Grande Dificuldade Peito E Biceps

[Fortiin 1]

Salve irmãos! Seguinte treino a 8 meses , ectomorfo , 1, 78cm , 72kg , meu corpo inteiro progrediu normal menos o peitoral e o biceps , peitoral ta mt embaçado , e biceps 30 , 5cm sem forçar

-Dieta: 9:00 : 2-3 paes com queijo + 1 ovo inteiro e 1 clara + 1 colher de aveia + 1fruta+ 1 copo de leite

12:00: almoço

14:30: 2 bananas com aveia e canela

16:00 : batata doce e 2 claras

18:00 : batata doce (pre treino).

20-21:00 : janta

00:00: 1 banana e 1 ovo.

Treino:

Segunda (peito , Triceps e ombro) : Supino Reto 4x , supino inclinado (drop set) 4x , Supino Declinado 4x , Crucifixo 4x , Triceps corda 4x , Desenvolvimento Militar 4x.

Terça: (Costas , biceps e trapezio) : Puxada aberta 4x , Remada curvada 4x , barra fixa supinada 4x , rosca direta 4x , rosca alternada 4x , encolhimento de ombros com halter 4x , kroc rows 2x20

Quarta : (perna e panturrilha) : Agachamento livre 4x , cadeira extensora 4x , Agachamento passada 4x, mesa Flexora 4x , Panturrilha maquina 4x. Quinta não treino , sexta e sabado repito os treinos de segunda e terça

Editado Outubro 31, 2014 às 13:28 por Fortiin

[melolucas 73]

Formata isso ai que da até agonia de ler.

[Alexeyevich 29]

Já pensou em Chin ups e Paralelas?

[Fortiin 1]

Já pensou em Chin ups e Paralelas?

tem chin up cara (barra fixa supinada)

[philip_np 887]

Formata isso ai que da até agonia de ler.

2

aueheuheuaehae

[Daniell109 426]

Nem li, mas não importa.
Cara , vc quer focar no peitoral e bíceps, então treina eles com mais frequência.
Supino reto , Desenvolvimento militar, Paralelas.
Bíceps é meio inútil treinar isolado, mas tenta ae uma rosca tripla 21 , e uma rosca martelo.
Se quer focar mesmo no peitoral, usa Crucifixo reto... Me matem quem quiser por eu estar mandando o cara fazer isolados.. mas comigo foi assim(e olha a largura das minhas tetas...)

[JuniorStarting 50]

Eu treino bíceps e peitos 2x na semana, faz tbm

[Victory Pite 1]

Olá pessoal é um prazer está aqui para poder ajudar, eu sou e vejo que o assunto aqui é um dos mais discutidos, sobre peito e bíceps, por serem dois músculos em que algumas pessoas tem uma certa dificuldade de desenvolver. Como resolver isto? Existe uma série de questões que devem ser levadas em conta, num adiante comer um monte de coisas, se encher de proteína, pegar um monte de pesos, que não vai adiantar! O que tem que se fazer nestas situações é, como todo mundo deveria fazer em nas academias, mais intensidade e menos peso. Isso mesmo, você não tem que ficar pegando um monte de peso, você só precisa dar intensidade para o seu músculo crescer, como fazer isso? Muito simples, pegue uma quantidade de peso que você sinta que está forçando o músculo, e faça mais repetições do que normalmente você faz. Fazendo mais repetições com pesos que você aguente, o seu músculo terá muito mais intensividade, e com isso a quebra de fibras musculares será muito mais eficaz, que é justamente nas fibras que você tem que se concentrar, pois quanto mais rompimento as fibras tiver, mais o seu músculo crescerá e mais forte, no seu descanso. Mais não é só isso, tem uma técnica chamada: Variação de exercícios, que é bem simples de aplicar, eu falarei brevemente sobre ela, se quiser ver um conteúdo mais completo visite o nosso site , lá tem um artigo falando somente sobre esta técnica. Vamos lá , esta técnica se aplica assim -> (Se você está acostumado a chegar na academia e fazer supino primeiro e depois um voador, inverta fazendo o voador primeiro e depois o supino, fazendo isso o seu músculo terá que se esforçar para se adaptar a sequência de exercícios que você propôs ao músculo, assim forçando ele cada vez mais e quebrando mais fibras musculares.

Editado Outubro 29, 2014 às 22:56 por busarello

[BDM 100]

Talvez não vc esteja contraindo os músculos na execução dos exercícios para os mesmos.

É importante no supino, por exemplo, que vc trabalhe de forma a puxar o peso com o peito, e não usando somente os braços. Senão o máximo que vc consegue é melhorar seu tríceps e ombro, enquanto teu peito continua plano.

Faça um voador e um supino corretamente, não tenho meda de reduzir as cargas pra melhorar a execução deles.

Em relação ao bíceps, não faça muitos excs. isolados.

Trabalhe as costas bem que antebraço e braço crescem juntos.

[Vrz 108]

Formata isso ai que da até agonia de ler.

(3) kkkkkkkk