Avaliem - Treino Abcd

[M4GR3L0 3]

Boas marombas

estou voltando a treinar, após um bulk sujo que elevou muito a minha BF, decidi fazer um cut do terror pra secar a graxa, mudei a dieta, suplementação e afins, cheguei a um nível aceitável, agora quero fazer um clen bulk, vou fazer um ciclozim pra ajudar, posto o protocolo dpois, tmb postarei dados e dieta, que ainda estou adequando à minha rotina meio maluca de trab e facul, o treino andei lendo bastante, suava antes o ABC2x, agora vou de ABCD, gostei do protocolo do treino abaixo, gostaria da opnião de vcs, lembrando que ABS serão 3x por semana - SEG/QUA/SEX - e o treino abaixo:

Idade:34
Altura:176cm
Peso: 75,4
BF: uns 12)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino secar o resto da graxa e hipertrofiar
Estrutura ABCD
Número de repetições. de 08 a 12
Número de séries. 3/4

Treino


EDITANDO AQUI
Segundo orientação do Yaggo, fiz as seguintes alterações no treino, puderem opinar ae agradeço
O protocolo passado pelo Yaggo Seria:
A (Costas/Trapézio)
B (Peito/Ombro)
C (Pernas)
D (Bíceps/Tríceps)

A (Costas/Trapézio)
COSTAS
Barra fixa 4x8
Pulley Nuca 4x12
Pulley Triângulo 4x12
Remada curvada supinada 4x12
Remada curvada com Dummbell 4x12

TRAPÉZIO
Super série barra agachamento (elevação ombros barra na frente, elevação ombros barra atráz) 4x12

B (Peito/Ombro)
PEITO
Supino declinado com barra 4x12
Supino reto com barra 4x12
Crucifixo na maquina 4x12
Crucifixo sentado com Fly 4x12
PullOver 4x12

OMBRO
Manguito 3x8
Desenvolvimento Barra 4x8/12
Elevação lateral 3 Fases (reto, inclinado e declinado em pe) 4x8/12
Desenvolvimento Arnold Press 4x8/12
Elevação Posterior Curvado Cabo Unilateral 4x8/12


C (Pernas)
Agachamento Livre 4x12
Cadeira Extensora 4x12
Afundo 4x12
Leg Press 45º 4x12
Mesa Flexora 4x12
Gêmeos sentados 4x15


D (Bíceps/Tríceps)

BÍCEPS - tenho estas duas opções que achei legal, mas qual seria mais indicada?
Rosca Direta 4x12
Rosca Scott na máquina unilateral NoStop 4x12
Rosca Alternada Cross 4x12

____________________________________
Alternado na Polia 4x12
n nuca polia de costas 4x12
rosca scott 4x12
rosca martelo com halter 4x12

TRÍCEPS
Supininho 4x12
Francês unilateral NonStop 4x12
Tríceps corda 4x12

ANTEBRAÇO

Rosca inversa 4x8

Rosca Materlo 4x8

Editado Novembro 2, 2014 às 15:29 por M4GR3L0

[philip_np 887]

O que é um treino de pernas sem nenhum agacho?

Pra ABCD a divisão está incorreta.

[nan101 620]

100% pump

[M4GR3L0 3]

O que é um treino de pernas sem nenhum agacho?

Pra ABCD a divisão está incorreta.

kk nem tinha percebido vou add agachamento ao dia de perna, vlw pelo lembrete

pelo que vi em alguns foruns pessoal ta usando esta, qual seria o protocolo certo então?

100% pump

sou meio noob mas o que quer dizer o termo?

Editado Novembro 1, 2014 às 16:56 por M4GR3L0

[junior384 175]

sou meio noob mas o que quer dizer o termo?

que nesse teu treino so tem um monte de exercicio isolador,e com pouquissimos compostos.

[M4GR3L0 3]

que nesse teu treino so tem um monte de exercicio isolador,e com pouquissimos compostos.

a so vlw, vou tentar colocar mais dois compostos em cada parte de treino e postar novamente

[Yaggo Silva 119]

Melhor divisão, ao meu ver, para esse tipo de treino:

A (Costas/Trapézio)

B (Peito/Ombro)

C (Pernas)

D (Bíceps/Tríceps)

[philip_np 887]

A divisão correta é essa que o Yaggo postou.

[M4GR3L0 3]

vou arrumar e posto p vcs verem

Editado Novembro 1, 2014 às 20:08 por M4GR3L0

[M4GR3L0 3]

ae Yaggo, o que tu acha la agora?

quem puder opinar tmb agradecerei