[Fora do Modelo] [Avaliação] Dieta Perder Calorias E Não Perder Massa Magra

[gugagranato]

Boa tarde amigos,

gostaria que avaliassem minha dieta. Sou novato, e andei pesquisando, pegando algumas como exemplo, etc., e quis montar uma minha.

Nome: Gustavo

Altura: 1.72m

Peito: 102(forçando frio)

Barriga: 62

Braço Direito: 36(forçando frio)

Braço Esquerdo: 35.5(forçando frio)

Outros músculos não deu tempo.

Montei minha dieta, porém ainda não comecei, pretendo começar na segunda feira que vem.

Gostaria de sugestões, o que eu evito etc.,

Não tomo refrigerante, apenas clight e água.

Uns 2,5 litros de água por dia.

Não sigo horários à risca para beber água, apenas a alimentação. Segue abaixo:

Café da Manhã:

2 fatias de pão integral + 2 fatias de presunto e muçarela (172kcal. 20.1g Carb. 19.8Prot. 21,9g Gordura)

250 ml Leite Integral 1 colher pequena de toddy. (219 kcal. 22.1carb, 9.3prot. 8,2g Gord.)

1 banana(64 kcal., 16,66carb, 1g prot, 0,21g Gord.)

Lanche da manhã:

Barra de cereal( 67 kcal, 13.75 carb., 1.75prot. 1,5g Gord)

1 Iogurte diet + 30g aveia(146 kcal, 24,02carb, 8,33 prot 4,4g gord)

2 torradas com manteiga (120 kcal + 10.6 carb., 1.6 prot, 6g Gord. )

Almoço:

300g Filé de frango + 120 g de arroz + 1 concha de feijão.(705 kcal,82g carb., 78g prot. 3,2g gordura) *Salada a vontade

1 banana(64 kcal., 16,66carb, 1g prot. 0,39g gord)

Lanche da tarde:

60g atum( 66kcal, 15g prot. 8,21g gord)

1 torrada (33 kcal., 5.5 carb., 1.4 prot, 0,68g gord)

Pré Treino:

3 ovos + 1 batata inglesa( 225kcal., 1,5g carb., 18g., prot. 15,8g gord)

Pós treino: 50g de proteína(whey Max Titanium 3w)

1 filé de frango + , suco diet.( 100kcal, 73g prot., 1g gord)

Jantar:

2 bife filé de frango 50g de arroz( 375kcal, 39g carb., 50 prot. 2,3g gord)

Ceia:

250 ml Leite Integral 1 colher pequena de toddy. (219 kcal. 22.1carb, 9.3prot, 8,2g gord)

______________________________________________________________________________________________________________

Não como isso toda vez, mas mudo por alimento parecido, como aveia por granola, banana por maçã, entao não muda muita coisa. O almoço é quase sempre o mesmo, mudo um bife de carne pelo frango... e assim vai.

Quantidades:

Carboidrato: 272.3

Proteínas: 286

Total de kcal: 2219

Total de gorduras: 81.69

Achei que ficou com muita proteína pro meu peso, enfim, me dê algumas dicas.

O meu objetivo é perder essa barriga, definindo um pouco, mas não perder massa magra. Não quero ficar com 40 de braço, quero aumentar um pouco, porém perder essa gordura.

Att.,

Gustavo.

Editado Outubro 28, 2014 às 18:44 por gugagranato

[robson lorusso]

você esta levando em consideração apenas a proteína e carb, cade as gorduras?

Exemplo.

2g de proteina por peso corporal

1g de gordura

e o restante de carboidratos até atingir seu objetivo. (deficit calórico)

[gugagranato]

Vou colocar aqui. 1 seg.

Gorduras totais: 81.69g

Organiza o modelo da dieta champ fica difícil ler assim...
Abraço.

Organizei.

[Lander18]

queimar * caloria nao significa nada, 20 minutos andando, vc ta queimando caloria, mas idai?

[gugagranato]

Eu malho todos os dias, não mencionei pois achei que não precisava.

Segunda:

Peito e Tríceps,

Terça:

Costa e Bíceps

Quarta:

Ombro, Trapézio e Pernas

E assim sucessivamente.

Segunda, terça, quinta e sexta eu corro cerca de 20 minutos na esteira numa velocidade média de 10km.

Faço abdominais 3x por semana. Segunda, quarta e sexta.

queimar * caloria nao significa nada, 20 minutos andando, vc ta queimando caloria, mas idai?

Não entendi sua indagação.

[busarello]

Coloque as gorduras também, no post inicial, e não somente os totais.

Evite ter o topico fechado.

[gugagranato]

Coloque as gorduras também, no post inicial, e não somente os totais.

Evite ter o topico fechado.

Coloquei. =)

Valeu.

[busarello]

Quantidades em gramas. (quanto pesa esse file de frango?)

Os macros estão errados. Em uma refeição você coloca uma banana com 0,21g de gordura. Na outra coloca uma banana com 0,32g de gordura.

Tem outros absurdos também.

Se quer ajuda, então "ajude-se". Pesquise e monte a dieta corretamente.

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