Treino Ab2X Upper/lower

[ThiagoThiaguias 0]

Boa noite!

Eu tenho 29 anos, 1.85m 90kg. Faço academia desde os 18. Dos meus 18 anos aos 23 eu pesquisava bastante sobre exercícios e suplementos e levei bastante a sério academia. Depois eu comecei a frequentar de forma mais espaçada, as vezes ficando 3 meses sem ir a academia e quando voltava ia poucas vezes na semana.

Recentemente eu incentivei minha namorada a frequentar a academia. Eu estou um pouco enferrujado em questão de repetições e séries. O treino que eu tentei direcionar foi mais focado em definição.

Eu montei este treino focado nos objetivos dela principalmente, mas eu irei acompanhar ela também, pois sempre que eu treinava eu dedicava de 2 a 3 meses do ano para focar mais nas pernas.

Seria de bom agrado e bem vindo o palpite/elogio/crítica/sugestão de quem se interessar.

Abraços,

(Intervalo de 45seg-1min)

A1

Agachamento - 15x12x12x10

Extensora - 12x12x12

Stiff - 12x12x12

Adutora - 15x12x10

Quatro Apoios - 12x12x12

Gêmeos Leg - 15x15x15

B1

Supino - 15x12x12x10

Pulley Costas - 15x12x12x10

Banco - 15x12x12

Rosca Direta - 15x12x12

Arnold Máq. Pegada Lat. - 15x12

Elevação Frontal - 15x12

Lombar - 15x15x15

----------------------------------------

A2

Afundo - 15x12x12x10

Leg Press - 12x12x12

Flexora - 12x12x12

Abdutora - 15x12x10

Elevação Pélvica - 12x12x12

Gêmeos Sentado - 15x15x15

B2

Fly - 15x12x12x10

Remada Baixa - 15x12x12x10

Corda - 15x12x12

Martelo Concentrado - 15x12x12

Arnold Máq. Pegada Front. - 15x12

Elevação Lateral - 15x12

Lombar - 15x15x15

Editado Outubro 31, 2014 às 17:06 por ThiagoThiaguias

[vinilui 34]

Formata direito, assim não dá pra ver o que é AB1 e AB2

[ThiagoThiaguias 0]

Post editado! abs

[philip_np 887]

Não ta legal não, nem a escolha dos exercícios, seu objetivo é resistência?

[ThiagoThiaguias 0]

sim