Abc

[scarpely 0]

Treino A

Peito,ombro,triceps

Supino reto 4x10

supino inclinado com halteres 4x10

cross over 4x10

peck deck 4x10

Elevaçao frontal 3x10

elevaçao lateral 4x10

Pulley 4x10

Coice 4x10

Inverso 4x10

Treino B

Perna

Extensora 3x20

leg press 4x10

agachamento no hack com isometria 4x10 com 15 seg de isometria

Stiff 4x10

flexora 4x10

adutor 4x15

abdutor 4x15

Treino c

Costas,trapezio e biceos

Puxador frontal 4x10

puxador com triangulo 4x10

pull down 4x10

remada em pe com corda 4x10

crucifixo invertido 4x10

encolhimento 4x10

scott 4x10

martelo 4x10

inversa 4x10

[philip_np 887]

Muito extenso, aceita sugestões?

[scarpely 0]

opa, por favor ne !

[RangelRS 195]

Treino A

Peito,ombro,triceps

Supino reto 4x10

supino inclinado com halteres 4x10

cross over 4x10

peck deck 4x10 (eu tiraria esse peck deck e daria mais intensidade nos 3 primeiros)

Elevaçao frontal 3x10 (no lugar desse eu colocaria algum desenvolvimento,ou com halteres ou com barra "militar")

elevaçao lateral 4x10

Pulley 4x10

Coice 4x10

Inverso 4x10

(tríceps eu curto fazer só 2 exercícios,geralmente um composto e um isolador.eu colocaria paralelas,tríceps banco ou supino pegada fechada com um rosca testa ou puley mesmo...ficaria assim...)

Paralelas OU Banco OU supino fechado 4x10

Rosca testa OU Puley OU algum outro isolador

Treino B

Perna

O treino de perna eu faria assim...

AGACHAMENTO LIVRE 4X10

LEG PRESS 4x10

EXTENSORA com isometria 4x10 com 15 seg de isometria

STIFF 4x10

FLEXORA 4x10

E Panturrilha?

Treino c

Costas,trapezio e biceos

Puxador frontal 4x10 (aqui eu colocaria barra fixa)

puxador com triangulo 4x10 (Levantamento Terra)

pull down 4x10 (remada curvada ou remada serrote ou remada cavalinho)

remada em pe com corda 4x10

crucifixo invertido 4x10

encolhimento 4x10

scott 4x10 (eu faria Rosca Direta)

martelo 4x10

inversa 4x10

[philip_np 887]

A

Supino Reto

OHP

Paralelas

Opcional

B

Agacho

RDL

Bulgarian Squat

Opcional

C

Barra Fixa

Terra

Remada Curvada

Kroc Rows

Opcional

[scarpely 0]

valeu ai pessoal,vou fazer denovo valeu !

[Visitante]

ABC1x ou duas?

Se for ABC2x segue o que o philip disse.

Se for ABC1x faz FB3x