Tronco Muito Fino E Quadril E Coxas Muito Largos. Como Resolver? [Meu Caso]

[Refrigerador 0]

E aí galera, tudo bem? Queria que vocês me dessem uma luz, meu caso é um pouco drástico.

Minhas coxas são absurdamente largas, tem músculos mas também muita gordura localizada, tenho muita dificuldade pra comprar calças e bermudas. Do outro lado, o meu tronco é finíssimo, tronco reto, não tem aquele "V", pareço uma criança da cintura pra cima. Isso gera uma aparência muito estranha, meu osso do quadril é enorme e o do meu ombro é pequeno, pareço um tiranossauro rex. Estou treinando para ganhar massa muscular em cima, comecei a tomar creatina com whey, devo fazer algum treino com um foco específico para parecer mais LARGO na parte superior e mais FINO nas coxas , glúteos e quadris? A gordura acumulada nas coxas e gluteos é tanta que tenho até estrias na bunda e coxa.

Sera que se eu começar a treinar perna com muita repetição e pouquíssimo volume, cortando gorduras, e treinar o resto da forma mais pesada e tomando whey com creatina como eu estou fazendo, adianta de algo? Me ajudem por favor...

[T. Wall 3679]

Resposta: tempo.

Para seu caso existem várias saídas. Primeiro de tudo, você não perde gordura numa parte específica do corpo. O corpo perde gordura das extremidades para o centro. Se você tem "gordura" na parte interna da coxa isto é normal, é um ponto de acúmulo de gordura, assim como no abdômen, peitoral, culotes, etc.. No seu caso, eu aconselharia a prática de uma atividade aeróbica conjugado com o treinamento com pesos. Bicicleta, caminhada/corrida e natação. Sendo a natação o mais indicado.

Por que? Porque a natação vai ajudar na queima de gordura a médio prazo e trabalhar também os seus ombros e dorsais. Além disso, um enfoque nas suas dorsais com puxadas pode contribuir para aumentar o volume das costas. Exercícios como as puxadas (pela frente ou por trás), barra-fixa, pull down, seriam fundamentais (não todos eles). Whey e creatina não tem muito a ver com isto. Sua alimentação tem. Precisa ver a dieta e um treino adequado para essas suas supostas deficiências.

Estou falando isto apenas com suposições, pois o ideal é avaliar a fundo a sua individualidade. Mas você tem muitos caminhos por começar. Desde começar perdendo esta gordura ou construindo massa.

Boa sorte.

Editado Outubro 27, 2014 às 18:47 por T. Wall

[philip_np 887]

O T. Wall, siga o que ele postou.

[Fezo 202]

Só pra ter idéia... quantos anos/peso/altura?

De resto, é bem isso que o amigo aí disse.

[Refrigerador 0]

Só pra ter idéia... quantos anos/peso/altura?

De resto, é bem isso que o amigo aí disse.

18 anos, 72kg, 1,78. Quem me vê não acredita que peso isso, vendo rapidamente pareço muito mais magro, é por causa da grande quantidade de gordura acumulada nas coxas, glúteos e um pouco na barriga, de resto sou magrelo.

[Chez 1396]

Eu treinaria tudo igualmente, com um bulking limpo. Exercícios como levantamento terra e barra fixa "abrem" as costas.

Primeiro ganhe massa, quando deixar de ser magro nos superiores, faça um cutting para mandar a banha embora.

[Refrigerador 0]

Eu treinaria tudo igualmente, com um bulking limpo. Exercícios como levantamento terra e barra fixa "abrem" as costas.

Primeiro ganhe massa, quando deixar de ser magro nos superiores, faça um cutting para mandar a banha embora.

Não tenho força suficiente para fazer barra fixa, só consigo umas 4 repetições... Como posso substituir por um equivalente? Obrigado!

[Chez 1396]

Não tenho força suficiente para fazer barra fixa, só consigo umas 4 repetições... Como posso substituir por um equivalente? Obrigado!

Faça suas 4 e então pegue impulso do chão, sua até o nariz ficar na altura da barra e desça lentamente. Também é válido subir em um banco e fazer apenas a fase negativa do exercício.

Dariam 4 barras + 4 "meias barras". Com o tempo vc chega a 8 barras inteiras, daí não será mais necessário fazer meias barras.

[TheBarKingz 15]

Seu caso é muito parecido com o meu,apesar de eu ter muita gordura nos flancos,o resto é tudo igual

[Lucas suplt 88]

voce fez um texto enorme pra uma única pergunta básica

"Como faço um bulking"

Esquece essa gordura da perna cara.. Faz um bulking decente , aumenta uns 10 kilos de massa e só depois pensa em perder gordura, até porque se você perde a gordura da perna vai perder do corpo todo e ficar que nem um grilo

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