Distribuições De Baixa Frequencia, Quando Usar..

[willdn 2]

o que seria esse "treino, modo FB" ?

[Stein 6097]

o que seria esse "treino, modo FB" ?

full body

treinar o corpo inteiro em um único dia

[frankx 2777]

Tu curte treinos FB Stein ? O ABC me parece o ideal , não consigo imaginar ganhos melhores fazendo sessões de corpo inteiro

[tonzinhomaromba 406]

- FB é para quem tem pouco tempo para malhar, malha só 3 vezes na semana e talzs

[Stein 6097]

Tu curte treinos FB Stein ? O ABC me parece o ideal , não consigo imaginar ganhos melhores fazendo sessões de corpo inteiro

é uma opção, mais sem dúvidas prefiro o ABC ..

agora só estou treinado AB ( que é meu ABC sem o treino de pernas ) porque o médico me impediu de treinar pernas

( quase entrando em depressão com isso já. )

mais acredito que no ABC o descanso fica ótimo e a frequência também..

- FB é para quem tem pouco tempo para malhar, malha só 3 vezes na semana e talzs

exato

[frankx 2777]

Tenso hein man , treino de Perna é o que mais to curtindo ultimamente , bater PR no Agacho é muito bom .. Pois é , eu perguntei pq já vi Craw falando que naturais não deveriam treinar mais que 3 ou 4 vezes por semana .. Pra 4 dias tem o Upper / Lower que é um treino que foca mais nos inferiores , já no Push Pull o treino fica volumosos e não dá pra focar em detalhes ou o FB que é mais simplista ainda .. Eu. Curto ABC pq dá pra manter uma freqüência boa e combinar isoladores , dando off na quinta e domingo to me sentindo bem recuperado , e nada de overtraining até agora

Editado Novembro 7, 2014 às 12:19 por frankx

[Saintgraal 3462]

gostei do tópico

parabéns stein, bela contribuição pra orientar a galera do verão

[Uísque 59]

Stein, eu treinei por um tempo antigamente ABC 2X, eu lembro que em alguns treinos eu ja iniciava com um certo desgaste ocasionado pelo último treino... eu acabava reduzindo a carga, ou chegando a falha bem mais cedo, ai comecei a fazer o ABCDE ...

Eu fazia o ''clássico'' pro ABC 2x :

A - Peito, Ombro, Triceps

B - Costas, Biceps

C - Pernas.

Outra coisa, é que eu tenho dificuldade para hipertrofiar os ombros, e com esse ABC2X , no treino A eu ja iniciava o ombro cansado por causa de ter feito peito antes ... Ao invés de pegar por exemplo 14kg cada lado no desenvolvimento com halteres, eu pegava 10kg para a mesma quantidade de repetições.

Você acredita que para eu conseguir a melhor hipertrofia possível para os ombros o ideal seria o ABCDE para treiná-lo isolado com mais carga, ou ainda sim fazer o ABC 2x ?

Vlw (:

[frankx 2777]

Se o objetivo é ombro e braço , Concerteza treino de baixa freqüência focando nesses músculos dara resultado

[Chez 1396]

Certa vez eu consegui aumentar meus ombros treinando 2 meses em abcde, fazendo 10 series de desenvolvimento e 6 de elevação lateral LOL.

Eles ganharam volume rapidamente e logo estagnaram. Entao meti um treino de alta frequência e voltaram a evoluir. Foi um efeito interessante esse ganho de volume repentino