Distribuições De Baixa Frequencia, Quando Usar..

[Stein 6080]

ABCDEF..........................

 

logo vem o verão, não que ocorra apenas nesta época, mais a coisa fica mais feia agora, tenho visto vários iniciantes vindos direto de canais do YouTube trazendo consigo treinos de baixa frequência, com toneladas de isoladores...

 

tenho perguntado a algumas pessoas, principalmente novatos, o porque deles usarem treinos de baixa frequência, e não recebo uma resposta se quer que seja coerente com a realidade..

 

será que por ver um atleta treinando com vários isoladores pensam que isto é o melhor.?

- Se ele que treina a tempo usa isso é porque é o melhor né !!!

- Olha o tamanho desse cara, eu quero ficar assim, vou treinar igual ele !!!

Pobres mortais.....

 

Vamos entender de modo fácil e rápido os principais motivos pelos quais você não deve copiar o treino deles...
1- provavelmente vc não vai conseguir treinar com a mesma intensidade que eles..

2- você não usa a mesma quantidade de recursos hergogênicos que eles..

3- vc não tem a quantidade nen qualidade muscular deles..

 

Porque isso? bem vou explicar.

 

1- As chaves para que você desenvolva seus músculos nos primeiros anos, quando o assunto é treinamento, é intensidade e freqüência.

Se você não conseguir aliar estes dois fatores terá ganhos, mais serão ganhos inferiores a sua capacidade total, todos sabem que no começo os ganhos são sempre mais fáceis, como eu sempre digo, primeiro ano se ganha músculos até plantando bananeira, mais seus ganhos sempre podem ser melhores, com uma rotina de treino melhor..

 

2- ok digamos que você treina a um ano e está fazendo um ciclo básico com uma grama de aes, pode ter certeza que não esta chegando nen perto das doses que seus atletas do youtube usam...

e você leu em algum lugar que distribuições de baixa freqüência são utilizadas por quem faz uso de aes, mais quem disse que essa baixa frequencia é o melhor para você?

Nen de longe..

 

3- quantidade e qualidade muscular:

Se você não está nen no seu limite genético, o correto é você focar em adquirir a maior quantidade de massa magra possível, para que depois tenha o que esculpir..

 

Ok, distribuições de baixa freqüência não servem de nada então.?!?!?!?

Também não é assim, podem não servir a você no começo, mais tais distribuições tem seu lugar no treinamento de várias pessoas, eu acho muito útil em um Cruise ou até TRT, visando dar mais descanso ao corpo, ou quando já se tem uma quantidade de massa considerável, pode ser usado para corrigir algumas falhas, assimetrias, ou até mesmo para melhorar os cortes...

 

Também indicaria um treinamento de baixa frequência a pessoas que estão realmente contentes com o shape atual, e que querem continuar treinando apenas por esporte.

Distribuições de baixa freqüência costumam inflar com um pump animal tanto os músculos quanto o ego, é realmente prazeroso tirar um dia só para quadríceps, um dia só para braços, etc.

Você pode estar destruído por dentro, mais está inflado e sorrindo por fora..

Então pense nisto, e deixe para usar tais distribuições quando for o momento correto.

 

abraço do tio stein..

Editado Novembro 5, 2015 às 18:21 por Stein

[Visitante]

stein, esse post ja estava em outro lugar ne? né possivel que isso eh dejavu aheuahe

Estou tentando achar o MEU treino e ta dificil.. Costas e ombros acredito que a melhor maneira é com no mínimo 5 dias de descanço. Peito eu com pouca frequencia me dou mal.

Braços ainda to longe de descobrir rs

[mathhh 289]

meu peito melhorou mto treinando com mais volume e 1x na semana só.

dorsal também. agora pernas sempre tem que ser 2x, braços ainda nao sei

[Stein 6080]

stein, esse post ja estava em outro lugar ne? né possivel que isso eh dejavu aheuahe

Estou tentando achar o MEU treino e ta dificil.. Costas e ombros acredito que a melhor maneira é com no mínimo 5 dias de descanço. Peito eu com pouca frequencia me dou mal.

Braços ainda to longe de descobrir rs

eu postei em um tópico semana passada, o que fala sobre o "ódio" da distribuição ABCD.

mais tinha montado o texto para este tópico mesmo..

[@mitch1 45]

Atualmente faço: abcd off fb .. Acho que assim consegue equilibrar ne , em fb so faço compostos.

Desde que comecei a treinar ganhei 9kg mas mudança de iniciante como você colocou no texto eu ainda não vi.

[tonzinhomaromba 406]

- Porra, pensei a mesma coisa que o flp, "ja li isso em algum lugar.rs"

seria um bom texto pra colocar no blog hipertrofia. para os novatos pararem com " avaliem meu treino abcde" entrei na academia hoje meu treino ta bom ? rs . MT BOM stein

[Stein 6080]

- Porra, pensei a mesma coisa que o flp, "ja li isso em algum lugar.rs"

seria um bom texto pra colocar no blog hipertrofia. para os novatos pararem com " avaliem meu treino abcde" entrei na academia hoje meu treino ta bom ? rs . MT BOM stein

kkkkk

acho que por falar em aes o bronco não toparia...

kkkkkkkkkk

mais vou enviar a ele...

[julieduca 147]

Esse é o Dr tio Stein

Parabéns amigão.

[Stein 6080]

Esse é o Dr tio Stein

Parabéns amigão.

vlw juli...

grande abraço..

[tonzinhomaromba 406]

- não sei se o blog é ligado com algum vloger, mas no texto não citou o nome de ngm, e ficaria até melhor para os iniciantes porque pra eles chegarem até o fórum eles passam pelo blog.