Avaliem Minha Dieta

[jamesfour]

Eae galera, queria saber a opinião de vocês sobre a minha dieta, quero dar uma definida (trincar o abdômen) e depois mandar um bulk limpo.

Medidas:

Antebraço: 28 cm

Braço: 36 cm

Peitoral: 100 cm

Abdômen: 89 cm

Perna: 53 cm

Panturrilha: 37 cm

Altura: 183 cm

Peso: 82.3 Kg

BF: 13,5% ou 15%

Objetivo da dieta: Cutting

Mando 3~4 litros de água por dia e estou mandando 300 ml de café (sem açúcar) antes do treino para dar um up, vocês acham que ajuda?

Só para acrescentar, eu estava pensando em mandar gelatina light, para evitar o rompimento de estrias, seria uma boa ou suplementar com colágeno mesmo?

Dieta

https://imagizer.imageshack.us/v2/821x359q90/661/TJUSUs.jpg

Shape

https://imagizer.imageshack.us/v2/497x373q90/540/NRZecG.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/280x373q50/909/qRJoRu.jpg

Editado Novembro 11, 2014 às 21:56 por jamesfour

[acfs]

não da pra v a dieta.

tem 2 a 2,5g de prot por kg?

tem 1g de gordura por kg?

tem algo em torno de 1900 a 2200 kcals?

se n tive arrume antes de postar novamente

Editado Outubro 31, 2014 às 13:04 por acfs

[tonzinhomaromba]

- ta dando error, vc nao tem permissão para acessar

[Syring3]

arruma esse link ai para avaliarmos

[jamesfour]

Quando sobrar um tempo coloco as medidas para dar uma incrementada ;D

Editado Novembro 6, 2014 às 03:18 por jamesfour

[jamesfour]

não da pra v a dieta.

tem 2 a 2,5g de prot por kg?

tem 1g de gordura por kg?

tem algo em torno de 1900 a 2200 kcals?

se n tive arrume antes de postar novamente

- ta dando error, vc nao tem permissão para acessar

arruma esse link ai para avaliarmos

Já era, tudo arrumado ae, só dar a help agora kkkk

[costathl]

sua gordura ta muito baixa coloque 1g/kg

[Saintgraal]

achei o deficit descrito muito baixo

147 kcals

[jamesfour]

sua gordura ta muito baixa coloque 1g/kg

A gordura estava 1.1g/kg, dei uma abaixada e foi para 0.9g/kg

achei o deficit descrito muito baixo

147 kcals

Cortei pra metade os carbos do pré e pós e ficou com um déficit de 634, é uma boa?

[acfs]

A gordura estava 1.1g/kg, dei uma abaixada e foi para 0.9g/kg

Cortei pra metade os carbos do pré e pós e ficou com um déficit de 634, é uma boa?

inicialmente eu colorcaria 400 e a cada semana ia baixando um pk, chegando no maximo a 700 de deficit, mais que isso é locurage