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Assim?

Segunda- peito triceps ombro

Terça- costas biceps e trapezio

Quarta-pernas

Quinta- peito triceps ombro

Sexta- costas biceps e trapezio

Sábado- pernas

Domingo- off

sim , coma bem durma bem q n precisa se preocupar com recuperação existe varios exemplos de abc... então n vou fala como tu faz usa a busca :D

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