[Avaliem] Treino Abcd

[balahalls 65]

Fala galera, resolvi iniciar um treino ABCD e queria pedir a opinião de vocês em relação ao mesmo.. e saber no que posso melhorar, obrigado!

Obs: as repetições geralmente não são contadas, simplesmente faço uma quantidade boa, entre 7 e 13.. coloquei só para ter uma ideia mesmo.. Abs dia sim/dia nao..

Treino A - Peito/Ombro
Supino Reto - 4x 8~12
Supino Inclinado c/ Halteres - 4x 8~12

Flexão Peito - 3x até a falha

Cross Over - 3x 10~12

Desenvolvimento frente c/barra (militar?) - 4x 10

Elevação Lateral - 3x 10

Elevação Frontal - 3x 10

Treino B - Costas/Trapezio

Barra Fixa - 4x Falha

Remada Curvada - 4x 8

Remada Unilateral (Kroc Rows?) - 4x 16~20

?

Encolhimento

?

Treino C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento Smith - 4x13

Leg 45° - 3x10

Extensora - 3x12

Flexora - 3x9

Stiff - 3x10

Soléo - 4x20

Panturrilhas no leg 90° - 4x15

Treino D - Biceps/Triceps/Antebraço

Biset - Rosca Direta + Triceps pulley - 4x ~

Rosca Scott Unilateral - 3x8

Drop Rosca Direta Polia Baixa - 3x Drop

Triceps Frances Unilateral - 3x10

Triceps Corda Unilateral + Simultaneo - 3x10

Rosca Inversa - 3x12

Rosca Punho - 3x15

[philip_np 887]

No B, dá pra acrescentar Terra e Farmers Walk.

No C, agachamento no smith? Sério isso? Eu mudaria todo o treino C.

O treino D foi formulado para que ocorra muito pump.

[balahalls 65]

No B, dá pra acrescentar Terra e Farmers Walk.

No C, agachamento no smith? Sério isso? Eu mudaria todo o treino C.

O treino D foi formulado para que ocorra muito pump.

Então da uma ajuda e reformula.. deixa sua opinião do que deveria mudar, se possivel é claro.. obrigado

[balahalls 65]

Gostaria de saber tambem, se seria legal .. Nesse mesmo modelo, fazer

Segunda A
Terça C
quarta B
QuintaD
Sexta C

no caso, para treinar duas vezes perna, e nao deixar descanso no meio da semana..

[philip_np 887]

Você quer realmente fazer ABCD sendo que pensava em agachar no smith? Eu sugiro um AB2x.

[balahalls 65]

Você quer realmente fazer ABCD sendo que pensava em agachar no smith? Eu sugiro um AB2x.

Posso fazer livre tambem, por isso coloquei o treino aqui, para ser comentado, mudado e melhorado..

Como sugere AB2x ? Nunca fiz!

[Yaggo Silva 119]

Posso fazer livre tambem, por isso coloquei o treino aqui, para ser comentado, mudado e melhorado..

Como sugere AB2x ? Nunca fiz!

Sugiro que tente o ABCD mesmo.

Eu faria o treino de costas no A e o de peito no B, assim daria um descanso a mais pra lombar. E o treino C não está muito bom.

Vou postar meu treino ABCD pra você tirar uma base. Aí você pega como base ele e monta um pra você e posta aqui de novo pra gente ver como ficou.

Segunda (Costas/Trapézio)

Levantamento terra 4x8

Barra fixa 4x6

Remada curvada 4x8

Remada serrote 3x10

Remada sentado 3x10

Encolhimento com barra 3x10

Encolhimento com halteres 3x10

Terça (Peito/Ombro)

Supino reto 4x8

Supino inclinado com halteres 4x8

Crucifixo namáquina 3x10

Flexão de braços 3x12

Overheadpress 4x8

Desenvolvimento com halteres 3x10

Elevação lateral 3x12

Quarta (OFF)

Quinta (Pernas/Panturrilhas)

Agachamento livre 4x10

Stiff 4x10

Leg press 4x10

Extensora 3x10

Panturrilhas em pé 3x15

Panturrilhas no leg 3x15

Sexta (Bíceps/Tríceps)

Chin ups 4x6

Rosca direta 4x8

Rosca alternada 3x10

Supino fechado 4x8

Paralelas 4x8

Tríceps testa 3x10

[balahalls 65]

Sugiro que tente o ABCD mesmo.

Eu faria o treino de costas no A e o de peito no B, assim daria um descanso a mais pra lombar. E o treino C não está muito bom.

Vou postar meu treino ABCD pra você tirar uma base. Aí você pega como base ele e monta um pra você e posta aqui de novo pra gente ver como ficou.

Segunda (Costas/Trapézio)

Levantamento terra 4x8

Barra fixa 4x6

Remada curvada 4x8

Remada serrote 3x10

Remada sentado 3x10

Encolhimento com barra 3x10

Encolhimento com halteres 3x10

Terça (Peito/Ombro)

Supino reto 4x8

Supino inclinado com halteres 4x8

Crucifixo namáquina 3x10

Flexão de braços 3x12

Overheadpress 4x8

Desenvolvimento com halteres 3x10

Elevação lateral 3x12

Quarta (OFF)

Quinta (Pernas/Panturrilhas)

Agachamento livre 4x10

Stiff 4x10

Leg press 4x10

Extensora 3x10

Panturrilhas em pé 3x15

Panturrilhas no leg 3x15

Sexta (Bíceps/Tríceps)

Chin ups 4x6

Rosca direta 4x8

Rosca alternada 3x10

Supino fechado 4x8

Paralelas 4x8

Tríceps testa 3x10

Achei massa, mas o Terra e o Stiff, convem fazer os dois? não tem paralelas na academia --' tenso dms..

remada serrote e remada sentado vou procurar saber como é

[tonzinhomaromba 406]

- Gostei do treino, é até parecido com o meu, só acho que vc teria que mudar esse metodo de abs dsdn, abs tem que ser 1ds2dn, treina ele com pesos pra hipertrofiar msm. triceps banco tb é mt bom pra desenvolver. Mas vc pode trocar daqui a uns 2 meses e tal

[balahalls 65]

- Gostei do treino, é até parecido com o meu, só acho que vc teria que mudar esse metodo de abs dsdn, abs tem que ser 1ds2dn, treina ele com pesos pra hipertrofiar msm. triceps banco tb é mt bom pra desenvolver. Mas vc pode trocar daqui a uns 2 meses e tal

Opa, vlw.. como fica seu treino de costas ? é a primeira vez no ABCD, e estou pegando a opinião de quem ja faz, pra melhorar..