Dieta Equilibrada

[Luís Pedro Erthal 0]

Boa tarde marombas, bom resolvi fazer este post pra pedir uma opinião é se possível algumas sugestões sobre a minha dieta, vamos lá:

7:30 - 1 xícara de café, 2 fatias de pão, 1 mortadela e 1 ovo.

10:00 - 1 banana, 2 ovos.

11:00 - 3 caps de sineflex.

11:30 - almoço: de 3 a 4 colheres de arroz, 1 colher de feijão, de 3 a 5 pedaços de carne de frango, alface.

12:00 - academia: 45 minutos de treino pesado, 20 minutos de esteira, após o treino: 2 scops de whey (25g de proteína), 3 caps de bcaa, 3g de creatina, 1 pak de monster, 2 ovos (sem gema).

15:00 - 2 ovos, 1 banana e 1 maçã.

17:00 - 2 caps de sineflex.

17:30 - janta: de 2 a 4 fatias de pão, 2 bifes de frango, 3 ovos, 1 xícara de café.

20:30 - 2 scops de albumina (18g).

Aos sábados jogo futsal durante 1hr.

Bom, é isso aí gente, se puderem ajudar a melhorar está dieta, visando a queima de gordura corporal e definição muscular.

[philip_np 887]

Quais são os macros da dieta, seu TMB, GCD,........

Você não falou nem altura, peso, idade. Difícil ajudar hein???

[Luís Pedro Erthal 0]

Opa, esqueci de colocar amigo, tenho de altura 1.76, 87 kg, 18% de bf, 18 anos, fiz musculação durante 3 anos, parei 1 ano, e agora faz 5 meses que eu voltei. Pelo que eu vi, o meu tmb tá 2000kl