Novo Diário Da Bebel

[T. Wall 3683]

Estou achando o treino muito volumoso (muitos exercícios), tenta colocar as cargas que você utiliza para a gente ter uma noção melhor, pode ser?

Abraço!

[Beebel 9]

Estou achando o treino muito volumoso (muitos exercícios), tenta colocar as cargas que você utiliza para a gente ter uma noção melhor, pode ser?

Abraço!

Tem como sim...

As cargas são essas:

Aquecimento na cadeira flexora 3x20--- 30kg ( carga leve)

Agachamento 4x10--- 70 kg

Avanço com step na frente 4x10---- 40 kg

Stiff unilateral 3x10---- 7kg

Stiff no smith 3x10---- 24kg

Mesa flexora 4x10---70 kg

Cadeira abdutora 3x12----- 60 kg

Glúteo no cabo 3x10---- 20 kg

Glúteo quatro apoios 3x10---- 10 kg

Estão aí

[Tamy.ga 421]

Vou acompanhar aqui

E já sou intrometida e vou dar uns pitacos: achei seu treino muito volumoso.

1. Pq VC não aquece agachando com uma carga menor?

2. Pra q VC faz 2 tipos de stiff? Pq não troca esses 2 pelo stiff livre?

3. Esses exercícios de fuçar chutando o vento nem funcionam muito, pq não troca por elevação pélvica ou afundo no step? Quanto mais subir mais pega o glúteo.

[philip_np 887]

Tem como sim...

As cargas são essas:

Aquecimento na cadeira flexora 3x20--- 30kg ( carga leve)

Agachamento 4x10--- 70 kg

Avanço com step na frente 4x10---- 40 kg

Stiff unilateral 3x10---- 7kg

Stiff no smith 3x10---- 24kg

Mesa flexora 4x10---70 kg

Cadeira abdutora 3x12----- 60 kg

Glúteo no cabo 3x10---- 20 kg

Glúteo quatro apoios 3x10---- 10 kg

Estão aí

Óia, 70 no agacho pra 4x10, ta forte a moça rs

Segue firme e não para de relatar..

Beijo.

[T. Wall 3683]

Óia, 70 no agacho pra 4x10, ta forte a moça rs

Segue firme e não para de relatar..

Beijo.

[2]

Quando vi as cargas, nem quis falar mais nada.

Eu mudaria a abordagem, para algo parecido com o que a Tamy disse. Mas não entendo muito de treino feminino. Então... prefiro ficar na minha.

Continua o relato, moça!

[emersontobias 217]

Dando um leve pitaco, eu aqueceria direto no agacho com uma carga mais leve, tipo 20 reps com 20kg.

Sempre que der passo aqui pra dar uma olhada.

Boa sorte moça.

[Beebel 9]

Vou acompanhar aqui

E já sou intrometida e vou dar uns pitacos: achei seu treino muito volumoso.

1. Pq VC não aquece agachando com uma carga menor?

2. Pra q VC faz 2 tipos de stiff? Pq não troca esses 2 pelo stiff livre?

3. Esses exercícios de fuçar chutando o vento nem funcionam muito, pq não troca por elevação pélvica ou afundo no step? Quanto mais subir mais pega o glúteo.

Vou começar a fazer isso, aquecer no agachamento com uma carga menor

Eu costumava fazer stiff livre, mas não sei se estava executando errado, mas simplismete não sentia o exercicio...

Vou tentar fazer a elevação pélvica, é que nunca fiz rs.

Quero montar um treino que faça esse posterior crescer, pq daqui a pouco vai ficar desproporcional

Obrigada por acompanhar!

Óia, 70 no agacho pra 4x10, ta forte a moça rs

Segue firme e não para de relatar..

Beijo.

Nas primeiras séries é tranquilo, mas na última ja estou vendo Jesus kk

Nao vou parar de relatar não. Beijo

[2]

Quando vi as cargas, nem quis falar mais nada.

Eu mudaria a abordagem, para algo parecido com o que a Tamy disse. Mas não entendo muito de treino feminino. Então... prefiro ficar na minha.

Continua o relato, moça!

Vou continuar sim!!

Dando um leve pitaco, eu aqueceria direto no agacho com uma carga mais leve, tipo 20 reps com 20kg.

Sempre que der passo aqui pra dar uma olhada.

Boa sorte moça.

Vou começar a fazer isso mesmo.

Valeu por passar!!

Beijos!

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Boa tarde, não sei se foi só comigo mas ontem não tava conseguindo entrar aqui no fórum, ai nem deu pra relatar...

Esses dois últimos dias não consegui ir pra academia então improvisei um treininho em casa mesmo, como tenho um barra com peso caseira e as cargas que pego ainda não são muito pesadas deu pra treinar legal.

Fiz uns 2 exercicios pra biceps, 2 pra triceps, 1 pra costas e flexão e terminei com um circuito de abdomen.

Estou me sentindo inchada esses dias (leia-se gorda), mas ainda quero ganhar mais pra ai sim começar a definir, se conseguir esse FDS tiro algumas fotos

Hoje é dia de quadríceps!! \o/

[Tamy.ga 421]

Como é sua execução do rdl? Acho dificil não sentir, VC deixava a barra rente a perna ou colocava ela muito pra frente?

Eu já sou o contrario, meu posterior sempre da uma saltadinha antes dos quads. Exercícios bons q eu gosto são o rdl, levantamento terra, tem TB a mesa fleroxa e a cadeira flexora (a galera aqui não curte muito, mas eu gosto de fazer por ultimo assim não atrapalha a execução de nada importante e da um up).

[Pablo79 684]

Acompanhando

[Beebel 9]

Como é sua execução do rdl? Acho dificil não sentir, VC deixava a barra rente a perna ou colocava ela muito pra frente?

Eu já sou o contrario, meu posterior sempre da uma saltadinha antes dos quads. Exercícios bons q eu gosto são o rdl, levantamento terra, tem TB a mesa fleroxa e a cadeira flexora (a galera aqui não curte muito, mas eu gosto de fazer por ultimo assim não atrapalha a execução de nada importante e da um up).

Pois então... A execução estava errada mesmo rs, eu fazia no smith, ontem quando fiz o livre senti muuuito...

Queria muito que meus posteriores saltassem desse jeito, mas os benditos teimam em não aparecer

Acompanhando

Seja bem vindo

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Bom dia!!

Gente só eu estou tendo problemas para acessar o fórum ou mais alguém?

Tendo entrar e dá uma mensagem que não tenho permissão pra acessar :/

Mas enfim, dando uma resumida dos últimos dias, quinta feira foi dia de quadríceps \o/... Meu treino favorito!!

O treino rendeu bastante.

Aqueci fazendo 1x20 no agachamento

4x10 Agachamento

4x10 Avanço com step atrás

4x10 Leg press

4x10 Cadeira flexora

3x12 Cadeira abdutora

4x12 Panturrilha em pé

4x12 Panturrilha sentada

Pra finalizar fiz uma elevação pélvica sem carga, esse foi só pra testar, já que nunca tinha feito esse exercicio, mas gostei bastante...

Sexta feira foi dia de resolver pendências bancárias, e com o calor que fez aqui em Sampa tive várias quedas de pressão :/

Sábado e domingo passei estudando e muito... Só deu pra fazer uns abs em casa mesmo..

Dieta estava nos conformes até domingo rs, não resisti a um lombo assado e um sorvete caseiro de doce de leite , mas foi só no domingo JUUROO!!

Ontem foi dia de posterior e segui as dicas que me deram, aqueci no agachamento e subistitui alguns exercícios, o treino ficou assim:

Aquecimento 1x20 no agachamento

4x10 Afundo com step

4x10 Agachamento

4x10 Stiff livre

4x10 Mesa flexora com isometria

3x12 Cadeira adutora

4x10 Elevação pélvica

4x10 Panturrilha em pé

4x10 Panturrilha sentada

Obs.: Tô pensando em colocar mais algum exercicio pra glúteos ai, alguma sugestão?