[Avaliação E Ajuda] Dieta Bulk

[Andre1718 0]

Boas Galera

Tenho 1,80 e 86kg, o meu BF é 18 e o meu braço mede 40. (assim de cabeça não sei mais não )

Há uns tempos fiz uma dieta e abusei muito nos carbs, principalmente há noite e isso causou o ganho de barriga, entretanto tive doente e perdi muita água e peso.

Eu quero ganhar mass muscular magra, ficar grande mesmo. Vou postar a minha dieta, acho que o valor da proteina e carbs ta bom, mas preciso de pelo menos mais 500/1000 calorias acho, mas n tem jeito de por isso na dieta. Dai peço a ajuda de voces.

08h PEQ ALMOÇO
aveia 2 sacos 72g= 272kcal/48g carb/6g proteina
whey 2 scoops= 214kcal/ 24g proteina
2 banana= 178kcal / 46g carb

11h LANCHE MANHA
4 fatias pão integral = 332kcal / 56g carb / 14g proteina
100g peito peru = 152kcal / 31g proteina 200g peito peru = 304kcal / 62g proteina
banana= 89kcal / 23carb

14h ALMOÇO
200g batata doce = 256 kcal / 56 carb
100g peito peru = 152kcal / 31g proteina
1 clara de ovo
salada à vontade

17h (em dia de treino ou nao, como isso)
200g batata doce = 256 kcal / 56 carb
200g peito peru = 304kcal / 62g proteina

20h

100g massa integral = 335kcal / 62.2 carb / 12g proteina
200g peito peru = 304kcal / 62g proteina

salada

23h/00h

metade de lata de atum em agua 100kcal /22g proteina

Caseina 24g proteina

Valores: Kcal: 3368

Proteina: 307

Carbs: 347

O que acham? Valeu

Nota* Eu ja sou um cara com musculo, mas chegou a um ponto que nao consigo crescer mais e so pode ser da dieta. Como posso aumentar umas 500/1000 Kcal sem aumentar os outro macro?

Editado Outubro 31, 2014 às 03:06 por Andre1718

[busarello 3.354]

faltou colocar as gorduras.

[costathl 88]

voce quer fazer um bulk com essa porcentagem de bf? nao axa muito alto pra isso nao?

[Syring3 168]

acredito que com esse bf deveria ser melhor um cutt