Eae pessoal,sou novo no fórum então nem sei se esta seria a área correta. Mas enfim, estou com uma dúvida cruel, eu tenho uma pequena porção de gordura sobre o abdômen e desejo secar totalmente, meu treino atual é cerca de 1hr e meia de musculação e meia hora de aeróbicos, o meu medo é perder a massa magra que tenho de forma significante enquanto perco a minha gordura, gostaria de saber algum treino ou dica para perder o minimo de massa magra neste período de secagem.

Editado 27/10/2014 às 20:27 10/27, 2014 por Joaovreis

Proteína 2,5g/kg e gordura 1,2g/kg e excedente baixo...

A dieta que vai mandar nisso ai... Eu costumo ter um intervalo entre as series bem baixo, coisa de 15 á 30seg, isso pode ajudar tbem.

Editado 27/10/2014 às 20:45 10/27, 2014 por MRCFerreira

Tenta progredir nas cargas no treino, faz aerobico de alta intensidade, uma dieta c base 2,5g de prot por kg e 1g de gordu por kg.... massa tu vai perder, o que é possivel eh diminuir essa perda

Eu havia lido um artigo que dizia que neste caso o anconselhavel seria fazer a musculação com um tempo maior e os aeróbicos com tempo menor porém intensamente.

Progrida carga, treino normalmente. Faça HIIT, uma ou duas vezes por semana.. Déficit de 300-500 kcal, proteína em 2.5g/kg e gorduras em 1-1.5g/kg, resto RM carboidratos, quando foi aumentar o excedente, tire dos mesmos. Se manter a progressão ou no minimo manter a carga que usa, a perda sera muito menor.

pra não perder massa magra de forma significante vc tem que ir abaixando o carbo aos poucos

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".<br /><br />Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a <a href="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&search_in=forums">busca</a> (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.<br /><br />Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/<br /><br />Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.<br /><br />Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.<br /><br />Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.