Primeiro Mês De Treino, O Que Acham ?

[benxzur 1]

E aí, bem.. eu to no momento com 63 kg, 1,76 de altura e meu biotipo é ectomorfo, quero gerar hipertrofia e montei esse treino com pesquisas
cheguei a treinar 2 outras vezes mas parei e não levava muito a sério.

SEG - Peito (4) / Triceps (3)
TER - Costas (3) / Biceps (4)
QUA - OFF

QUI - Peito (3) / Ombro (3) / Trapézio (1)
SEX - Pernas (4), Panturrilhas (2), Triceps (3)

*(x) Numeros de exercicios de cada musculo.

*Faço séries de 3 séries de 8 a 12 até a falha.

O que acham ? Quero focar mais peito e também o triceps até pra ter uma força maior no supino e exercicios que preicisam bastante dele como suporte e tal, minha genética é favoral pra panturrilha ( mesmo eu sendo absurdo de tão seco ela consegue se destacar bastante ) e peito também, visto que meu pai e irmão possuem um bom peitoral mesmo sem treinar.

Bem é isso, valeu aí e desculpa qualquer erro, sou novo no forum. ^^

[acfs 852]

mesma discussaõ que ta nesse topico:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167646-divisao-de-treino-abcde-para-naturais-porque-tao-odiado/

eu iria de ab ou fb 2x

[tonzinhomaromba 406]

- Fala irmão beleza, como vc é novo na musculação, vc tem que treinar o seu grupo muscular pelo menos 2 vezes na semana, dando intervalo de pelo menos 36 hrs. no seu caso ai vc vai treinar pernas, costas e biceps apenas 1 vez por semana, oque não seria benefico sacas ? da uma pesquisada no fórum pelos tipos de treino ABC2X, é muito bom para iniciantes, qt ao numero de repetições é esse mesmo. lembrando que o que vai te dar MM é a DIETA

[philip_np 887]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

[Yaggo Silva 119]

Se eu tivesse começando, iria de AB2x.

E faria assim:

(Segunda-feira)

Supino Reto 4x8

Paralelas 4x8

Barra fixa 4x6 (Pegada pronada) Palmas da mão contraria ao corpo

Remada Curvada 4x8

Serrote 3x10

(Terça-feira e sexta-feira)

Agachamento livre 4x8

Leg 45 3x10

Stiff 4x8

Extensora 3x12

Gêmeos em pé 3x15

Gêmeos sentado 3x15

(Quinta-feira)

Supino reto 4x8

Militar 4x8

Barra-fixa 4x6 (pegada supinada) Palmas da mão voltada para o corpo

Remada Curvada 4x8

Pull over 3x8

Editado Outubro 31, 2014 às 13:44 por Yaggo Silva