Distribuições De Baixa Frequencia, Quando Usar..

[Stein 6080]

e quando vc rompe fibras com pouco peso?

e rompe.??

não confunda atividade aeróbia com anaeróbia..

fazendo 3x10 no supino por exemplo chegando quase a falha na 8-9 repetição, estaria rompendo fibras?

se vc chega perto de uma falha excêntrica nesta casa de reps, pode ser pouco peso, mais é o peso que seu corpo aguenta, então não seria pouco peso para vc...

não confunda as coisas..

existe a hipertrofia nessa caso tbm?

claro que sim...

abraço..

[tonzinhomaromba 406]

e quando vc rompe fibras com pouco peso? fazendo 3x10 no supino por exemplo chegando quase a falha na 8-9 repetição, estaria rompendo fibras? existe a hipertrofia nessa caso tbm?

- sim, o fato de vc chegar na falha e não conseguir executar a 10 repetição ja ta pft

[marcos.reis 5]

Existe mas na maioria dos casos é hipertrofia sarcoplasmática, onde se acumula plasma (água) dentro do músculo e não o estiramento das fibras em si. Pode ocorrer, mas é em menor grau, por isso segmenta-se em hipertrofia miofibrilar (fibras) e hipertrofia sarcoplasmática (plasma - água).

O ideal para romper fibras são cargas maiores. A falha não necessariamente se traduz no rompimento de fibras, pode ser só falta de energia.

ah deixa eu ver se entendi, se eu fizer um treino com 3x10 com 40kg no supino vou ter essa hipertrofia sarcoplasmatica que seria agua dentro do musculo, e se eu fizer um treino 3x6 com 90kg no supino vou ter o rompimento de fibras e aumentar as fibras? seria isso?

só com cargas altas pra ter o rompimento de fibras?

abraço..

vlw!

- sim, o fato de vc chegar na falha e não conseguir executar a 10 repetição ja ta pft

ok, vlw!

[lucastarik 372]

ah deixa eu ver se entendi, se eu fizer um treino com 3x10 com 40kg no supino vou ter essa hipertrofia sarcoplasmatica que seria agua dentro do musculo, e se eu fizer um treino 3x6 com 90kg no supino vou ter o rompimento de fibras e aumentar as fibras? seria isso?

só com cargas altas pra ter o rompimento de fibras?

Hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmática também dependem muito de questões hormonais para acontecer, mas em suma é isso:

Se você chegar na falha na 10 repetição com 40kg estará tendo ambas hipertrofias (sarcoplasmática e miofibrilar).

No próximo treino se chegar na falha na 10 repetição com 41kg estará tendo ambas hipertrofias também.

E assim sucessivamente; visando a progressão.

O treino de baixo volume se dá por ter um progresso mais rápido; quanto mais frequência, mais progressão, e quanto mais progressão, mais benefícios.

Agora, se você fazer 10 repetições com 35kg + um superset de flexão (por exemplo) visando o rompimento de fibras, pump, excesso de volume e infrequência. Tem gente que gosta de fazer o exercícios aleatoriamente até sair com o músculo em chamas de ácido lático e usa isso como parâmetro de bom treino -tristan90 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167646-divisao-de-treino-abcde-para-naturais-porque-tao-odiado/?p=2266562, estará tendo praticamente apenas hipertrofia sarcoplasmática.

Editado Novembro 4, 2014 às 18:29 por lucastarik

[Stein 6080]

tipico de quem confunde pump com resultado nestes casos...

lol lol lol

[tonzinhomaromba 406]

oi ? eu ouvi rosca 21 e aquele novo exercicio da 4fit .,? suhsuhsuh

[Stein 6080]

oi ? eu ouvi rosca 21 e aquele novo exercicio da 4fit .,? suhsuhsuh

sim, pior que agora tambem inventaram o rosca 15, para os frangos que querem usar mais carga e não aguentam fazer as 21 pump, quer dizer as 21 reps..

kkkkkkk

[Chez 1396]

Sobre a alta x baixa frequência, eu por ter articulações cagadas por natureza não aguento ficar longos períodos de tempo fazendo treinos de alta intensidade 3x por semana (FB) ou 4x (upper lower). Logo tiro uma ou duas semanas pra fazer um treino com menos peso e mais volume, justamente para dar tempo de me recuperar dos estragos. Não gosto de fazer o deload pois meu psicológico fica uma merda. As baixas cargas nos mesmos exercícios me fazem pensar que o treino "não rendeu". Não importa o foco do treino, só fico feliz se sair da academia quebrado rsrsrs

Editado Novembro 5, 2014 às 11:53 por Chez

[surf 1659]

O modo como vcs colocam intensidade, no meu ver é muito relativo e isso pode confundir os iniciantes.

Pra um cara que vem do youtube, intensidade é 4 exercicios pra bíceps, sendo o primeiro rosca 21 e o último com drop-set.

Então, no meu ver:

Frequencia, carga, volume baixo.

MAS, pra quem busca apenas estética(inchaço do verão) sem se preocupar com o resto, TALVEZ ABCDEFGHIJK, seja uma opção.

[Stein 6080]

eu por ter articulações cagadas por natureza não aguento ficar longos períodos de tempo fazendo treinos de alta intensidade 3x por semana (FB) ou 4x (upper lower).

tenho este problema também.

100 mg de deca semana e posso treinar FB todo dia... :lmaosmiley:

se não o punho esquerdo me incomoda principalmente no supino.

abraço.

O modo como vcs colocam intensidade, no meu ver é muito relativo e isso pode confundir os iniciantes.

mais aí se o cara não sabe nen definir o que é um treino intenso, a gente não pode fazer nada..

( lembrando que o tópico trata de frequência e não intensidade )

MAS, pra quem busca apenas estética(inchaço do verão) sem se preocupar com o resto, TALVEZ ABCDEFGHIJK, seja uma opção.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

bem assim..

grande abraço..