[Falta de Pesquisa]Dúvidas Sobre Como Intercalar.

[Rudolph 0]

Bom dia!

Galera, sou novato no mundo da musculação.

Eu tenho praticado, já há muito tempo, a natação, que é um esporte que eu quero manter na minha rotina. CONTUDO, eu quero inserir agora a academia para complementar os meus treinos e alcançar um corpo mais legal. Nada de muita hipertrofia. Quero ganhar resistência e definir.

Eu pensei em fazer 3 treinos semanais de natação intercalados com 3 treinos semanais de musculação, e 1 dia de descanso. Mas dai tenho dúvidas sobre como intercalar isso... Até porque, não sei nem se compensa treinar peito, porque a natação treina MUITO peito.

Enfim, estou aberto a dicas de gente mais experiente, por favor.

Obrigado!

[zyzzoliveira 77]

Compensa sim. Amigo, se você quiser fazer segunda-musculaçao terça-nataçao quarta-musculaçao ou ao contrário, eu te recomendo um treino full body que é um treino baseado em exercícios compostos(trabalham mais de um músculo por exercício) e é feito três vezes durante a semana.
Ou você pode malhar no mesmo dia da natação, mas tenta manter uma grande distância nos horários entre eles.
Tem bastante coisa legal aqui sobre treinos full body, você pode começar pelo stronglift 5x5 que tem aqui.
Mas a sua alimentação tem que ser proporcional ao que você quer, exemplo: Quer perder gordura? Deixa o saldo calórico diário negativo, ou seja, come menos do que seu corpo precisa. Quer ganhar? Faz ao contrário. O treino de stronglift 5x5 é muito bom, é um treino de força, intensidade e resistência, que pelo que me parece é o que você quer, quanto a definir, é uma boa dieta que vai lhe trazer isso, procure um nutricionista esportivo.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Tem muitos outros treinos como este, que são os full body. Também te recomendo este tópico
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/
abraços e bons treinos

[Rudolph 0]

Poxa, mto obrigado, cara!

[zyzzoliveira 77]

Se tiver alguma outra duvida ou algo que nao tenha ficado claro, pode me falar

[busarello 3354]

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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