Full Body 3X Semanal

[Cavernoso Frango 156]

Idade: 20
Altura:180
Peso: 81
BF: 12%
Medidas: Cintura 81 - Peito 100 - Coxa 58 - pantu - 38
Objetivo do treino: Tentar definir
Treino Full Body 3x
ABC

Treino:
SEGUNDA:
Agachamento 6-6-6
cadeira extensora 6-6-6
Supino reto 6-6-6-6
Puxada com polia baixa 6-6-6-6
desenvolvimento militar 6-6-6-6
Ex panturilha

terça
aerobico 40min/Hiit

Quarta 9-9-9-9 tudo
leg press inclinado
levantamento terra
supino inclinado

tração da barra fixa
elevação lateral no cross over
Tricips corda

quinta:
aerobico 35min

sexta: 12 - 12 - 12 - 12
Agachamento
levantamento terra
Supino reto
Puxada com polia baixa
elevação lateral com alteres
rosca scoot

Aceito dicas

[Saintgraal 3463]

deixa as reps em um padrão só

6-8 reps tá otimo!

tentar definir?

DEFINA, esse deve ser seu objetivo

foco na dieta

acredita na sua dieta, pois é ela quem vai trazer resultados expressivos

o que seria tração da barra fixa?

não consegue fazer barra ainda?

faça HIIT na terca e na quinta

1 min correndo pra caralho, 2 descansando no trote

gogo

[Cavernoso Frango 156]

deixa as reps em um padrão só

6-8 reps tá otimo!

tentar definir?

DEFINA, esse deve ser seu objetivo

foco na dieta

acredita na sua dieta, pois é ela quem vai trazer resultados expressivos

o que seria tração da barra fixa?

não consegue fazer barra ainda?

faça HIIT na terca e na quinta

1 min correndo pra caralho, 2 descansando no trote

gogo

Vou tentar acostumar a fazer barra fixa,

Dieta ta ok, To fazendo low carb e proteina alta e gordura alta, fontes de gorduura: castanha do para, Chia, Azeite de oliva

O hiit fazer em quantos minutos assim? uns 20?

[Saintgraal 3463]

20 minutos está de bom tamanho amigo!

[Cavernoso Frango 156]

20 minutos está de bom tamanho amigo!

postei no meu relato do lipo 6, um rapaz disse que esta muito volumoso meu treino, concorda?

[Pablo79 684]

Não acho que está volumoso, mas pode fazer umas alterações.

Não é recomendado fazer terra 2x na semana. Assim como tb não recomendam fazer mais de uma série.

No lugar da Puxada com polia baixa faria uma remada curvada.

Tb tiraria a cadeira extensora, isso é péssimo para os joelhos, ainda mais se colocar muita carga. Que tal um stiff ou um rdl?

Na quarta trocaria o elevação lateral no cross over pelo livre com halteres. E na sexta tirava a elevação lateral para desenvolvimento (militar ou sentado com halteres).

Sobre os aeróbicos na terça e quinta. Eu acho melhor fazer um com intensidade moderada do que hiit. Capaz de atrapalhar seu descanso.

Ainda sinto falta de flexão, barra e paralela (se forem possíveis).

[Saintgraal 3463]

postei no meu relato do lipo 6, um rapaz disse que esta muito volumoso meu treino, concorda?

da pra alterar o que o pablo falou

[Cavernoso Frango 156]

Então o treino ficaria
Segunda:

Agachamento 6-6-6
Supino reto 6-6-6-6
Remada curvada 6-6-6-6
desenvolvimento militar 6-6-6-6
Ex panturilha

leg press inclinado
levantamento terra
supino inclinado

tração da barra fixa
elevação lateral
Tricips corda

Agachamento
Supino reto
Remada curvada
Desenvolvimento militar
rosca scoot


Abdominais vai ser segunda quarta e sexta, vou ver um metodo ainda, me ajuda ai Pablo no que posso adicionar flexão e paralela

[Pablo79 684]

Se quiser adicionar flexão ou paralela, colocaria no lugar do triceps corda (um dos dois, preferência pela paralela).

A ordem dos exercícios deixa por conta da dificuldade deles. Eu, por exemplo, faço agachamento, militar e depois supino, pois acho o militar mais complicado em progredir carga.

Abdominal colocaria na segunda e sexta.

[Cavernoso Frango 156]

Se quiser adicionar flexão ou paralela, colocaria no lugar do triceps corda (um dos dois, preferência pela paralela).

A ordem dos exercícios deixa por conta da dificuldade deles. Eu, por exemplo, faço agachamento, militar e depois supino, pois acho o militar mais complicado em progredir carga.

Abdominal colocaria na segunda e sexta.

ah sim, o resto do treino ta de boa? queria focar nos peitorais inferiores tambem, to em duvida se FB seria uma boa pra mim, to tomando o lipo 6, to seguindo dieta e tal, low carb e alta proteina e gordura, sera que Fb é uma boa?