Avaliem Meu Treino Abcd...

[Stein]

ok

então não use esta distribuição..

use uma mais frequente AB, ABC, FB, 5X5...

pesquise sobre...

qualquer coisa me manda mp que te passo um treino..

boa dica de ABC..

treino ABC

=====================================================================
A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço / panturrilha

? X Barra fixa ---------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )
4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha )
4 X remada unilateral ( serrote ) ----------- ( costas totalmente na horizontal.)

5 X encolhimento barra pela frente -------- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )


5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )

=======================================================================

B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 ------------------------------- ( a sua escolha )
4 X Crossover ou paralelas ------------------------- ( a sua escolha )
3 X fly com alteres ou voador ----------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento
2 x elevação lateral sentado

5 X paralelas ou apoio banco, corda, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

=======================================================================

C: QUARTA - perna completa

5 X Agachamento completo ------------------------------ ( até o calcanhar )
4 X leg 45° amplitude máxima. --------------------------
2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ---------------------------------
5 X terra ou stiff -----------------------------------
3 X flexora ------------------------------------------

5 X panturrilha -------------------------------------- [ falha total ]

========================================================================

abs a seu critério..

[Tuc Junior]

ok

então não use esta distribuição..

use uma mais frequente AB, ABC, FB, 5X5...

pesquise sobre...

qualquer coisa me manda mp que te passo um treino..

boa dica de ABC..

treino ABC

=====================================================================

A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço / panturrilha

? X Barra fixa ---------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )

4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha )

4 X remada unilateral ( serrote ) ----------- ( costas totalmente na horizontal.)

5 X encolhimento barra pela frente -------- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )

5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )

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B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 ------------------------------- ( a sua escolha )

4 X Crossover ou paralelas ------------------------- ( a sua escolha )

3 X fly com alteres ou voador ----------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento

2 x elevação lateral sentado

5 X paralelas ou apoio banco, corda, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

=======================================================================

C: QUARTA - perna completa

5 X Agachamento completo ------------------------------ ( até o calcanhar )

4 X leg 45° amplitude máxima. --------------------------

2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ---------------------------------

5 X terra ou stiff -----------------------------------

3 X flexora ------------------------------------------

5 X panturrilha -------------------------------------- [ falha total ]

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abs a seu critério..

Vlw ^^, tinha escolhido esse ABCD, pq tava afim de treinar apenas 2 grupos por dia(menos nos dias de pantu),da uma melhorada na pantu q ta foda --',e Terra no dia de costas...

so não entendi o da barra fixa(consigo fazer 15 reps) e o do agachamento, não consigo descer ate o calcanhar mesmo sem peso o.o ( nao sem o joelho passar da linha dos pes e levantar o calcanhar...

Vo terminar essa semana agr e talvez comece esse abc,mas vou dar uma pesquisada...

Vlw =]

Editado Outubro 30, 2014 às 17:00 por Tuc Junior

[Stein]

Vlw ^^, tinha escolhido esse ABCD, pq tava afim de treinar apenas 2 grupos por dia(menos nos dias de pantu),da uma melhorada na pantu q ta foda --',e Terra no dia de costas...

pantu pode treinar ds dn ou tsd

so não entendi o da barra fixa(consigo fazer 15 reps) e o do agachamento, não consigo descer ate o calcanhar mesmo sem peso o.o ( nao sem o joelho passar da linha dos pes e levantar o calcanhar...

barra fixa se consegue 15 reps com amplitude total, de cara parabens !!!

neste caso faça ela no fim do treino, faça com a pegada bem aberta..

deixe o joelho passar da linha dos pés mesmo, mais agache completo..

no mínimo até os quadríceps ficarem na horizontal..

Vo terminar essa semana agr e talvez comece esse abc,mas vou dar uma pesquisada...

isso aí, pesquise...

abraço..