Avaliem Meu Treino Abcd...

[Tuc Junior]

Boas Pessoal, Avaliem ai =]

Idade: 17

Altura: 174

Peso: 67

Objetivo: Hipertrofia,Panturrilhas gigantes u.u

ABCD

Segunda: Panturrilha - Triceps - Biceps

Gemeos em Pé: 10x10 (sai da maquina e faz com próprio peso 10 reps,esse e o descanso)

Paralelas 1x20(aquecimento) 4x6~10

Supino Fechado 3x8~10

Pulley normal: 3x8~10

Barra fixa: 3x6~10

Rosca Scoot: 3x6~10

Rosca Direta: 3x6~10

Se por acaso não sentir o musculo cansado faço mais um exercicio...

Terça: Perna

Agachamento: 1x20 (aquecimento) 3x8~10

Leg Press: 3x6~10

Flexora:3x6~10

Outro Exercicio para posterior mais não sei qual adicionar ou mais series no agachamento ou leg press.

Quarta: OFF ou Panturrilha Completa Tibial anterior e pah

(Se minha Panturrilha tiver recuperado)

Gemeos em Pé: 10x10

Gemeos sentado: 3x8~10

(Algum exercicio para Tibial anterior)

Quinta: Peito - Ombro

Voador: 3x8~10 (Pre-exaustão, devido ao ombro bugado ¬¬)

Supino reto:3x8~10

Supino Inclinado:3x8~10

Pull-Over: 3x12~15

Desenvolvimento Frontal: 3x8~10

Elevação lateral :3x8:10

Algum pra deltoide Posterior

Sexta: Pantu - Costa - Antebraço

Gemeos em Pé: 10x10

Levantamento Terra 1x20(Aquecimento) 4x2~6

Remada Curvada 3x8~10

Barra Fixa 3x4~8

Remada Sentado: 3x8~10

Rosca Inversa:3x8~10

Rosca martelo: 3x8~10

Editado Outubro 29, 2014 às 18:33 por Tuc Junior

[Victor Amorim]

Nao curto abcd, prefiro um mais constante e achei tambem muito volumoso.

[Yaggo Silva]

Divisão muito ruim. Faça assim:

A-Costas/Trapézio

B-Peito/Ombro

C-Pernas

D-Braços

[Tuc Junior]

  Em 29/10/2014 em 18:43, Victor Amorim disse:

Nao curto abcd, prefiro um mais constante e achei tambem muito volumoso.

Vlw e como vc recomendaria?

  Em 29/10/2014 em 21:21, Yaggo Silva disse:

Divisão muito ruim. Faça assim:

A-Costas/Trapézio

B-Peito/Ombro

C-Pernas

D-Braços

Mas vc praticamento só inverteu os dias u.u, Costas/Trapezio Levantamento Terra e Barra fixa creio que ja seriam o suficiente para Trapezio,não?

[Stein]

féra, o que te levou e optar por uma distribuição de baixa frequência.??

  Em 30/10/2014 em 16:13, Edie F. disse:

denunciado..

leia as regras do fórum e crie seu próprio tópico.

[Edie F.]

  Em 30/10/2014 em 16:15, der Stein disse:

féra, o que te levou e optar por uma distribuição de baixa frequência.??

denunciado..

leia as regras do fórum e crie seu próprio tópico.

Colaborador, sou novo na musculação e achei melhor fazer 2 grupos musculares por dia com bastante intensidade ( Me corrija se estiver fazendo algo de errado )

Sou novo no forum, caso esteja fazendo algo de errado, não denuncie, da um toque blz ???

Editado Outubro 30, 2014 às 16:27 por Edie F.

[Stein]

  Em 30/10/2014 em 16:25, Edie F. disse:

o mínimo que vc deve fazer antes de sair criando posts é ler as regras do fórum...

não é perda de tempo é uma obrigação...

faça isso e depois crie um tópico para que seu treino seja avaliado e suas dúvidas sejam sanadas..

mais não faça isso dentro do tópico dos outros..

abraço.

[Tuc Junior]

  Em 30/10/2014 em 16:15, der Stein disse:

féra, o que te levou e optar por uma distribuição de baixa frequência.??

Se refere ao meu ou ao do Edie?

[Stein]

ao seu

[Tuc Junior]

  Em 30/10/2014 em 16:40, der Stein disse:

ao seu

Pra falar a verdade n sei u.u. Ainda sou meio leigo no assunto...