Ajuda - Sono

[Victor Cardoso 10]

Boa tradução.

Sono é importante, disso eu já sabia

Todos sabemos né amigo,valeu. Só pra aprofundar no assunto mesmo

[Zohan 31]

cara, eu durmo cerca de 5hrs (ou menos) a um bom tempo, e n vejo prejuizo nos meus ganhos, no começo dava um cansaço durante o treino/dia mas em pouco tempo acostumei... Mas cada corpo é um corpo né, tente sempre dormir o máximo possível, ~Abrçs

[NiggaFat 55]

Sim, eu tive

[Fraginerio 12]

sim só que em menor escala do que quem da descansando bem

[Victor Cardoso 10]

leia o tópico q postei no geral sobre o sono, de acordo com um médico o minimo é 4 horas e meia a 5 horas pra atingir a parte q o GH irá agir no corpo e seus ganhos n serem prejudicados, mais cada corpo é um corpo como o amigo de cima disse, se você se sentir mt cansado pode tentar tirar um cochilo em outra parte do dia ou então nos fds pra ajudar, um cochilo é mt bom

Editado Janeiro 26, 2013 às 19:24 por Victor Cardoso

[Fraginerio 12]

então se eu durmo 8h o sono da dieta só dura 72min? ;-;

[Victor Cardoso 10]

então se eu durmo 8h o sono da dieta só dura 72min? ;-;

como assim, fiquei perdido agora hahahhh tente explicar sua duvida melhor

[Fraginerio 12]

como assim, fiquei perdido agora hahahhh tente explicar sua duvida melhor

15% 8h=72min

[Victor Cardoso 10]

15% 8h=72min

Fases do Sono

O sono é dividido em duas categorias: sono REM ("Rapid Eye Movements") e sono não REM ("Non-Rapid Eye Movements") e este é classificado em 4 fases.

Durante o período de sono, normalmente ocorrem de 4 a 6 ciclos bifásicos com duração de 90 a 100 minutos cada, sendo cada um dos ciclos composto pelas fases de NREM, com duração de 45 a 85 minutos, e pela fase de sono REM, que dura de 5 a 45 minutos.

São três os parâmetros fisiológicos básicos utilizados para definir os estágios do sono: o eletrencefalograma (EEG), o eletroculograma (EOG) e o eletromiograma (EMG).

Sobre a questão do "sono" da dieta ainda não entendi muito bem a sua pergunta afinal mas acredito que tem muito blablabla nisso tudo, a ideia seria jogar proteinas de lenta absorção na hora de dormir, só acho, afinal não estou afirmando que é o melhor. Isso demora por volta de 6 horas no caso das 8 horas pra chegar nessa fase.. e tem q se manter até lá, mais por min jogo sempre albumina nessa hora. Mas no caso o corpo sempre precisa dos nutrientes, então irá ser a todo momento no sono.

Alguns estudos relacionam a qualidade do sono com vidas mais longas e mais saudáveis, outros no raciocínio oposto, referem as consequências de dormir pouco, como é o caso do aumento da inflamação e maior probabilidade de aumentar de peso. Antes de pensar que pode ter uma deficiência de algum nutriente pode experimentar verificar se tudo não passa de uma questão de stress. Pode também tentar alguns chás com efeito benéfico.

Estado nutricional

De uma forma geral para que todos os fenómenos do corpo se processem eficazmente, devemos estar bem nutridos. Portanto podemos dizer que todos os nutrientes são importantes para o sono.

Pode destacar-se o triptofano que sendo um aminoácido percursor da

melatonina e da serotonina e tendo que ser ingerido pela alimentação, é fundamental assegurar os níveis adequados. Mais eficaz de usar através de suplementação é o 5-HTP (5-hidroxitriptofano) que é a molécula em que o triptofano se transforma no seguimento do seu metabolismo.

As vitaminas do complexo B de uma forma geral também são fundamentais. Estudos revelam que deficiências destas vitaminas interferem com o sono porque influenciam a secreção de

melatonina(hormona essencial para o ritmo do sono).

A vitamina B12 contribui para a secreção de melatonina e por isso a sua deficiência pode ter consequências no sono. Esta deficiência é mais comum em vegetarianos e em pessoas que foram submetidas a bypass gástrico. Mas se o seu aporte de carne/peixe/ovo não é o adequado também pode estar em risco.

A vitamina B3 também é importante na produção de melatonina e serotonina (neurotransmissor imprescindível para o sono e humor) . Suplementação já se demonstrou benéfica na melhoria da qualidade do sono e mesmo em casos de insónia. Como a vitamina B3 é produzida a partir do aminoácido triptofano, em caso de suplementação, sobra mais triptofano disponível para a produção das hormonas essenciais ao sono.

A vitamina B6 é essencial, juntamente com o triptofano, no processo de síntese da serotonina. Uma das enzimas que participa neste processo, é dependente da vitamina B6.

Em termos de minerais podem ser destacados o cálcio, zinco e magnésio, pelo efeito calmante que acabam por ter. Estudos com suplementação de magnésio demonstraram melhoria da qualidade e tempo de sono. Em conjunto com o zinco e melatonina também há bons resultados. O magnésio é essencial para o funcionamento de uma enzima que participa na produção de melatonina. Além disso, o magnésio é agonista (potencia a acção) do GABA (neurotransmissor essencial para manter estados de calma).

Os ácidos gordos ómega 3 são fundamentais para as membranas celulares e para que a informação que passa entre as células do corpo seja bem compreendida. Ora, se para um ritmo de sono de qualidade são importantes as informações que hormonas e neutransmissores transmitem, um bom aporte de ómega 3 é fundamental. Se raramente consome peixe gordo, óleos de peixe, sementes ou os seus óleos extraídos a frio e se ainda por cima sente que a sua memória já não é o que eram, tem pele seca e mudanças frequentes de humor, deve ponderar suplementação.

Sugestão: tente avaliar o estado nutricional para ter noção se haverá algum nutriente em falta e ponderar suplementação. Um multivitamínico e mineral aliado a suplementação de ómega 3 pode ser muito útil, ou em casos mais graves, suplementação específica e em maiores doses. Comece por fazer um diário alimentar de 3 dias reflita bem sobre ele.

Editado Janeiro 26, 2013 às 20:47 por Victor Cardoso

[Samuelfaj 128]

Sempre fiquei pensando sobre isso...

E se você tomar remédio para dormir mais fim de semana?

Lembrando que seu corpo só produz GH se estiver escuro...