Diário Do Carbonera. Treinando Os 9 Pilares.

[Carbonera 738]

Acompanhando irmão!

Boa sorte nesse jornada.

Esses treinos de core ajudam pra cacete, e eu achava que só terra/agacho/militar davam conta...

Fala ai surf

Na verdade é o que a maioria acha... Huahiahuahua

[palestrino 532]

Vou acompanhar! Treino de core é muito importante mesmo.. Hoje, por falta de tempo, ta foda.. Mas ainda faço! O teu tópico de treino funcional ajudou baragai

Abraço!

[Tamy.ga 421]

Fico feliz que tenha voltado

Beijos querido :*

[Carbonera 738]

Vou acompanhar! Treino de core é muito importante mesmo.. Hoje, por falta de tempo, ta foda.. Mas ainda faço! O teu tópico de treino funcional ajudou baragai

Abraço!

Valeu por acompanhar ai palestrino. Pode palpitar e dar ideias a vontade ai.

Core é realmente importante, o princípio do meu treino AGORA é o treinamento do mesmo, vai ser uma coisa meia monótona, mas é melhor começar do certo...

Fico feliz que tenha voltado

Beijos querido :*

Fico feliz que esteja acompanhando..

Beijos querida..

[TsuG 1056]

Opa vou ver se fico de olho por aqui. Não sei se lembra de mim da época em que participava do seu antigo diario la mas estarei por aqui de toda forma. ia ficar in off mas aquele botãozinho de receber notificações é chato bagarai, enche de notificação se ficar usando ele então vou marcar aqui que é mais simples.

Acompanhando irmão!

Boa sorte nesse jornada.

Esses treinos de core ajudam pra cacete, e eu achava que só terra/agacho/militar davam conta...

Tambem cometi esse erro ja, mas para mim foi pior um pouquinho, acabei tendo uma lesão na lombar

Creio que terra, agacho e etc ate dão conta do recado, mas só inicialmente. A partir do momento em que a pessoa começa a progredir e começa a trabalhar com pesos maiores, o core precisa de um treinamento especifico para aguentar o tranco.

[Carbonera 738]

Opa vou ver se fico de olho por aqui. Não sei se lembra de mim da época em que participava do seu antigo diario la mas estarei por aqui de toda forma. ia ficar in off mas aquele botãozinho de receber notificações é chato bagarai, enche de notificação se ficar usando ele então vou marcar aqui que é mais simples.

Tambem cometi esse erro ja, mas para mim foi pior um pouquinho, acabei tendo uma lesão na lombar

Creio que terra, agacho e etc ate dão conta do recado, mas só inicialmente. A partir do momento em que a pessoa começa a progredir e começa a trabalhar com pesos maiores, o core precisa de um treinamento especifico para aguentar o tranco.

Claro que lembro sim Tsug, logo que começamos a frequentar o fórum ainda.. ashuashuashuas

Eu ainda acho o contrário, na verdade deveria primeiramente treinar o core, para depois ir para a extremidades. Vejo o CORE como a base/estrutura da casa. Um core fraco, vai arrebentar logo logo....

[Carbonera 738]

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Aew galera, blz?

Bom, eu estava estudando como eu ia fazer a periodização do meu treinamento.

Como já estamos no final do ano, e eu não sei como meu corpo vai reagir ao treinamento, decidi fazer 1 quase Macro, dividido em 2 Mesos, que finalizaria o ano.

Meso 1 (28/10/2014 - 22/11/2014)

Micro 1 (28/10/2014 - 01/11/2014) Resistencia

Preparo de movimento

Preparo muscular

Treinamento de CORE

Regeneração

Micro 2 (02/11/2014 - 8/11/2014) Resistencia/Hipertrofia

Preparo de movimento

Preparo muscular

Treinamento de CORE

Regeneração

Micro 3 (09/11/2014 - 15/11/2014) Hipertrofia

Preparo de movimento

Preparo muscular

Treinamento de CORE

Regeneração

Micro 4 (16/11/2014 - 22/11/2014) Hipertrofia/Força

Preparo de movimento

Preparo muscular

Treinamento de CORE

Prevenção de Lesões

Regeneração

Meso 2 (23/11/2014 - 23/12/2014)

Micro 1 (23/11/2014 - 29/11/2014) Força

Preparo de movimento

Preparo muscular

Treinamento de CORE

Prevenção de Lesões

Regeneração

Micro 2 (30/11/2014 - 06/12/2014) Força/Hipertrofia

Preparo de movimento

Preparo muscular

Treinamento de CORE

Prevenção de Lesões

Regeneração

Micro 3 (07/12/2014 - 13/12/2014) Hipertrofia

Preparo de movimento

Preparo muscular

Treinamento de CORE

Prevenção de Lesões

Regeneração

Micro 4 (14/12/2014 - 23/12/2014) Hipertrofia

Preparo de movimento

Preparo muscular

Treinamento de CORE

Prevenção de Lesões

Regeneração

Como podem ver, ainda não irei treinar todos os pilares, de início irei treinar apenas 5 pilares, os quais seriam os principais para o início (no meu ponto de vista).

Como tive alguns problemas com lombalgia vou priorizar bastante o treinamento de CORE agora de início, para prevenir novas lesões e o pilar de Prevenção de lesões, coloquei apenas no micro 4 do meso 1, pois ainda estudarei como farei, pois não tenho os acessórios necessários ainda, para realização dos alongamentos e tudo mais.

No início de cada semana, pretendo postar como será o micro, como irei dividi-lo.

Como todos devem saber, no treinamento funcional não tem muito desta de fazer o mesmo treino por um determinado tempo, e sim ir alternando a cada treino, quem sabe, se algo der certo, continua utilizando..

Ter uma periodização não quer dizer que será feito exatamente desta maneira, vou ter que ir percebendo como o meu corpo reage, e de repente ir modificando. Poderá haver dias de treinos que eu não possa treinar, então assim terei que fazer a adaptação para o micro fechar da melhor forma possível.

Pela tarde irei programar o 1º micro, e posto mais tarde para vocês verem como ficará.

Abraços e Beijos.

[MonsterFreak 4771]

Iae Carbonera , to por aqui acompanhando

esse treinamento funcional é sem pesos ?

[NoFearBaby 122]

Que bom q voltou Carbo, espero que esteja td bem com você depois desse tempo que passou fora.

Vou acompanhar aqui apesar de não curtir funcional pra mim e nem achar que se encaixa em meus objetivos acho muito interessante, especialmente para ajudar alguns amigos do JJ.

Editado Outubro 28, 2014 às 15:49 por NoFearBaby

[Carbonera 738]

Iae Carbonera , to por aqui acompanhando

esse treinamento funcional é sem pesos ?

Vlw por acompanhar..

Não manow, olha ali na minha assinatura, que eu criei um tópico dizendo o que realmente é treinamento funcional.

Que bom q voltou Carbo, espero que esteja td bem com você depois desse tempo que passou fora.

Vou acompanhar aqui apesar de não curtir funcional pra mim e nem achar que se encaixa em meus objetivos acho muito interessante, especialmente para ajudar alguns amigos do JJ.

Esta tudo bem sim.

Olha, depende o que você considera FUNCIONAL.. Resultados eu garanto que tem, só basta faze-lo corretamente e com uma boa alimentação.

Beijos