tenho problema em algumas articulações e te entendo. Estou reduzindo o tempo de descanso para 30 segundos na quarta, assim vc é obrigado a pegar menos peso e sai destruído do mesmo jeito. rs

[frankx 2777]

quando usar distribuiçoes de treino infrequente ?

1 - quando já se tem uma boa estrutura ( carcaça ) e você quer focar músculos menores que ficaram subdesenvolvidos

2 - se for encher o rabo de roidz , mesmo sem ter uma estrutura boa irá se desenvolver num todo muito bem

[Crespo1978 2923]

Galera quando falamos em treinar com altas cargas , queremos dizer treinar próximo a sua RM , ou seja , acima de 80% , dependendo do indivíduo isso pode ser 50kg no supino ou 100kg.

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[Rodrigopq 113]

Um ponto que algumas pessoas não entendem ao dizerem "eu treino ABCDE e funciona pra mim" é que entre funcionar e ser a melhor opção, ou modo mais eficiente, existe uma diferença. A diferença é que vc pode obter, e provavelmente obterá resultados com um treino infrequente, ceteris paribus. O ponto é: esses resultados são os melhores possíveis? Será que com um treino mais frequente seus resultados não poderiam ser superiores?

Que tal um meio termo? A vida é assim. FB14x ou treinar uma cabeça do tríceps em cada dia com drops sets talvez não sejam as melhores opções.

Vale ressaltar como o prazer e a dificuldade relativa do treino são fatores muito importantes. Óbvio que há pessoas que sentem mais prazer com volume baixo e low reps, agachando 3x na semana (vide eu). Mas, um treino ABCDE é, sem dúvida, mais fácil de executar e, parece pra maioria, mais prazeroso.

Obs.: Leia "mais fácil de executar" como a carga utilizada nos movimentos, levando a atenção muito maior à técnica do movimento. Ou seja, risco de lesão maior.

[alexfuark 5]

Stein ou algum membro, no video ele fala exatamente oque esta no topico ou pelo menos oque eu entendi, que seria mais frenquente e mais intenso e volume baixo.

Ele fala que o individuo não descansa, faz 6/1, entao um ABC2X DEU MERDA? tipo A-peito,ombro,triceps B-costas,trapezio,biceps C-Perna 2x

Seria melhor um SL5x5 ou um FB3X ou o abc2x seria uma boa tambem?

[B1gBillie 179]

Uns 5 meses depois que eu comecei a treinar eu fui inventar de fazer um ABCDE (falta de informação é osso). Fiz por volta de 1 mês e obtive alguns resultados, mas depois mudei para um abc2x e obtive MUITO mais. Não há necessidade alguma de fazer um treino desse principalmente se você é iniciante.. Você mal consegue dar uma boa intensidade ao seu treino.. 2 dias e seu músculo já está pronto para o uso novamente e você quer descansar o músculo por 1 semana?

Pelo ou menos fazer o ABCDE deu para fazer uma compração e ver que pelo ou menos para mim (e para muita gente pelo o que vi) um treino de baixa frequência, não vale nem um pouco a pena.

edit: Como o Rodrigo falou, por algum motivo esse treino aparenta ser mais "prazeroso". Foi isso que também pensei quando resolvi montar um ABCDE.

Editado Novembro 6, 2014 às 09:33 por B1gBillie

[puiga 12]

no passado os caras faziam treinos com distribuições maiores, mais o que muitos esquecem é que os caras chegavam a treinar 2 vezes por dia, então no fim se mantinha a frequência..

corretamente,pode ver que muitos atletas treinavam duas vezes por dia e no final matinha a frequência

mais a maioria dos hormonizados que treinar abcde ,deve ser seguindo os esses videos do youtube, ou seja seguindo treino de atletas.

na minha opinião treino infrequentes devem ser usados mais para avançados,tipo um cara que treinar a mais de 5 anos com dieta,treino e descanso. por que ae ja vai ter uma base muscular, e esse treino infrequente serviria para tentar corrigi as falhas,ou seja os músculos que não desenvolveram durante esses tempo

[dogwhisperer 34]

no passado os caras faziam treinos com distribuições maiores, mais o que muitos esquecem é que os caras chegavam a treinar 2 vezes por dia, então no fim se mantinha a frequência..

corretamente,pode ver que muitos atletas treinavam duas vezes por dia e no final matinha a frequência

mais a maioria dos hormonizados que treinar abcde ,deve ser seguindo os esses videos do youtube, ou seja seguindo treino de atletas.

na minha opinião treino infrequentes devem ser usados mais para avançados,tipo um cara que treinar a mais de 5 anos com dieta,treino e descanso. por que ae ja vai ter uma base muscular, e esse treino infrequente serviria para tentar corrigi as falhas,ou seja os músculos que não desenvolveram durante esses tempo

Pois é. Eu tb percebi, por experiência própria que p poder treinar um músculo novamente, depois de um treino intenso, devo esperar algo em torno de 1 semana. Isso para MIM. Pq 2 dias não sinto que o músculo recuperou totalmente. Se vai treinar o mesmo grupo muscular daqui só 2 dias, então o 1º treino da semana não foi nada intenso. Assim vejo.

[Stein 6097]

Se vai treinar o mesmo grupo muscular daqui só 2 dias, então o 1º treino da semana não foi nada intenso. Assim vejo.

vem treinar comigo e depois a gente conversa então..

kkkk

estou treinando AB TSD ( exceto domingo ) e to sempre pronto ( mais estou on fire )

[dogwhisperer 34]

vem treinar comigo e depois a gente conversa então..

kkkk

estou treinando AB TSD ( exceto domingo ) e to sempre pronto ( mais estou on fire )

On fire é outra história. Desconheço treinos para "não naturais".

Se vc treina intensamente mais um motivo p deixar o músculo descansar adequadamente.

Mas como digo sempre: ninguém é igual a ninguém, velho.