Diário De Um Frango.

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Bom galera, devido a que meus profs. se é isso que podem ser chamados não tão nem aí pro treino do cara, só dão moral pras minas, venho aqui mostrar pra vocês o pouco conhecimento e desenvolvimento que tenho nesse momento.

Dados e medidas:

Início academia: 04/11/2013

Idade 17

Altura 185m

Peso 90kg

Biotipo: tô na duvida ainda entre ecto ou meso

Pescoço 42cm

Biceps 40 -39,5cm

Antebraço 32,5 - 32cm

Peito 106cm

Cintura 89cm

Quadris 98cm

Coxas 56cm

Panturrilha 39,5cm

Treino: treino em pirâmide 12-10-8, não tenho muita força como pra colocar o peso depois do exercício, por ex, 25kg cada lado supino, porém todos os exercícios são bem executados.

Seg: Peito - triceps - abs - pantu
Terça: Costas - biceps - ant. braço
Quarta: perna - pantu - abs

Quinta: Ombro - trapezio
Sexta: vou variando, tentando ver meus pontos fracos - abs - pantu

Exercicios:

Peito: supino, supino inclinado, crucifixo no pec dek

Costas: puxada nuca, puxada frente, remada baixa, remada inclinada

Biceps: rosca polia baixa, rosca na corda com rotação e unilateral ou puxada aberta

Antebraço: flexão punhos supinação e rosca inversa

Triceps: puxada triceps, roldana, puxada inversa

Ombro: desenvolvimento guiado no agachamento, elevação lateral, crucifixo invertido, remada alta

Trapezio: encolimhento com anilhas

Coxas: agachamento guiado, leg press 45, adutor, abdutor, extensão joelhos
Panturrilha: leg press, agachamento em pé e sentado para sóleos

Abdominal: variado

Dieta:

http://i.imgur.com/7SJpnqb.jpg

Sei que a minha rotina e a minha dieta da vontade de rir, mas é o qe eu consegui fazer até agora, espero vocês me ajudem a melhorar e crescer, embaixo vão 3 fotos minhas do dia 11/09/2014

[hgabernadet 0]

o que acontece é que antes eu era muito magro, por volta dos 70kg, só que bebia muito e comia só lixo, dai dei uma engordada com hipercalorico, mas desconfio que eu seja só um mesomorfo abaixo do peso, tenho muita facilidade em ganhar/perder peso, só que não só definido...

[hgabernadet 0]

Galera me pesei hoje depois do treino (tênis, calça, regata) pois não tenho balança em casa, tô com 87,1kg

Treino de peito/triceps + 30' esteira no final

[C.Golden 1622]

Acho que é Endo! Sobre o treino. Tá muito cheio de isoladores man.
kd a barra fixa pra as costas?
Levantamento terra?
paralelas para peito e triceps?
rosca direta para biceps?
supino fechado para triceps?

agachamento faça o livre cara!

Abraços..

[hgabernadet 0]

Acho que é Endo! Sobre o treino. Tá muito cheio de isoladores man.

kd a barra fixa pra as costas?

Levantamento terra?

paralelas para peito e triceps?

rosca direta para biceps?

supino fechado para triceps?

agachamento faça o livre cara!

Abraços..

das que tu disse a única que faço é a rosca direta, já já vo monta um treino novo porém paralelas não da porque na minha academia não tem como... só se for na esteira kkkk

[hgabernadet 0]

vai um frango ai galera?

[LucasMartns 21]

Vou acompanhar aqui..

Da uma olhada no meu diario;

[hgabernadet 0]

Vou acompanhar aqui..

Da uma olhada no meu diario;

Ta bom, abraço.

Galeera hoje faz 1 ano que eu treino!! só vai

[Zanatus 196]

Acho que é Endo! Sobre o treino. Tá muito cheio de isoladores man.

kd a barra fixa pra as costas?

Levantamento terra?

paralelas para peito e triceps?

rosca direta para biceps?

supino fechado para triceps?

agachamento faça o livre cara!

Abraços..

2

Disse tudo. Vira e mexe vou ver se consigo dar uma passada por aqui. Se cuida aí, champz.

[hgabernadet 0]

Galera enquanto a dieta nada a dizer? quero dar uma definida básica sem perder 'muito volume' pois não tenho muito kkk será qe diminuindo o carbo e aumentando lipidos dá resultado?