Escolhendo Exercícios De Assistências Para Treinos De Força

[palestrino 532]

É de um tópico meu. Portanto, não vou mexer em nada, só resolvi criar um novo, pro pessoal ver melhor... Até porque, no outro, não tinha esse intuito. Bom, vamos lá:

Para treinos de agachamento:

1. Se você perder a posição (flexionar para frente) no início do levantamento, faça agachamentos pausados ​​(pausa por 2 segundos na posição inferior) ou 1,5 squats (indo todo o caminho para baixo, voltando-se no meio do caminho, indo de volta para baixo e, em seguida, completando o agachamento). Em ambos os casos, o foco é na manutenção de um tronco estável.

2. Se você perder posição no meio do caminho, fazer agachamento frontal ou agachamento pausa (pausa por 2 segundos a 90 graus no caminho), enquanto novo foco em manter um tronco estável.

3. Se você perder o equilíbrio no final do movimento (peso deslocando para frente), fazer agachamentos lentos (que vão para baixo e muito lentamente, cerca de 4 segundos) ou agachamento bom dia (faça um bom dia e quando o tronco está curvado, agachamento para baixo em um agachamento completo com o mesmo ângulo de volta, em seguida, ficar para trás estendendo as pernas e para trás até que você está de pé para cima).

Para treinos de levantamento terra:

1. Se você é fraco do chão, faça deadlift déficit (deadlift ao estar em um 2" bloco), levantamento terra flutuante (ficar em um 2" bloco, mas não deixe que a barra tocar o chão, enquanto a barra "flutua " 2" acima do chão enquanto você mantenha a posição por 2 segundos antes de cada repetição), ou agachamento sumô.

2. Se você é fraco, logo abaixo dos joelhos, faça snatch-grip deadlift abaixo dos joelhos (em uma Power rack ou com os pesos em blocos) ou levantamento terra romeno.

3. Se você é fraco acima dos joelhos, faça levantamento terra com correntes (ou bandas reverso) ou snatch-grip deadlift a partir de acima dos joelhos.

Para treinos de supino:

1. Se você é fraco fora do peito, supino com pausa com pegada aberta (pausa 2 segundo logo acima peito em cada repetição) ou supino com halteres (usando ao máximo a amplitude de movimento possível).

2 Se você é fraco na mid-range (braços cerca de 90 graus), push press ou supino inclinado.

3 Se você é fraco na última parte do supino, supino declinado com um close-grip ou 4-board press.

Foi tirado daqui

Espero que gostem. Abraços a todos.

[philip_np 887]

Boa. Push Press subindo no conceito uaehuehaehae

Tenso é que não sei onde encaixa-lo no treino PQP, vou dar uma olhada..

Abraços.

[arkham 2141]

Muito bom manin

[palestrino 532]

Boa. Push Press subindo no conceito uaehuehaehae

Tenso é que não sei onde encaixa-lo no treino PQP, vou dar uma olhada..

Abraços.

Po, poe no fim de, por exemplo, no fim do treino onde supina joga o push press (assim podendo meio que eliminar por um tempo o OHP), o cara sugere 5x5, mas aí é contigo

Abraço

Muito bom manin

Valeu irmão

[Lander18 379]

Para treinos de levantamento terra:

1. Se você é fraco do chão, faça deadlift déficit (deadlift ao estar em um 2" bloco), levantamento terra flutuante (ficar em um 2" bloco, mas não deixe que a barra tocar o chão, enquanto a barra "flutua " 2" acima do chão enquanto você mantenha a posição por 2 segundos antes de cada repetição), esse eu não entendi, não posso tocar a barra no chão ?

Para treinos de supino:

1. Se você é fraco fora do peito, supino com pausa com pegada aberta (pausa 2 segundo logo acima peito em cada repetição) ou supino com halteres (usando ao máximo a amplitude de movimento possível). esse aqui é pra quem é fraco quando a barra ta próxima ao peito ?

Editado Outubro 28, 2014 às 22:49 por Lander18

[palestrino 532]

Para treinos de levantamento terra:

1. Se você é fraco do chão, faça deadlift déficit (deadlift ao estar em um 2" bloco), levantamento terra flutuante (ficar em um 2" bloco, mas não deixe que a barra tocar o chão, enquanto a barra "flutua " 2" acima do chão enquanto você mantenha a posição por 2 segundos antes de cada repetição), esse eu não entendi, não posso tocar a barra no chão ? Isso, a cerca de 2" (5cm) do chão

Para treinos de supino:

1. Se você é fraco fora do peito, supino com pausa com pegada aberta (pausa 2 segundo logo acima peito em cada repetição) ou supino com halteres (usando ao máximo a amplitude de movimento possível). esse aqui é pra quem é fraco quando a barra ta próxima ao peito ? Esse creio eu que seja quando a barra tá bem longe ainda, lá em cima no começo e em toda sua tragetória.. (já que o "2." é na mid range e o 3 na parte baixa)

Abraço

[Lander18 379]

palestrino, on 28 Oct 2014 - 19:40, said:

Para treinos de levantamento terra:

1. Se você é fraco do chão, faça deadlift déficit (deadlift ao estar em um 2" bloco), levantamento terra flutuante (ficar em um 2" bloco, mas não deixe que a barra tocar o chão, enquanto a barra "flutua " 2" acima do chão enquanto você mantenha a posição por 2 segundos antes de cada repetição), Isso, a cerca de 2" (5cm) do chão ----- então não vai adiantar nada, pq nao vai ser um deficit deadlift, pq a barra vai ficar na mesma altura no deadlift normal, já que não é pra encostar a barra no chao

Para treinos de supino:

1. Se você é fraco fora do peito, supino com pausa com pegada aberta (pausa 2 segundo logo acima peito em cada repetição) ou supino com halteres (usando ao máximo a amplitude de movimento possível). Esse creio eu que seja quando a barra tá bem longe ainda, lá em cima no começo e em toda sua tragetória.. (já que o "2." é na mid range e o 3 na parte baixa) não to entendendo nada... qual é pra quando a barra ta no peito ? pq o 3 é pra treinar a parte final do supino. tenho quase certeza que o 1 é pra isso. essa tradução ficou ruim

Editado Outubro 29, 2014 às 01:26 por Lander18

[Lander18 379]

Frango de granja deve achar o pernonal.. se

topico errado ?

[palestrino 532]

palestrino, on 28 Oct 2014 - 19:40, said:

Erro meu. É VOCÊ em cima de algo de 5cm, pra barra descer +5 cm

Pra ultima parte, o "3.". Pra proximo dos 90° (tipo spoto press) o 2, e o 1 é pra parte mais alta do supino.

Tradução foi feita meio na " correria", se ver o tamanho do tópico, ficou bom até.. Preciso revisar mais vezes os artigos, que algumas frases ficam meio sem sentido as vezes.

Abraço

Frango de granja deve achar o pernonal.. se toca...

Se não tem nada a acrescentar ao tópico, simplesmente nem entre. E te garanto, que o único frango daqui, é você. Esse artigo foi tirado do tnation, reclame com eles.

@lander

Acho que foi erro de ambos na hora dr interpretar hauehauehau olha, o 1. é pra parte ALTA, quando tira do suporte. O 2. é pra mid range, à cerca de 90°. E o 3. é pra quando ta próxima do peito.

[Lander18 379]

que isso man, fica tranquilo, vc só ajuda ...

então , ainda to com dúvida no supino.

não tem como o 3 ser pra parte baixa (proxima do peito) com o 4-board press nao tem como chegar embaixo ushausha, e usando closed grip é pra visar ainda mais a finalização do movimento ( parte alta)

tenho quase ctz q o 3 é pra parte alta.

Editado Outubro 29, 2014 às 01:43 por Lander18