Avaliem - Treino Abcd

[Yaggo Silva 119]

Acho que ficaria melhor assim:

A (Costas/Trapézio)
COSTAS

Levantamento terra 4x8

Barra fixa 4x8
Remada curvada supinada 4x8

Remada serrote 3x10

Pulley Triângulo 3x12

TRAPÉZIO
Encolhimento com barra frente 3x10
Encolhimento com halteres 3x10

B (Peito/Ombro)
PEITO
Supino reto com barra 4x8

Supino inclinado com halteres 4x8

Crucifixo na maquina 3x10
PullOver 4x8

OMBRO
Manguito (Use antes de começar seu treino de peito e ombro, 1x12 já basta como pré-aquecimento)
Overheadpress 4x8

Desenvolvimento Arnold Press 3x10

Elevação lateral 3x12


C (Pernas)
Agachamento Livre 4x10
Afundo 4x10
Leg Press 45º 4x10

Cadeira Extensora 3x12
Gêmeos sentados 3x15

Panturrilha no leg 3x15


D (Bíceps/Tríceps)

TRICEPS

Supino fechado 4x8

Paralelas 4x8 (Se der adiciona peso)

Tríceps testa 3x10

Tríceps pulley 3x10

BICEPS

Chin ups 4x8

Rosca direta 4x8

Rosca alternada 3x10

Rosca scott livre ou na máquina 3x10

EU não vejo necessidade de treinar antebraços isolado

Editado Novembro 2, 2014 às 17:05 por Yaggo Silva

[M4GR3L0 3]

vlw manow,

vou seguir esta ae e ver a resposta do corpo, vou recriar o diario de treino e do ciclo, vamos ficar grande #%@#!