Avaliem Meu Treino - Hipertrofia

[philip_np 887]

Vou fazer 1h de cardio por dia. Corrida/Bike/Transport

A

Agachamento livre 4x6Supino reto 4x6OHP 4x6Paralelas 4x6

Farmers Walker 4x6

Triceps Testa 4x6

B

Terra 4x6

Remada Curvada 4x6Kroc Rows 4x6 Remada Alta 4x6Hanging The Bar 2x Maximo tempo possível.Rosca Direta 4x6

A intenção aqui, é fazer todas as repetições com intensidade e muita carga né?

Jon, kroc rows é um exercício high reps, faça 2x20 nele.

Comece leve pra aumentar gradativamente os pesos, não tenha muita pressa... Sempre que fechar as reps, pode aumentar a carga, pode aumentar as reps da rosca, se preferir..

[Jon23 17]

Pra falar a verdade, cheguei na academia, coloquei o fone na cabeça, e tentei treinar bem concentrado, acontece que na academia q estou fazendo aqui do Bairro, tem muita menina com shape bonito, e homens também, e só tinha eu com o físico zuado na academia, me senti envergonhado porque estavam me olhando "torto" e cochichando sobre mim, não sei se era algo de minha cabeça ou realmente aqui estava acontecendo.

Aquilo estava me desmotivando cada vez mais, odeio me sentir assim, pra falar a verdade to meio triste até agora..

Aquecimento: Transport 10 minutos.

Agachamento livre 4x6 > 17kg ( Muito bom no começo, nas ultimas séries estava subindo tremendo, a parte boa que eu não senti o quadril, estava sentindo queimar bastante os membros anteriores).

Supino reto 4x6 > 12kg ( Achei que eu ia conseguir pegar pelo menos 20kg, q eu pegava antigamente, mais não consegui passar dos 15, fiz com 12kg cd lado, e penei pra fazer as ultimas séries, tremendo muito).

OHP 4x6 > 20kg ( Melhor exercício do treino, senti muito os ombros e trapézio e triceps, sinceramente curi muito esse exercício, quase não subi nas ultimas séries).

Paralelas 4x6 > ( Estava muito cansado aqui, e não consegui nenhuma repetição,tinha o exercício que dava assistencia, Chin Up, mais eu não fiz com medo, de também não conseguir fazer, e acabar me desmotivando.)
Farmers Walker 4x6 (20kg em cada Dumbells) - (Fiz a primeira série com 15 cada lado, e depois vi que conseguia ir mais então peguei dumbells de 20, e fiz uns 3 vai e volta de 10m, senti bastante o antebraço, triceps e ombro).
Triceps Testa 4x8 > (20kg) (Exercício também, que confie na execução, e senti pegar bastante o triceps, bem perto do cotovelo, estava queimando bem, e falhando nas ultimas repetições.)

Esteira > 30 minutos > 3.2km

Vai ser foda ir treinar amanhã ainda não me sinto a vontade na academia, tenho vergonha de mim...