Avaliem Treino De Peito

[UmDiaEuChegoLá 0]

Que tal então eu fechar o treino desse jeito:

Peito

Supino reto
Supino declinado
Supino inclinado

Tríceps

Paralelas

Ombros

Arnold press


E procurar fazer um aumento das cargas com repetições acima de 5, vamos supor colocar uma carga de 32kg, fazendo 6 repetições de 4 séries, o que acham!?

Editado Outubro 27, 2014 às 18:31 por UmDiaEuChegoLá

[philip_np 887]

Seria bom fazer um militar ou desenvolvimento com barra, mas... se fizer como ultimo exercício depois 3 supino vai sair uma beleza... porém melhorou MUITO.

[UmDiaEuChegoLá 0]

No caso o treino de peito já coloquei ai, então terça

Pernas - Quadríceps

Agachamento livre
Bulgarian squat
extensora unilateral
Panturrilha no smith

Quarta - costas/bíceps

Barra fixa
Puxador nuca
Remada com barra c/ pegada supinada
Rosca Direta
Rosca martelo
Encolhimento com halteres

Quinta - off

Sexta- peito/tríceps/ombro

Sábado - perna - posterior

Agachamento
Stiff
Flexora unilateral
Levant. terra


Está ai o treino que faço

Editado Outubro 27, 2014 às 18:37 por UmDiaEuChegoLá

[Lucas suplt 88]

O treino melhorou bastante

Só não gosto de supino inclinado mas é individual

Colocou barra fixa eu já curti, costas é barra fixa , cabou sem choro kkkk

Editado Outubro 27, 2014 às 18:40 por Lucas suplt

[UmDiaEuChegoLá 0]

Seria bom fazer um militar ou desenvolvimento com barra, mas... se fizer como ultimo exercício depois 3 supino vai sair uma beleza... porém melhorou MUITO.

Vou testar fazendo o militar, se não der certo eu troco, obrigado e abraços!!

como se responde isso se não sabemos nada sobre você

O treino melhorou bastante

Só não gosto de supino inclinado mas é individual

Pois é, vou testar esse treino e ver como reage no meu corpo, qualquer coisa eu volto aqui no forum de novo, obrigado e abraços!!

[philip_np 887]

Porque você divide a perna? Manda agacho + RDL e opcionais num dia e terra + front squat e opcionais no outro...

[UmDiaEuChegoLá 0]

Porque você divide a perna? Manda agacho + RDL e opcionais num dia e terra + front squat e opcionais no outro...

rdl seria um stiff ?

ou é esse aqui?

Editado Outubro 27, 2014 às 18:49 por UmDiaEuChegoLá

[philip_np 887]

Veja o video deste link, nele o Mark Rippetoe explana um pouco de seus conhecimentos sobre o RDL:

http://www.allthingsgym.com/mark-rippetoe-explains-the-romanian-deadlift-rdl/

[Marcos Alexandre 192]

Eu faço supino, ohp, e dips