Cutting Dieta Cetogênica Relato Completo + Treinos De Crossfit+Escalada+Calistenia

[Heahmund 30]

E AE MOÇADA! =]

Passando para deixar um sinal de vida para a galera.

Tamo junto !

No momento estou em off e tenho duas semanas de férias ainda, portanto fico ainda esse tempo em off.

Meu peso está em 85kg/86kg, variando bastante, mas não sai muito disso. Lembrando que estou em completo OFF, tomando bebida alcoólica, comendo doces, carbos simples, etc. Mas claro, nada de avacalhar, sem bancar o desesquilibrado maluco, huahuahu.

Ainda assim estou extremamente satisfeito shape tá OK e peso tá OK, em que pese eu tenha chegado a 82.5kg estou praticamente 1 mês e meio sem treinar direito e com dieta suspensa, está MUITO bom em minha opinião. Ano que vem voltarei à ativa com 85kg +- .. ou seja quase 10kg a menos que do off do ano passado e shape muito melhor conservado, além do preparo físico.

Relato geral da alimentação/treino:

Manhã: pão, manteiga, queijo, presunto, café com leite em pó, adoçante, fruta

Almoço: algum carbo (arroz, macarrão, etc) com alguma carne (atum, frango, etc) e salada, sobremesa fruta

Lanche tarde: café com leite e pão com queijo, fruta

Janta/Ceia: Alguma porção de frutos do mar (camarão, marisco), etc... em dois dias fiz pizza caseira...e mtas vezes sobra do almoço (risoto frango, etc).

As vezes vai um sorventin pós praia. Não estou ingerindo açúcar, só no sorvete algo assim.

Bebidas: água, refri light, cerveja, whisky, mas sem encher a cara só algum beberico, bem de leve mesmo, à noite.

Treino: bem ... nada de hipertrofia mas tenho certeza que o aeróbico tá violento.

Estou surfando manhã e tarde direto, nem sei quantos dias faz .. e cansa muuuuuuuuuuuuuuito, hehehe. Trabalha muito a musculatura das costas, pescoço, cardio, a remada acaba com a gente, quem puder recomendo, principalmente porque está uma febre do pranchão (funboard), bem negociado você consegue alugar uns dias por um preço legal, é bem fácil de ficar em pé, bem divertio.

Eu sou prego, recomecei (12 anos sem surfar) nessa temporada, mas já estou conseguindo ficar em pé em cima da prancha, relativamente bem, uns 75% das ondas diria.

Tenho minha própria prancha, uma 6.2, que está OK. Mas admito que aluguei um funboard uns 3 dias para corrigir umas falhas valeu bastante a pena, estou pensando em comprar um para ano que vem.

É isso meus amigos, espero que todos estejam bem... um feliz natal atrasadíssimo a todos, porém, tempestivamente, desejo que todos tenham um feliz ano novo, uma passagem muito boa para vocês e suas famílias.. e que ano que vem seja top, cheio de coisa boa...

um grande abs e até breve! =]

Editado Dezembro 31, 2014 às 15:30 por Montecristo

[Heahmund 30]

Ae fellas!

Acabaram-se as férias, que tristeza, hahaha. Esse ano promete muita mudança! Comecei com o pé direito, consegui algo muito importante em meu trabalho, peça primordial para meu objetivo final. Consegui mudar de setor, do inferno para um muito mais tranquilo, então ficou encerrado aquele ciclo de maluquice de trabalhar aos finais de semana, férias, madrugada. Chega de loucura. Agora é iniciar nova movimentação para a mudança principal.

Quanto ao diário, hoje retomo oficialmente os trabalhos. E, a quem interessar, voltarei com a cetogênica, farei um "segundo round", com objetivo de ficar com 82kg aprox. ou chegar até 80kg, quem sabe, depende a qualidade muscular. Quero consolidar de vez esse peso mais leve, porém forte, sem nem pensar mais em bater perto da casa dos 90 denovo. Primeiro passo é dar aquela passada marota no mercado, alimentação é a base de tudo.

Hoje li um diário do Freeletics, fiquei bem interessado, vou estudar depois. Mas estou com muita vontade de voltar ao treinamento com peso.

[taviaum 5]

Fala Fella! Hehe

To voltando hoje pra cetogênica também.

Bora bater os 80kg! Abss!!!

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[Heahmund 30]

Fala Fella! Hehe

To voltando hoje pra cetogênica também.

Bora bater os 80kg! Abss!!!

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

bora bater os 80kg! to acompanhando seu diário lá meo ! tmj !! war! =]

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Galera, novidades! hoehoehoe. doidera man...

Terça voltei à academia, foi treino costas, porém fui bastante tarde, então só consegui treinar rapidamente.

Todas foram 3x12, com peso moderado, não fiz carga máxima, falha, etc. Ontem fiz pernas, circuito completo (leg press 90 e 45 + cadeiras). Também 3x12, à exceção dos leg press que fiz 4 séries.

Agora como estou com tempo livre e trabalhando como uma pessoa normal, como deve ser, saindo no horário certo e me desligando do trabalho a partir de fechar meu ponto ao fim do expediente, sem maluquice, entrei na aula de dança também, pretendo fazer um pouco, para ver se paro de passar vergonha quando essa habilidade é requisitada heehoheooeh ....

Hoje à noite não haverá treino, visto que recebo visita (mãe).

Reformularei completamente o treino também. Já adianto: o CORE pernas serão prioridade absoluta, estou achando que meu CORE é fraco ao extremo de estar causando minha dor nas costas, está cada vez pior... Então pernas serão treinadas 2x na semana, rotina para abs será tratada com muita atenção e disciplina. Melhorar a base de sustentação.

Nova rotina também será costas +traps (vi essa divisão de treino e achei bem interessante) ... peitoral continua sozinho ... biceps + triceps + antebraço + panturilha .. inserindo abs e rotina duras para CORE (abs) sempre que possível e a região estiver apta e descansada ao estímulo.

Tudo isso em cetogênica.

abs !

[Gus. 166]

Ae Brother!

Não tinha visto teu relato até então, vejo que você tá na luta como todos nós, li teu relato e fiquei muito feliz de ter visto que o meu relato de motivou a começar com a cetogênica, e pelo visto deu certo e tu tá curtindo né?

Fico feliz!

Vo acompanhar mais de perto ai!

Algo que você falou, em reforçar o core, o treino que mais gostei de fazer em cetogênica foi o de força, mesmo em cutting tive progressão massa de cargas, é motivador e são exercícios que auxiliam na queima de gordura, produção de texto e etc, muito benéfico! (Terra, RDL, Agachamento, Pull-up, Chin-up, Pendlay Row..).

Abração

[Heahmund 30]

Ae Brother!
Não tinha visto teu relato até então, vejo que você tá na luta como todos nós, li teu relato e fiquei muito feliz de ter visto que o meu relato de motivou a começar com a cetogênica, e pelo visto deu certo e tu tá curtindo né?
Fico feliz!

Vo acompanhar mais de perto ai!

Algo que você falou, em reforçar o core, o treino que mais gostei de fazer em cetogênica foi o de força, mesmo em cutting tive progressão massa de cargas, é motivador e são exercícios que auxiliam na queima de gordura, produção de texto e etc, muito benéfico! (Terra, RDL, Agachamento, Pull-up, Chin-up, Pendlay Row..).

Abração

Grande Gus ! Da man !

Hoje posso dizer que oficialmente estou iniciando um novo round de cetogênica. Obrigado pelas digas de exercícios, principalmente o pull, chin e pendlay ... infelizmente os agachamentos, de forma geral, não poderão ser executados.. quem sabe no hack ...

Bem, tamo junto velho, acompanho teu diário sempre ! grande abs man !

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Galera, hoje, com muita tristeza, foi meu último dia de farofa de banana ... HHAHAHAH .. fiquei viciado nessa bagaça,, mas consegui parar de comer por vários meses.. acontece que após as fériasdei uma recaída agora, comendo todo dia, é muito bom saporra .. porém, amanhã não comerei.

Hoje já fiz refeições cetogênicas a partir do almoço.

Treino à noite:

Aula de dança (WTFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF NIGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGLET !) é isso mesmo .. precisando de umas novas habilidades kkkkk ... hj foi samba, massa

Depois, partiu treino academia! Ombros e traps. Preciso sentar, amanhã, e fazer as coisas certo.. organizar certin o treino, já mentalizei vários exercícios e séries ... amanhã pretendo postar tudo.

Novidade, também, é que baixei o "Tapatalk" recomendo bastante moçada, facilita bastante, por exemplo, postagem de fotos e vídeos, então a partir de agora pretendo aumentar bastante isso.

Segue minha compra de hoje à tarde... vamo nessa ?

Editado Janeiro 27, 2015 às 01:08 por Montecristo

[Heahmund 30]

Boa noite amigos!

Sumi... mas apenas do mundo virtual, pois os treinos e alimentação estão 100% !

Segunda: já relatado

Terça: peito + upper abs + corrida 10min

Quarta: aula de dança + corrida HIIT 30 mins (sai morto me arrastando)

Hoje: Sai da dieta por vontade própria ... a cada 2 semanas os caras fazem um peixe especial no restaurante do trabalho, com farofa de banana .. mandei bala =]

Treino: costas + traps (não está pronto mas achei topíssima a combinação)

Galera, não vou colocar os exercícios pois fiz da minha mente.. quero montar um treino bem legal e postar atualizado mesmo.

Peso 87kg. Deixa dar mais uma limpada aqui e posto foto do shape!

tmj!

abs ! =]

Editado Janeiro 30, 2015 às 00:36 por Montecristo

[Thel25 97]

Muito bacana seu relato! Jogue duro!

Estou pesquisando sobre a dieta cetonica e jejum intermitente, estou tentando descobrir se posso usar as duas juntas e por qto tempos posso usa-las?

Boa sorte abraçao

[Heahmund 30]

Muito bacana seu relato! Jogue duro!

Estou pesquisando sobre a dieta cetonica e jejum intermitente, estou tentando descobrir se posso usar as duas juntas e por qto tempos posso usa-las?

Boa sorte abraçao

Fala Thel, como está man ? Primeiramente te dou parabens por ter iniciado essa jornada! Sentar e decidir que vai adotar um novo estilo de vida... não é para qq um.

Quanto à dieta, olha velho .. eu não sou nutricionista, então não me sinto na posição de te passar dietas até pq, admito, não estudei quase nada da intermitente.

O que eu posso te falar, em termos teóricos ... é que: a cetogênica é possessiva, ela promete e dá MUITO... mas é MUITO possessiva, então ela n vai casar bem com outra dieta. Para entrar/estar em cetose é necessário deixar o carbo baixíssimo e ter altíssima ingestão de gorduras constantemente, ou seja, diariamente.

A jejum intermintente parece liberar por 5 dias e dois em dieta, aí nesses dois tu faria a cetogênica? Se for assim, creio eu que temos um conflito, pois a cetose se inicia em 48-72h quando paramos a ingestão de carbo e aumentamos a gordura.. e isso deve ser mantido.

Acontece que, no teu caso, parece-me que quando tu entrasse em cetose e a mágica da queima de gordura ia começar a acontecer (2 dois sem carbo e isso na melhor das hipóteses pois pode demorar mais) o que ia acontecer? No outro dia você já ia sair e interrompê-la, não auferindo nenhum benefício...

Qm sabe vc já pensou em inverter essa ordem? Cetogênica durante a semana e aos finais de semana sair. É mais ou menos o que a galera faz, só que geralmente a cada quinze dias. Mas tem MUITOS relatos e artigos dizendo da cetogênica só durante a semana e liberando fds.

Espero ter ajudado. abs !

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Moçada.. estou montando o treino nesse momento. Admito que fds foi OFF dieta... Acabou tendo evento do trabalho fica muito complicado no setor novo chegar com discurso cetogênico .. aí larguei mão mesmo. rsrs.

No mais... hoje estva releneod o diário e faz um mês que relatei que estava com 87kg .. e ainda estou com esse peso, isso é muito bom... e o 2round está em andamento.. mtas expectativas!

abs e à noite mando mais um relato !

[Lu83 75]

Chegueiiiiii aqui tb

Amei ter mais um diário Ceto pra acompanhar e sugar as dicas

Vou ler tds postagens dele

abç

itaipava light qse caí da cadeira kkk

gostei da dica