Treino: Volume/série/repetições

[hazor29 1]

Bom galera , eu vejo muitas opiniões que divergem em relação a quantidade de exercícios para determinado grupo muscular. Então eis aqui minha dúvida:
É uma boa saída aumentar 1 exercício para um grupo muscular grande(vamos supor 1 isolado) diminuindo as repetições do treino todo , pra não sobrecarregar ?

[Pablo79 684]

Posta o treino que vc quer, mais fácil.

[hazor29 1]

Posta o treino que vc quer, mais fácil.

Tipo , estou fazendo o seguinte treino para A :

Sup. reto 3x6

Sup. inclinado: 3x6

Paralela: 4x6

Desenv.: 3x6

elev. lateral: 3x8

testa: 3x8

Bom , eu to subindo nas cargas e tal (indo até o meu limite) , porém sinto a necessidade de acrescentar um isolado pra peito. Vide a quantidade de séries , seria possível acrescentar , por exemplo , um cross ou crucifixo?

ABC2X

[nan101 620]

Tira o inclinado e coloca o crucifixo.

[palestrino 532]

Só faço supino pra peito, e mal aguento mais nada, para cara, faz só os básicos por enquanto.. Um basicao seria

Supino reto

OHP

Paralelas

Só. Abraço

[Stein 6102]

É uma boa saída aumentar 1 exercício para um grupo muscular grande(vamos supor 1 isolado) diminuindo as repetições do treino todo , pra não sobrecarregar ?

não..

e o que interessa o número de reps neste caso.??

vc quer diminuir as reps pra poder aumentar os exercícios.??

não faz o menor sentido, assim vc vai conseguir apenas diminuir a intensidade..

[hazor29 1]

Tira o inclinado e coloca o crucifixo.

é uma boa mas eu estou desenvolvendo bastante a parte superior do peito , seria uma boa tirar o inclinado mesmo assim?

Com base em que você chegou à conclusão que existe a necessidade de acrescentar mais um exercício a essa já volumosa rotina?

Aaheuheuehuehe , fiz este 3 exercícios e senti bem o peito , porém fui jogar um cross over inclinado no final e senti aquela tensão na região media do peito , como não sentia nos outros exercícios , não sei se é pela execução ou outro motivo. Qual seria uma combinação mais viável?

Só faço supino pra peito, e mal aguento mais nada, para cara, faz só os básicos por enquanto.. Um basicao seria

Supino reto

OHP

Paralelas

Só. Abraço

Você está certo mano , mas tem um grande preconceito em relação a essa quantidade de exercício. To aprendendo com o tempo.

não..

e o que interessa o número de reps neste caso.??

vc quer diminuir as reps pra poder aumentar os exercícios.??

não faz o menor sentido, assim vc vai conseguir apenas diminuir a intensidade..

Tipo , não necessariamente isso , é pq sinto uma deficiência na parte média do peito , queria algo complementar ou para substituir nos exercícios acima. Estou aberto a sugestões.

[Pablo79 684]

Qual o seu tempo de descanso entre cada série? E entre os exercícios?

Porque seu treino já tem bastante exercício. Acho que a sua intensidade deve subir ao invés do volume.

[palestrino 532]

Acha pouco exercício? Da o seu maximo no supino primeiro, esquece do resto, quando for pro ohp, já vai ser mais difícil de empurrar, seu peito e tríceps vão estar moídos. Quando chegar na paralela, já mal vai ter força no tríceps, mas ela vai complementar o resto do treino. Parte superior/media/baixa do peito?

OHP = parte alta (impossível pegar mais da metade do seu peso e não sentir o peito nele)

Supino reto = todo o peito

Paralela = parte baixa

Progrida nesses e seja feliz

[hazor29 1]

Qual o seu tempo de descanso entre cada série? E entre os exercícios?

Porque seu treino já tem bastante exercício. Acho que a sua intensidade deve subir ao invés do volume.

Em torno de 1 minuto e meio

Acha pouco exercício? Da o seu maximo no supino primeiro, esquece do resto, quando for pro ohp, já vai ser mais difícil de empurrar, seu peito e tríceps vão estar moídos. Quando chegar na paralela, já mal vai ter força no tríceps, mas ela vai complementar o resto do treino. Parte superior/media/baixa do peito?

OHP = parte alta (impossível pegar mais da metade do seu peso e não sentir o peito nele)

Supino reto = todo o peito

Paralela = parte baixa

Progrida nesses e seja feliz

É mano , vou ver isso mais afundo , realmente meu ohp fica difícil de progredir assim.