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[mydra 476]

Totalmente o contrário cara, se treinar até a falha seus ganhos de massa muscular em um treino tao extenuante será nulo

Recomendo o abc pois poderá aproveitar melhor a sinergia e a frequência será maior (2x/sem)

Nunca até a falha, a não ser em uma metodologia muito especifica, mas teste, quem sabe..

[Danilo Z 2734]

Pode me explicar melhor esse full body, danilo?

Pode me explicar melhor esse full body, danilo?

Full body é treinar o corpo todo.

Treinos mais frequentes são sempre melhor opção, ainda mais pra quem é natural ou usa poucos AEs.

recomendo ler:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

[EmilioTenório 366]

Como ficaria a divisão do abc 2x? Quantos exercícios para os grandes e quantos para os pequenos?

Abukake, já usou fst-7? Gostou dos ganhos?

Editado Novembro 4, 2014 às 00:02 por EmilioTenório

[MonsterFreak 4771]

Como ficaria a divisão do abc 2x? Quantos exercícios para os grandes e quantos para os pequenos?

Abukake, já usou fst-7? Gostou dos ganhos?

ABC eu faria o padrao

Peito/ombro/triceps

Costa/biceps

Pernas

2-3 pra grandes , 1-2 pra pequenos

Sobre o FST7 eu acho que o cara te trollou.

[EmilioTenório 366]

Semana que vem eu vou tentar o abc 2x e vou ver se obtenho o resultado que consigo com o ABCDE.

[EmilioTenório 366]

O que acham melhor:

A- biceps, triceps e ombro

B- perna

C-peito e costas

Ou

A-costas e biceps

B- pernas e ombro

C- peito e triceps

Aí eu não poderia mais usar técnicas avançadas?

Para vocês o que é mais importante: volume ou frequência?

Já que meu treino não vai ter técnicas avançadas eu vou ter que compensar com volume?

O que acham de 3 exercícios para os pequenos e 5 para os grandes? É muito?

[Stein 6106]

peito / ombro / triceps

costas / trapézio / bíceps

perna completa.

técnicas avançadas para para atletas avançados...

[EmilioTenório 366]

peito / ombro / triceps

costas / trapézio / bíceps

perna completa.

técnicas avançadas para para atletas avançados...

Stein, eu entendo o que você quis dizer, mas não por completo.

Você acha melhor eu parar de vez com as técnicas avançadas? Ou fazer uma por dia (exemplo)?

Quando uma pessoa é avançada?

Como eu sei que não cheguei a falha muscular? Que não é apenas "falta de força"?

[zyzzoliveira 77]

acho ABCDE melhor que treino frequente pra braço, eu nunca fiz mas todos que conheci conseguiram bons braços e eu, pelo contrario, não... tem até bons exemplos aí no fórum...

manda haver brother, eu faria em superset o treino de braços, pós treino manda carbo e prot pra dentro, não tem muito segredo, se conseguir fazer um chin ups e paralelas no início do treino de braço seria bacana.

A reclamação é de um resultado assimétrico. Braços grandes mas o restante do corpo não acompanha...

[EmilioTenório 366]

ABC 2x

A- peito / ombro / triceps

B-costas / trapézio / bíceps

C-perna completo

Treino A

Supino Reto 4x12

Crucifixo inclinado 3x10

Voador 4x12

Cross over 4x12

Triceps testa 21 3x

Pulley 3x12

Treino B

Levantamento Terra 2x12

Puxador p/ trás 3x12

Puxador p/ frente 3x10

Remada 4x10

Rosca 21 3x

Martelo 4x12

Rosca punho 3x10

Rosca inversa 2x10

Treino C

Agachamento 4x12

Extensora 4x10

Passadas livre 3x8

Flexora 3x10

Flexora em pé 3x10

Panturrilhas na maquina 4x15

Panturrilhas em pé 2x15

Esses são o treino de segunda a quarta e de quarta a sábado vou fazer outros exercícios de biceps e triceps:

-Rosca direta 4x10

-Scot 4x10

-paralelas 2x10

-francês 2x10

-triceps testa 2x10

Vou fazer abdominal dia sim dia não.

Acham válido eu começar esse treino ou devo melhorar algo ainda?

Já que não vou usar técnicas avançadas eu vou valorizar a parte excêntrica.. de descer bem devagar. Acham válido?