Ajuda Com Treino Da Namorada...

[Hemanuell 0]

oi galera, minha namorada tá com pouco tempo pra treinar, vocês acham que esse treino fica legal?

ela malha a 1 ano e meio, com o objetivo de hipertrofia, ela pesa 60 quilos, e tem 1,63 de altura,

A: SEGUNDA

agachamento livre 12,10,8,6

RDL 12,10,8,6

panturrilha em pé 15,12,10,8

Supino reto 12,10,8,6

abs

B: QUARTA

avanço 12,10,8,6

leg press 45° 12,10,8,6

panturrilha no leg press 15,12,10,8

remada curvada 12,10,8,6

abs

C: SEXTA

agachamento frontal 12,10,8,6

agachamento búlgaro 12,10,8,6

panturrilha sentado 15,12,10,8

desenvolvimento com barra 12,10,8,6

abs

Editado Outubro 29, 2014 às 21:31 por Hemanuell

[gms 150]

vou acompanhar já que fiquei de montar um treino para minha prima mas mulher tem essa de focar nos inferiores então fico meio perdido.

Daqui a pouco deve aparecer alguns usuários para avaliar.

[FabianaF 2042]

1 exercício para superiores por treino? Por que isso? Se disser que ela não gosta de treinar superiores ou não quer ficar musculosa, aí melhor eu nem dar meu pitaco.

[lucastarik 372]

Monta um upper/lower

[acfs 852]

Monta um upper/lower

ab 2x upper lower, fiz isso pra minha namo, foco em superiores tbm, nda de frescura

[Saintgraal 3462]

Monta um upper/lower

[2]

[Cah_ 299]

Acho que tem que focar nesses bracinhos tambem. Meu treino é upper/lower tambem. 2x na semana superiores e 3x na semana inferiores (mudo os exercicios a depender do dia). E estou gostando dessa estrategia.

[Saintgraal 3462]

mulher jamais deve ignorar superiores