[Falta de Pesquisa]Cutting: Até Quantos Kg Perder Semanalmente?

[Jay 55]

- ah mano, como o seu bf esta bem alto, da pra vc perder bem mais com uma dieta regrada e aerobico. procure um bom thermo e vai pra esteira. abcs

To fazendo 20 minutos de esteira com 60% da FCM após o treino com pesos (3x na semana) e AEJ 2x na semana

Perdeu água, se o deficit da dieta está controlado nada a temer auehuehuaeh

Calculei minha TMB naquela equação Katch-McArdle(88,10 kg e 20% BF) e coloquei multiplicador de 1,5. Ficou assim:

- TMB: 2836 kcal

- Dieta (dia de treino 3x semana): 2647 kcal (déficit de 189 kcal)

- Dieta (dia de AEJ 2x semana): 2476 kcal (déficit de 360 kcal)

- Dieta (dia sem treino e sem AEJ 2x semana): 2476 kcal (déficit de 360 kcal)

- Média de Kcal diárias: 2549 kcal (déficit de 287 kcal)

BF não tenho certeza, mas chutei para cima...talvez não seja isso tudo

Pretendo aos poucos fazer AEJ no sábado e aumentar para 30 minutos aeróbico pos treino quando estagnar...

Meu medo é perder muito peso rapidamente e minha massa muscular ir junto...tomara que seja água mesmo

[busarello 3354]

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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