Avaliação Abc2X

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Idade : 20

Altura 1.83 cm

Peso 80 kg

Hipertrofia

Triceps = 3x6

Paralela

~

Peito = 3x8

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Triceps² = 3x10

Testa Barra W

Ombro = 3x8

Desenvolvimento frente barra

Elv, lateral

Costa

Remada Curvada barra 3x10

Barra Fixa 3x6

Serrote 3x10

Biceps

Rosca Inversa 3x10

Barra fixa supinada 3x6

Trapezio 3x8

Elv. Ombro smit

Remada Alta

Pernas 3x10

Agachamento

Leg

Avanço

Flexora

Panturrilha em pé 3x50

[junior384 175]

trocaria supino declinado por crucifixo reto, rosca inversa por rosca direta,tiraria elev lateral e pra trapezio faria so encolhimento, ... minha opnião,abraços.

e tbm trocaria flexora por stiff.

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opa mano vlw, vou buscar mais opiniões aki

[# L.V.S 42]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/