Dieta Bulking - Ectomorfo

[maverickvegas 0]

Fala galera! Estou treinando faz 1 mês com a dieta abaixo e consegui pegar 4kg a mais e gostaria de saber se fariam algumas alterações... pela pesquisa que fiz 4kg parece bastante pra 1 mês mas como comecei a tomar creatina também, acredito que 2kgs sejam por conta disso. Qualquer ajuda será bem-vinda! valeu!

Altura:1,86m
Peso:80kg
BF: ñ sei
Objetivo da dieta: Bulking

Treino: ABC

Desjejum - 08:00

Shake Hipercalórico - 500kcal - 60carb - 17g protein

1 Copo de Leite - 116kcal - 10gcarb - 6g protein

4 Ovos - 388kcal - 4gcarb - 24g protein - 28g fat

Total: 1004kcal - 74g carb - 47g protein - 43g fat

Pós-treino - 11:00

30g malto - 191kcal - 48gcarb

5g Creatina -

330g batata doce cozida - 284kcal - 59gcarb - 5g protein

330g peito de frango - 389kcal - 73g protein

5 colheres sopa arroz - 160kcal - 36g carb - 3g protein

Total: 1024kcal - 95g carb - 80g protein

Lanche - 15:00

Shake Hipercalórico - 500kcal - 60gcarb - 17g protein

1L Milk Mix - 820kcal - 140gcarb - 20g protein - 19g fat

Total - 1320kcal - 200g carb - 37g protein - 19g fat

Jantar - 20:30

10 Colheres de Sopa Arroz - 320kcal - 72gcarb - 6g protein

125g Carne moida - 365kcal - 30g protein - 26g fat

Total: 685kcal - 72g carb - 36g protein - 26g fat

Total da dieta : 4033kcal - 441g carb - 200g protein - 116g fat

[philip_np 887]

Muito bom cara, tenho pouco menos de altura e o mesmo peso, minha dieta tem os mesmos macros de prot e gordura e menos carbo, cerca de 50g a menos, você calculou as kcal errado 641x4=2564 + 116x9=1044 somados dá 3608kcal, mas ta excelente, manda bala.